Ä¿¹Â´ÏƼ/À̽´.À¯¸Ó

Ä«Å÷/¾Ö´Ï

¿À¶Ç¸¾ ĶºóŬ¶ó
 
¹°³îÀÌÇÏ´Â ¼­µ¿
BJ ¾ÆÀ± ¼¿Ä«
 
äÇÇ Ã¤ºñ´Ï ·¹ÀÌ

¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷

³×ƼÁðÆ÷Åä

ÃÖ±Ù´ñ±Û


 
´ç½ÅÀÌ 'ÄÚ¾î ±ÙÀ°'À» °­È­ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 8°¡Áö
 ±Û¾´ÀÌ : chelsea fc
Á¶È¸ : 7,398   Ãßõ : 0   ºñÃßõ : 0  
ÀÌÇÏ pixabay.

ÄÚ¾î ±ÙÀ°(Core muscle)À̶õ ¿ì¸® ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. 

ÄÚ¾î ±ÙÀ°¿¡´Â º¹È¾±Ù, ´Ù¿­±Ù, Ⱦ°Ý¸·, °ñ¹Ý±âÀú±ÙÀÌ ÀÖ´Ù. º¹È¾±ÙÀºº¹±Ù ¾ÈÂÊ ÃþÀ» ¼öÆòÀ¸·Î °¡·ÎÁö¸¥ ±ÙÀ°À¸·Î, º¹ºÎ¸¦ ´Ü´ÜÈ÷ Àâ¾ÆÁ༭ ½ÅüÀÇ ¾ÈÁ¤È­ ¿ªÇÒ¿¡ ±â¿©ÇÑ´Ù. ´Ù¿­±ÙÀº ôÃ߸¦ °¨½Î´Â µíÇѸð¾çÀ¸·Î, ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. Ⱦ°Ý¸·(°¡·Î¸·)Àº °¥ºñ»À ÂÊ¿¡ ºÙ¾îÀÖ¾î È£ÈíÇÒ¶§ ¾²ÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. °ñ¹Ý±âÀú±ÙÀº °ñ¹Ý ¾Æ·¡ÂÊÀ» °¨½Î´Â ±ÙÀ°À¸·Î °ñ¹Ý ³» Àå±âµéÀ» º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. 

´Ù¸¥ ±ÙÀ°°ú ´Þ¸® ´Ü·ÃÀ» Çصµ ½±°Ô ´«¿¡ ¶çÁö¾Ê¾Æ ¼ÒȦÇØÁö±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» Á¦¿ÜÇÑ ´Ù¸¥ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°¸¸ ¼ºÀå½ÃÅ°¸é ½É°¢ÇÑ ¸öÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù.


1. ÀÚ¼¼ ±³Á¤


¿À·£½Ã°£ ÄÄÇ»ÅÍ ÀÛ¾÷°ú ½º¸¶Æ®Æù »ç¿ëµîÀ¸·Î Ç㸮´Â ±Á¾îÀÖ°í ¾î±ú´Â ¾ÕÀ¸·Î ¸»·ÁÀÖ´Ù. ¶Ç ¸ñÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ºüÁ®ÀÖ´Â °ÅºÏ¸ñ ÁõÈıºÀ» °¡Áø »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù.
ÀÌ´Â ¸ðµÎ ÄÚ¾î ±ÙÀ°°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °­È­Çϸé Ç㸮ÀÇ ¾ÈÁ¤À» À¯ÁöÇÏ°í, ÀÚ¼¼¸¦ °³¼±Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 


2. ±ÕÇü °¨°¢ Çâ»ó




¿À·£½Ã°£ ÄÄÇ»ÅÍ ÀÛ¾÷°ú ½º¸¶Æ®Æù »ç¿ëµîÀ¸·Î Ç㸮´Â ±Á¾îÀÖ°í ¾î±ú´Â ¾ÕÀ¸·Î ¸»·ÁÀÖ´Ù. ¶Ç ¸ñÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ºüÁ®ÀÖ´Â °ÅºÏ¸ñ ÁõÈıºÀ» °¡Áø »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù.
ÀÌ´Â ¸ðµÎ ÄÚ¾î ±ÙÀ°°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °­È­Çϸé Ç㸮ÀÇ ¾ÈÁ¤À» À¯ÁöÇÏ°í, ÀÚ¼¼¸¦ °³¼±Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 


