Ä¿¹Â´ÏƼ/À̽´.À¯¸Ó

Ä«Å÷/¾Ö´Ï

BJ Çý¹Ö ÀÏ»ó
 
À¯Æ©¹ö ½Ã³ë³ë¸Þ
´ë¸¸ÁøÃâÇÑ ¾ÈÁö
 
¿À¶Ç¸¾ ĶºóŬ¶ó

¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷

³×ƼÁðÆ÷Åä

ÃÖ±Ù´ñ±Û

 
Áý¿¡¼­ ÇÒ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 5°¡Áö
 ±Û¾´ÀÌ : PAPAIS
Á¶È¸ : 7,063   Ãßõ : 1   ºñÃßõ : 0  
¡Ø ÃÖ´ëÇÑ Ãþ°£¼ÒÀ½À» Àû°Ô À¯¹ß½ÃÅ°´Â ¿îµ¿µé·Î ±¸¼ºÇß½À´Ï´Ù.

(3 Á¡ÇηÎÇÁ, 4 ½ºÅĽºÀè ¿îµ¿½Ã¿¡´Â ¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í »ç»ÓÈ÷ ¶Ù¾îÁÖ¼¼¿ä...^^)

¡Ø ¸ðµç ¿îµ¿Àº ºü¸£°í Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î 20~25ÃÊ°£ 3¼¼Æ®¾¿ ¿îµ¿ÇÕ´Ï´Ù.

1. Fast Feet (ÆнºÆ® ÇÇÆ®)

´Ü¼øÇØ º¸ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀÌÁö¸¸ ´Ü½Ã°£ Ã¼Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÒ ¼ö Àִ 
È¿À²ÀûÀΠȨƮ·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 
ÀÚ¼¼´Â ¾î±ú³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ¼­¼­ Ç㸮¿Í ¹«¸­À» »ì¦ ±ÁÈùÈÄ 
¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í ¾ç¹ßÀ» ºü¸£°Ô ¹ø°¥¾Æ¼­ ±¼·¯ÁØ´Ù. 
¿øÇÒÇÑ Á᫐ Àâ±â¸¦ À§Çؼ­´Â ¾çÆÈÀ» ±ÁÇô ¾ÕÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô µé¾îÁØ´Ù.




1. Fast Feet (ÆнºÆ® ÇÇÆ®)

´Ü¼øÇØ º¸ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀÌÁö¸¸ ´Ü½Ã°£ Ã¼Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÒ ¼ö Àִ 
È¿À²ÀûÀΠȨƮ·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 
ÀÚ¼¼´Â ¾î±ú³ÐÀÌ Á¤µµ·Î ¼­¼­ Ç㸮¿Í ¹«¸­À» »ì¦ ±ÁÈùÈÄ 
¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í ¾ç¹ßÀ» ºü¸£°Ô ¹ø°¥¾Æ¼­ ±¼·¯ÁØ´Ù. 
¿øÇÒÇÑ Á᫐ Àâ±â¸¦ À§Çؼ­´Â ¾çÆÈÀ» ±ÁÇô ¾ÕÀ¸·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô µé¾îÁØ´Ù.

 2. Mountain Climbers (¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ó)
Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ µÎ¹ø°, ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ó.
³ôÀº ¿îµ¿°­µµ·Î ¹öÇÇÅ×½ºÆ®(Ãþ°£¼ÒÀ½ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ Á¦¿Ü)¿Í ÇÔ²² ¾Ç¸¶ÀÇ ¿îµ¿À̶ó°íµµ 
ºÒ¸®¿ì¸ç ¾î¶² »ç¶÷Àº ¹öÇǺ¸´Ùµµ ¸¶¿îƾ Ŭ¶óÀ̸Ӱ¡ ´õ Èûµé´Ù°í ¸»Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. 
(ÄÚ¾î±ÙÀ°ÀÌ ´õ °³ÀÔµÊ)
üÁö¹æ ºÐÇØ »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó º¹±ÙÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÇÏü±ÙÀ°ÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿ Ãø¸é¿¡¼­µµ 
¸Å¿ì È¿°ú°¡ ÁÁ±â ¶§¹®¿¡ ¿©ÀÚ È¨Æ®·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À¸·Î Àû±Ø ÃßõÇÑ´Ù.

