ÀÌÇÏ pixabay.
ÄÚ¾î ±ÙÀ°(Core muscle)À̶õ ¿ì¸® ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù.
ÄÚ¾î ±ÙÀ°¿¡´Â º¹È¾±Ù, ´Ù¿±Ù, Ⱦ°Ý¸·, °ñ¹Ý±âÀú±ÙÀÌ ÀÖ´Ù. º¹È¾±ÙÀºº¹±Ù ¾ÈÂÊ ÃþÀ» ¼öÆòÀ¸·Î °¡·ÎÁö¸¥ ±ÙÀ°À¸·Î, º¹ºÎ¸¦ ´Ü´ÜÈ÷ Àâ¾ÆÁ༠½ÅüÀÇ ¾ÈÁ¤È ¿ªÇÒ¿¡ ±â¿©ÇÑ´Ù. ´Ù¿±ÙÀº ôÃ߸¦ °¨½Î´Â µíÇѸð¾çÀ¸·Î, ôÃ߸¦ ¹Ù¸£°Ô À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. Ⱦ°Ý¸·(°¡·Î¸·)Àº °¥ºñ»À ÂÊ¿¡ ºÙ¾îÀÖ¾î È£ÈíÇÒ¶§ ¾²ÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. °ñ¹Ý±âÀú±ÙÀº °ñ¹Ý ¾Æ·¡ÂÊÀ» °¨½Î´Â ±ÙÀ°À¸·Î °ñ¹Ý ³» Àå±âµéÀ» º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
´Ù¸¥ ±ÙÀ°°ú ´Þ¸® ´Ü·ÃÀ» Çصµ ½±°Ô ´«¿¡ ¶çÁö¾Ê¾Æ ¼ÒȦÇØÁö±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» Á¦¿ÜÇÑ ´Ù¸¥ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°¸¸ ¼ºÀå½ÃÅ°¸é ½É°¢ÇÑ ¸öÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù.
1. ÀÚ¼¼ ±³Á¤
¿À·£½Ã°£ ÄÄÇ»ÅÍ ÀÛ¾÷°ú ½º¸¶Æ®Æù »ç¿ëµîÀ¸·Î Ç㸮´Â ±Á¾îÀÖ°í ¾î±ú´Â ¾ÕÀ¸·Î ¸»·ÁÀÖ´Ù. ¶Ç ¸ñÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ºüÁ®ÀÖ´Â °ÅºÏ¸ñ ÁõÈıºÀ» °¡Áø »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù.
ÀÌ´Â ¸ðµÎ ÄÚ¾î ±ÙÀ°°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °ÈÇϸé Ç㸮ÀÇ ¾ÈÁ¤À» À¯ÁöÇÏ°í, ÀÚ¼¼¸¦ °³¼±Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
2. ±ÕÇü °¨°¢ Çâ»ó
¿À·£½Ã°£ ÄÄÇ»ÅÍ ÀÛ¾÷°ú ½º¸¶Æ®Æù »ç¿ëµîÀ¸·Î Ç㸮´Â ±Á¾îÀÖ°í ¾î±ú´Â ¾ÕÀ¸·Î ¸»·ÁÀÖ´Ù. ¶Ç ¸ñÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ºüÁ®ÀÖ´Â °ÅºÏ¸ñ ÁõÈıºÀ» °¡Áø »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù.
ÀÌ´Â ¸ðµÎ ÄÚ¾î ±ÙÀ°°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °ÈÇϸé Ç㸮ÀÇ ¾ÈÁ¤À» À¯ÁöÇÏ°í, ÀÚ¼¼¸¦ °³¼±Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
2. ±ÕÇü °¨°¢ Çâ»ó
¿ì¸® ¸öÀÇ Áß½ÉÀΠôÃß¿Í °ñ¹ÝÀÇ Áß½ÉÀÌ ÀâÈ÷¸ç ¿ì¸® ¸ö ÀüüÀÇ ±ÕÇü °¨°¢µµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
ÀÌ´Â ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¾ÈÁ¤°¨À» ÁÙ ¼ö ÀÖ°í, º¸´Ù ½±°Ô °µµ¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. °á°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ È¿À²µµ ³ô¾ÆÁø´Ù.
3. ºÎ»ó ¹æÁö
ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ °ÈµÇ¸é ´Ù¸¥ ±ÙÀ°ÀÇ ºÎ´ãÀ» ¿ÏȽÃÄÑ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù. ƯÈ÷ ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ ´ÙÄ¡´Â Ç㸮 ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.
4. ¼ÒÈ·Â °³¼±
ÄÚ¾î ±ÙÀ°Àº »À¿Í ÇÔ²² ¿ì¸® ¸öÀÇ Àå±â¸¦ º¸È£ÇØÁÖ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÑ´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹ÄªÇØ ´Ü·Ã½ÃÄÑ ÁÜÀ¸·Î¼ °æÁ÷µÆ°Å³ª »»»»ÇÑ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» À¯¿¬ÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ±»¾îÀÖ´Â ÄÚ¾î±ÙÀ°Àº Àå±â¿¡ ¾Ð¹ÚÀ» °¡ÇØ ¼ÒȺҷ®À» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ
º¹ºÎ ³»ÀåÁö¹æÀº ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇÏ´Â °¡Àå Å« ¿ä¼Ò´Ù. Áö¹æÀ» Å¿ì´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ³»Àå Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
6. ´Þ¸®±â ´É·Â Çâ»ó
ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿Àº ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿¿¡¸¸ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. È£ÈíÀ» ÇÒ ¶§ »ç¿ëÇϴ Ⱦ°Ý¸· ±â´ÉÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® È£Èí ´É·Âµµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ÀÌ´Â ´Þ¸®±â, ÀÚÀü°Å µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ¶§µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
7. ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ
È£Èí ´É·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸é º¸´Ù ÆíÇÑ È£ÈíÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÆíÇÑ È£ÈíÀº ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡µµ ³·ÃçÁØ´Ù.
8. ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú
ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÃËÁøµÅ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç, ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿Í º¹ºÎ »çÀÌÁî °¨¼Ò·Î üÁߺ¸´Ù ³¯¾ÀÇغ¸ÀδÙ.