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4주 스쿼트서킷 챌린지
 글쓴이 : 친일파OUT
조회 : 7,593   추천 : 1   비추천 : 0  
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스쿼트 루틴
1. Narrow Squat (내로우 스쾃)- 다리붙이고 스쿼트
2. Narrow Squat w/ Back Kick (내로우 스쾃 위드 백킥) - 다리붙이고 스쿼트 + 백킥
3. Basic Squat (베이직 스쾃) - 기본 스쿼트
4. Basic Squat w/ Side leg lift (베이직 스쾃 위드 사이드 레그 리프트) - 기본 스쿼트 + 사이트 다리 리프트
5. Sumo Squat (스모스쾃) - 다리 넓게 벌리고 스쿼트

데이 1부터 데이 30 까지 30일 한달짜리구요.
'Rest' 있는날은 쉬어주는날!
쉬어주는것도 근육운동에 아주 중요하다는거!!!!! 


'rep'는 횟수를 말하는거구요.
repeat는 전체 횟수 반복하라는거에요.
예를 들어 'Day 25'에 '7 reps of each, repeat 3x'이면
전체 5가지 동작을 각각 7번씩 해주고 그걸 3번 반복 하는게 되겠지요 !
4주 스쿼트서킷 챌린지


추천 : 1


 
 

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