 3. Mock Jumping Rope (Á¡ÇÎ ·ÎÇÁ)
Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¼¼¹ø°, Á¡ÇÎ ·ÎÇÁ.
¸»±×´ë·Î Áٳѱ⸦ Èä³»³½(mock) µ¿ÀÛÀÌÁö¸¸ ¿îµ¿°­µµ ¹× È¿°ú´Â ±×¿¡ µÚÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.
¾î¼¸é ¿ÀÈ÷·Á Áٳѱ⠵µÁß ¹ßÀÌ °É·Á ¿îµ¿ÀÇ È帧ÀÌ ÀÚÁÖ ²÷Ä×´ø °ÍÀ» °æÇèÇÑ »ç¶÷Àº 
ÀÌ mock µ¿ÀÛÀÌ Á÷Á¢ ·ÎÇÁ·Î Áٳѱ⸦ Çϴ°ͺ¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀ̶ó°í ´À³¥Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
¿îµ¿½Ã Áß¿äÇÑ µÎ°¡Áö Æ÷ÀÎÆ®´Â ¾Æ·¡¿Í °°´Ù.
¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé°í »ç»Ó»ç»Ó ¶Ù±â, °¡»óÀÇ ·ÎÇÁ¸¦ µ¹¸®µíÀÌ ¼Õ¸ñµµ ¹ÚÀÚ¿¡ ¸ÂÃç¼­ µ¹·ÁÁÖ±â.

 

4. STANCE JACKS (½ºÅĽº Àè)
Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ³×¹ø°, ½ºÅĽº Àè.
Áý¿¡¼­ ¼ÒÀ½ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ Á¡ÇÎÀè(Æȹú·Á¶Ù±â)¸¦ ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù¸é?
»óüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Àû±Ø ÀÌ¿ëÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ '½ºÅĽº Àè'À» °­·Â ÃßõÇÑ´Ù.
ÇÏüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº Á¡ÇÎÀè°ú À¯»çÇÏÁö¸¸ 
»óüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº Ç㸮¸¦ ±ÁÈû°ú µ¿½Ã¿¡ ¾çÂÊÆÈÀ» ¹ø°¥¾Æ¼­ ¾ù°¥¸®°Ô ¹Ù´ÚÀ» ÅÍÄ¡Çϴ 
µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
Çã¹÷Áö¿Í ÄÚ¾î¸Ó½½(º¹ºÎ, Ç㸮ºÎ±Ù)À» Æ÷ÇÔÇÑ Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°À» ¹ë·±½ºÀÖ°Ô »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡
±ÕÇüÀâÈù ź·ÂÀÖ´Â ½¦ÀÌÇÁ¸¦ ¸¸µå´Âµ¥¿¡ Áß¿äÇÑ È¨Æ®·¹ÀÌ´× ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

5. Bicycle Crunches (¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡)
Áý¿¡¼­ ÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ´Ù¼¸¹ø°, ¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡.
¹ÙÀ̽ÃŬ Å©·±Ä¡´Â º¹±Ù¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ °áÇÕµÈ ¿îµ¿À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç
±×·ÎÀÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çϸ鼭 º¹±Ù±îÁö ¸¸µé°í ½Í¾îÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÃÖÀûÈ­µÈ ¿îµ¿
À̶ó°íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º¹ºÎ ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁßÇÏ¿© ¿îµ¿Çϴ°͵µ Áß¿äÇÏÁö¸¸ 
´ÙÀ̾îÆ®(üÁö¹æ °¨·®)ÀÇ È¿°ú¸¦ ÃæºÐÈ÷ º¸±â À§Çؼ­´Â µ¿ÀÛÀ» ÃÖ´ëÇÑ ºü¸£°Ô ÇØÁÙ 
°ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸¹À¸¸é ±×¸¸Å­ üÁö¹æ ºÐÇØ ¼Óµµµµ ºñ·ÊÇÏ¿© Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
Áý¿¡¼­ ÇÒ¼ö ÀÖ´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 5°¡Áö


