¡ºHealth Word¡» [1~9] ¢º1RM [one rep maximum] : 1ȸ ÃÖ°í Áß·®, ´Ü 1ȸÀÇ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº Áß·®À» µé¼ö ÀÖ´ÂÁö ÃøÁ¤ÇÑ Áß·®°ª ¢º6 ÆÑ [6 pack] : º¹ºÎ±ÙÀ°À» ÁöĪ, º¸Åë º¹ºÎ±ÙÀ°ÀÌ Àß ¹ß´ÞÇϸé 6°³ÀÇ ÆÑ(µ¢¾î¸®) ó·³ º¸À̱⠶§¹®¿¡ ºÙ¿©Áø À̸§
[ A ~ Z ]
¢ºATP [adenosine triphospate] : ½Åü ¼¼Æ÷µé »çÀÌ¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¸¦ Àü´ÞÇØÁÖ´Â ºÐÀÚÀÇ È帧, ATP°¡ ³ôÀ¸¸é °·ÂÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ÈûÀ» ¾µ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¢ºBMI [body mass index] : »ç¶÷ÀÇ ºñ¸¸ Á¤µµ¸¦ ¾Ë±âÀ§ÇÑ ¼öÄ¡±âÁØ, üÁú·® Áö¼ö¶ó°íµµ Çϸç, üÁßÀ» Å°(¹ÌÅÍ)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ª ÀÔ´Ï´Ù. ±×´ÙÁö ½Å·ÚÇϱâ´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ¢ºBMR [basal metabolic rate] : »ç¶÷ÀÌ ÀÚ°¢ »óÅ¿¡ ÀÖÀ»¶§ Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â Á¤µµ, (=±âÃÊ´ë»ç·®) ¢ºBCAA [branched chain amino acids] : ´Ü¹éÁú¿¡¼ ³ª¿À´Â ¿©·¯ ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß Æ¯º°È÷ L-leucine, L-isoleucine, L-valineÀ» ÁöĪÇÑ ¸», ±ÙÀ°ÀÇ ´ëºÎºÐÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, Æ®·¹À̴׽à ±ÙÀ°¿¡¼ ºüÁ®³ª°¡´Â ´ëºÎºÐÀÇ ´Ü¹éÁú ¼ººÐÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ BCAAÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿îµ¿ Á÷Àü°ú Á÷ÈÄ¿¡ ¸Ô¾îÁÖ¸é ±ÙÀ°º¸Á¸È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª¸ç, °á°úÀûÀ¸·Î Áö¹æÀ» ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î Àüȯ½ÃÅ°´Âµ¥ ¸Å¿ì ¿ëÀÌÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¢ºCNS [central nervous system] : µÎ³ú¿Í ôÃ߸¦ ÀÕ°í ÀÖ´Â ½Å°æ°è, ÁßÃ߽Űæ, ÁßÃ߽Űæ°è°¡ ¹ß´ÞÇÏ¸é º¸´Ù ¼ø¹ß·ÂÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¢ºECA ½ºÅà [ECA stack] : ¿¡Æäµå¸°, Ä«ÆäÀÎ, ¾Æ½ºÇǸ° º¹ÇÕü, ¸öÀ» ÈïºÐ½ÃÅ°°í ¿À» °·ÂÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÏ°Ô Çؼ »ìÀ» ºüÁö°Ô ÇÔ ¢ºEFA [essential fatty acids] : ¸ö¿¡¼ ¸¸µé¾î ÁöÁö ¸øÇØ ¹Ýµå½Ã ¿ÜºÎ¿¡¼ ¼·ÃëµÇ¾î¾ß ÇÏ´Â Áö¹æ, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÀÌ·ç¾î Áö·Á¸é ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿ä (=ÇʼöÁö¹æ»ê) ¢ºGI [glycemic index] : ź¼öȹ°ÀÌ ¸ö¿¡ µé¾î¿ÔÀ»¶§, ±×°ÍÀÌ '¾ó¸¶³ª »¡¸® Ç÷ÁßÀ¸·Î ¼®¿© Àν¶¸°À» À¯¹ßÇϴ°¡'¸¦ ³ªÅ¸³½ »ó´ë ÁöÇ¥ (=±Û¸®¼¼¹Í Áö¼ö) ¢ºhGH [ human growth hormone] : ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º°ú, ź¼öȹ° È°¿ë, ±×¸®°í Áö¹æÁ¦°Å¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â È£¸£¸ó (=GH, =¼ºÀå È£¸£¸ó) ¢ºGH [growth hormone] : ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º°ú, ź¼öȹ° È°¿ë, ±×¸®°í Áö¹æÁ¦°Å¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â È£¸£¸ó (=hGH, =¼ºÀå È£¸£¸ó) ¢ºHIT [high intensity training] : ±ÙÀ°ºÎÀ§´ç ÇÏ´Â ¼¼Æ®¼ö¸¦ ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ¸¸µç Æ®·¹ÀÌ´× ±â¹ý, ¿ú¾÷À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¸Å¿ì °´ëÇÑ ¹«°Ô·Î ¼¼Æ®¸¦ ´Þ¼º, °á°úÀûÀ¸·Î ¿îµ¿°µµ´Â ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸ ¸Å¿ì ½Ã°£À» Àý¾àÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´×ÀÓ, ¸¶ÀÌÅ© ¸ÇÁ®¶ó´Â ¹Ùµðºô´õ°¡ ÀÌ ±â¹ýÀÇ ¼±±¸ÀÚ ¢ºISP [isolated soy protein] : Äá´Ü¹éÁú ¢ºLBM [lean body mass] : Àüü ¸öÀÇ ±¸¼º¼ººÐ¿¡¼ Áö¹æ¸¸À» »« ÃÑÇÕ ¢ºT-¹Ù [t-bar row] : TÀÚ ÇüÅ·ΠµÇ¾î µîÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â ·Î¿ì ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ°Í, »çÁø ÂüÁ¶ ¢ºIFBB [International Federation of Bodybuilders] : ±¹Á¦º¸µðºôµù¿¬¸Í, ¿©±â¼ ÁÖ°üÇÏ´Â °¡Àå Å« ´ëȸ´Â ¹Ì½ºÅÍ ¿Ã¸²ÇÇ¾Æ ¢ºWPI [whey protein isolate] : °¡Àå ¼øµµ°¡ ³ôÀº ÃÖ°íµî±ÞÀÇ À¯Ã» ´Ü¹éÁú, 80% ÀÌ»óÀÌ À¯Ã»¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Ü¹éÁúÀ» ¶æÇÔ (=ºÐ¸® À¯Ã» ´Ü¹éÁú) ¢ºWPC [whey protein concentrate] : 2¹ø°·Î ¼øµµ°¡ ³ôÀº °í±Þ À¯Ã» ´Ü¹éÁú, 80% ÀÌÇÏÀÇ À¯Ã»¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Ü¹éÁúÀ» ¶æÇÔ (=³óÃà À¯Ã» ´Ü¹éÁú)
[ °¡]
¢º±âÃÊ´ë»ç·® [basal metabolic rate, BMR] : »ç¶÷ÀÌ ÀÚ°¢ »óÅ¿¡ ÀÖÀ»¶§ Ä®·Î¸®¸¦ Å¿ì´Â Á¤µµ, (=BMR) ¢º±Ù ½Å°æ [nerves in muscle fiber] : ±ÙÀ°¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ½Å°æ, ±ÙÀ°¿¡ ÀϾ´Â °¢Á¾ º¯È¿¡ ´ëóÇÏ¿© ¿©·¯ ½ÅÈ£¸¦ ÅëÁ¦ÇÏ¿© µÎ³ú·Î Àü´Þ, ȤÀº µÎ³ú¿¡¼ ³»·Á¿Â ¸í·ÉÀ» ±ÙÀ°¿¡ Àü´Þ ¢º±Ù¼¶À¯ [muscle fiber] : ±ÙÀ° ¼¼Æ÷°¡ ±æ°Ô À̾îÁ® ½ÇÁٱ⠰°Àº ¸ð¾çÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Â°Í ¢º°ú´ç [fructose] : ´çºÐ(¼³ÅÁ)À» ±¸¼ºÇÏ´Â ÈÇÕ¹°, º¸Åë °úÀÏ¿¡¼ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÇ¾î °ú´çÀ̶ó ÇÔ ¢º°¡½ºÆĸ® ¹Ù [Gaspari