2. ±ÕÇü °¨°¢ Çâ»ó


¿ì¸® ¸öÀÇ Áß½ÉÀΠôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÇ Áß½ÉÀÌ ÀâÈ÷¸ç ¿ì¸® ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇü °¨°¢µµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
ÀÌ´Â ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾ÈÁ¤°¨À» ÁÙ ¼ö ÀÖ°í, º¸´Ù ½±°Ô °­µµ¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ È¿À²µµ ³ô¾ÆÁø´Ù.


3. ºÎ»ó ¹æÁö


ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ °­È­µÇ¸é ´Ù¸¥ ±ÙÀ°ÀÇ ºÎ´ãÀ» ¿ÏÈ­½ÃÄÑ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ ´ÙÄ¡´Â Ç㸮 ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.


4. ¼ÒÈ­·Â °³¼±


ÄÚ¾î ±ÙÀ°Àº »À¿Í ÇÔ²² ¿ì¸® ¸öÀÇ Àå±â¸¦ º¸È£ÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹ÄªÇØ ´Ü·Ã½ÃÄÑ ÁÜÀ¸·Î¼­ °æÁ÷µÆ°Å³ª »»»»ÇÑ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» À¯¿¬ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ±»¾îÀÖ´Â ÄÚ¾î±ÙÀ°Àº Àå±â¿¡ ¾Ð¹ÚÀ» °¡ÇØ ¼ÒÈ­ºÒ·®À» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 


5. ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ

 

º¹ºÎ ³»ÀåÁö¹æÀº ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇÏ´Â °¡Àå Å« ¿ä¼Ò´Ù. Áö¹æÀ» Å¿ì´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ³»Àå Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.


6. ´Þ¸®±â ´É·Â Çâ»ó 


ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¿¡¸¸ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. È£ÈíÀ» ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇϴ Ⱦ°Ý¸· ±â´ÉÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® È£Èí ´É·Âµµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ÀÌ´Â ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°Å µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ¶§µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

 
7. ½ºÆ®·¹½º ÇؼҠ


È£Èí ´É·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é º¸´Ù ÆíÇÑ È£ÈíÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÆíÇÑ È£ÈíÀº ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡µµ ³·ÃçÁØ´Ù.


8. ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú


ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÃËÁøµÅ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç, ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í º¹ºÎ »çÀÌÁî °¨¼Ò·Î üÁߺ¸´Ù ³¯¾ÀÇغ¸ÀδÙ.
´ç½ÅÀÌ 'ÄÚ¾î ±ÙÀ°'À» °­È­ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ 8°¡Áö


̵̧ : 0


 
 