̵̧ : 1


 
 
¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ ºñÃßõ
99526 ¼Õ´Ô ±×·¸°Ô ¸¹´Ù´Â ½Åµµ½Ã ½Ä´ç Dragon.Virus 03-29 160 1 0
99525 ÁöÇÏöÀÌ Ã³À½ÀΠóÀÚ Dragon.Virus 03-29 129 1 0
99524 ¾î´À ¸¶À»ÀÇ ¿©ÇàÄÚ½º Dragon.Virus 03-29 94 1 0
99523 BJ ±×¸±·¡¿µ ½¿ºÎ ´í½º Dragon.Virus 03-29 132 1 0
99522 ¿ä°¡ ³¡³»°í ³ª¿À´Â ¿À¶Ç¸¾ Dragon.Virus 03-29 133 1 0
99521 ÀϺ»ÀÇ ÆòÈ­·Î¿î ¾Æħ »ý¹æ¼Û Dragon.Virus 03-29 94 1 0
99520 ¿Ü±¹´«³ªµéÀÇ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ Àå³­ Dragon.Virus 03-29 114 1 0
99519 Çغ¯¿¡¼­ ´ã¹èÇǸé... Dragon.Virus 03-29 90 1 0
99518 ¿Ö °øÀÌ ÀÚ²Ù ¿À´Â°Å¾ß???? Dragon.Virus 03-29 90 1 0
99517 õÁ¶±¹¿¡¼­´Â Á¶±ë ²À ÇØ¾ß°Ú³× gnrmsdl66 03-28 379 1 0
99516 ÀÌ µ¿³»¿¡ ÈçÇÑ µî»ê·Î gnrmsdl66 03-28 221 1 0
99515 ¾î¸¶ ¾î¸¶ÇÑ Á¶°¢»ó gnrmsdl66 03-28 169 1 0
99514 ¾Ñ ³ªÀÇ ½Ç¼ö gnrmsdl66 03-28 198 1 0
99513 ¿äÁò ¿µÈ­ CG ¼öÁØ gnrmsdl66 03-28 226 1 0
99512 ¹«½Ã¹«½ÃÇÑ Ç㸮ÄÉÀÎ gnrmsdl66 03-28 127 1 0
99511 ¾þ¾îÁø µ¿»ýÀ» º¸°í ¿Àºü°¡ ÇÏ´Â Çൿ ... gnrmsdl66 03-28 207 1 0
99510 ±º´ë Á¦½ÄÈÆ·ÃÀÇ Á߿伺 gnrmsdl66 03-28 116 1 0
99509 ±ò²ûÇÑ ´«½ç ¸éµµ gnrmsdl66 03-28 109 1 0
99508 ÁÖÂ÷Àå ¾î¶² Ä¿ÇÃ. Ä¿ÇÇ¸Å³Ä 03-27 572 1 0
99507 Åä¸ñ ±â¼úÀÚ°¡ ´À³¢´Â Äè°¨ Ä¿ÇÇ¸Å³Ä 03-27 306 1 0
99506 ¹«¸ðÇÑ µµÀü Ä¿ÇÇ¸Å³Ä 03-27 168 1 0
99505 ¾Æ ÁÀµÆ³× ¾¾1¹ß.... Ä¿ÇÇ¸Å³Ä 03-27 437 1 0
99504 ¸¹ÀÌ ÇÇ°ïÇß´ø ´ëÇлý Ä¿ÇÇ¸Å³Ä 03-27 344 1 0
99503 ¾Æºü´Â ±â°è¼³ºñ¾÷ÀÚ Ä¿ÇÇ¸Å³Ä 03-27 151 1 0
99502 ¾êÁ» ¾î¶»°Ô ÇغÁ¿ä ÁÖÀÎ.. Ä¿ÇÇ¸Å³Ä 03-27 191 1 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10