°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ ºñÃßõ
°øÁö ÇöÀç ÀÌ °Ô½ÃÆÇÀº ±¸ °Ô½ÃÆÇÀÔ´Ï´Ù ÇÃÅõ 02-10 214593 1 0
530076 ¹Ú¼öÈ«ÀÌ ¼º¼±¼³À» ¾È¹Ï´Â ÀÌÀ¯ ±î¹Ì77 04-03 12682 1 0
530075 Á» ½ë ´ëÈ­¸¦ µé¾úÀ»¶§ ÁÖÀ§ ¹ÝÀÀ [sjung]renoma 04-03 10870 2 0
530074 ¿ÀŸÄíÀÇ Àýµµ ¹üÁË ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 04-03 9093 2 0
530073 ¤¨Ä£ ÈÞÁö º¯±â¿¡ ¹ö¸®¸é ¾ÈµÇ´Â ÀÌÀ¯ [sjung]renoma 04-03 38603 2 0
530072 ¾ó±¼¿¡ Ç϶ó´Â ¿©Ä£ [sjung]renoma 04-03 24983 2 0
530071 ¿äÁò ¿ì¸®³ª¶ó ¿©ÀÚµé »çÀÌ¿¡¼­ ÀνÄÀÌ ¹Ù²¸¼­ ±¦Âú¾ÆÁø ¿©ÀÚ Ã¼¡¦ [sjung]renoma 04-03 12996 2 0
530070 ¸ÚÀÖ¾ú´ø ±ºÁ¾½º´Ô ManchesterCity 04-03 3602 2 0
530069 ¿Ã¸²ÇÈ ¤µ...¤µÃÌ ·¹Àüµå [sjung]renoma 04-03 25889 1 0
530068 ¼±°Å °ø¾à ·¹Àüµå SUPERMAGAZINE 04-03 4334 1 0
530067 ûÇغδ밡 ºÏÇÑ »ó¼±À» ±¸Á¶ÇßÀ» ¶§ ±³½Å ³»¿ë ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 04-03 5152 2 0
530066 WHOÀÇ Á¶»ç °á·Ð Æø±º¼î±º 04-03 3952 2 0
530065 ÁֹεéÀÌ ¼öµµ±Ç¿¡¼­ »©´Þ¶ó°í Àý±ÔÇÏ´Â Áö¿ª ÝÁÔàöÒàø 04-03 5232 1 0
530064 ÀÎÅ׸®¾î°¡ ¿ÃµåÇÑ ÀÌÀ¯ ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 04-03 4507 1 0
530063 ½É¾ß ¿µ¾÷Á¦ÇÑ ¾î±ä °­³² À¯ÈïÁÖÁ¡ °Ç¹°¼­ 98¸í ¶Ç Àû¹ß [ONE] No.1 04-03 4321 2 0
530062 ½ÅÀÔ»ý ¹Ì´Þ Ã¥ÀÓ ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 04-03 5944 1 0
530061 ´º¿å ÁöÇÏö¼­ ÈæÀÎÀÌ ¾Æ½Ã¾ÆÀÎ ¹«Â÷º° ÆøÇàÇߴٱ⿡ ¿øº»À» 㡦 ONEPIECE 04-03 3967 2 0
530060 ¿Ü±¹ÀΠģ±¸¶û ¹øÈ£ ±³È¯ Çߴµ¥ ONEPIECE 04-03 2949 2 0
530059 Àü¼¼°è ½ºÅ¸¹÷½º ¸ÅÀå¼­ ºñÆ®ÄÚÀÎÀ¸·Î °áÁ¦ °¡´É SUPERMAGAZINE 04-02 2616 1 0
530058 ¸ñµ¿ Áֹεé ÆдР[ßä¾È±âºÎС] 04-02 10557 2 0
530057 ¡°µ¶µµ´Â ÀϺ»¶¥¡± ìí ¸ðµç ÍÔ1 »çȸ±³°ú¼­¿¡ ½Ç¸°´Ù ManchesterCity 04-02 2814 1 0
530056 Áø³ª¶ó°¡ ¸ô¶ôÇÑ ÀÌÀ¯ ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 04-02 9394 2 0
530055 ±³¿ø´Üü, Àüü °ø¹«¿ø Àç»êµî·Ï¿¡ ¹Ý¹ß¡¦"Áï½Ã öȸ SUPERMAGAZINE 04-02 4174 1 0
530054 ¾ÖÇÃÀÌ ¾ÖÇÃÇß³× ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 04-02 4737 1 0
530053 °­³² ¿ª»ïµ¿ ¼ÒÀç ¿£ÅÍÅ×ÀθÕÆ®»ç ¿¬½À½Ç¿¡¼­ À¯ÈïÁÖÁ¡ Á÷¿ø°ú ¡¦ ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 04-02 3126 1 0
530052 §³»Åõ¾î À¯Åõºê¿¡ ´ë³õ°í Çã¹öÇã¹ö ¾²°íÀÚºü졋³× [ßä¾È±âºÎС] 04-02 3806 1 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10