bar] : ¼ÕÀâÀÌ°¡ 360µµ ÀÚÀ¯ÀÚÁ¦·Î ȸÀüÇÒ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µç ¹Ù, »çÁø ÂüÁ¶ ¢º±Û·çÄÚ½º [glucose] : ź¼öȹ°ÀÌ ¸ö ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿ÔÀ»¶§ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ´Â ÇüÅ (=µ¦½ºÆ®·Î½º, = Æ÷µµ´ç) ¢º±Û¸®¼¼¹Í Áö¼ö [glycemic index, GI] : ź¼öȹ°ÀÌ ¸ö¿¡ µé¾î¿ÔÀ»¶§, ±×°ÍÀÌ '¾ó¸¶³ª »¡¸® Ç÷ÁßÀ¸·Î ¼®¿© Àν¶¸°À» À¯¹ßÇϴ°¡'¸¦ ³ªÅ¸³½ »ó´ë ÁöÇ¥ (=GI) ¢º±¸¾Æ¶ó³ª [guarana] : Ä«ÆäÀÎÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Â ÇѾàÀç ¢º±Ù ¼¼Æ÷ [muscle cell] : ±Ù¼¶À¯ÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¼¼Æ÷ ¢º±Ù°ñ°Ý [skeltal muscle] : »À¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ´Þ¶óºÙÀº Àü½Å ¸ð½ÀÀ» ÁöĪÇÑ°Í ¢º±Û·çŸ¹Î [glutamine] : ´Ü¹éÁúÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»êÁß ¼¼Æ÷ ÇÕ¼º°ú ¸é¿ª·Â °È¸¦ ´ç´ãÇÏ´Â ¼ººÐ ¢º±Û¸®ÄÚ°Õ [glycogen] : ź¼öȹ° (Æ÷µµ´ç)¿¡¼ ³ª¿Í °£ÀåÀ̳ª ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåµÈÈÄ ¿¡³ÊÁö·Î ÀÌ¿ëµÇ´Â ÈÇÕ¹° ¢º±» ¸ð´× [good mornings] : ¹Ùº§À» ¸ñµÚ¿¡ ¾ñ°í µîÀ» ÀÏÀÚ·Î Æì¼ ±×´ë·Î Ç㸮¸¦ 90µµ ²©¾î ÀλçÇÏ´Â°Í Ã³·³ ÇÏ´Â ¿îµ¿, Ç㸮±ÙÀ° °È¿¡ ÁÁÀ½ ¢º°í¸³È ¿îµ¿ [isolation movement] : ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃëÇÒ¶§ ´Ü 1°³ÀÇ °üÀýºÎÀ§°¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°µµ 1°³ ÀÔ´Ï´Ù. ƯÁ¤ ºÎºÐ¸¸À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î °ø·«ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (=´Ü°üÀý¿îµ¿, ¢¢´Ù°üÀý ¿îµ¿, ¢¢º¹ÇÕ±ÙÀ° ¿îµ¿, ) ¢º°Á¦¹Ýº¹ [forced rep] : ¿îµ¿µµÁß µµÀúÈ÷ ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ÁöÁ¡¿¡ À̸£·¶À» ¶§, º¸Á¶ÀÚÀÇ µµ¿òÀ¸·Î 2,3¹ø °Á¦·Î ´õÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ÈƷñâ¹ý ¢º±ÙÀ°°µµ [intensity] : ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁߵǴ ÈûÀ» ´À³¢´Â Á¤µµ, ÀÚ¹ßÀûÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î ´À³¢´Â ´Éµ¿ÀûÀÎ ±ÙÀ°°µµ¿Í, ¹«°Å¿î Áß·®¶§¹®¿¡ ¼öµ¿ÀûÀ¸·Î ´À³¢´Â ±ÙÀ°°µµ°¡ ÀÖÀ½ ¢º±×¸³ [grip] : ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» ¼ÕÀ¸·Î Àâ´Â ¸ð½ÀÀ̳ª ÇàÀ§, ¶Ç´Â ½ºÅ¸ÀÏ ¢º°Ç [tendon] : ±ÙÀ°À» »À¿¡ µé·¯ºÙ¾î ÀÖ°Ô ÇÏ´Â ÈûÁÙ
[ ³ª]
¢º³»¹è¿± [endomorph] : µÕ±ÛµÕ±Û, »ìÀÌ µµÅ轺·´°Ô Àß ¿Ã¶ó¿Í ÀÖ´Â Á¶±ÝÀº ºñ¸¸ ½ºÅ¸ÀÏ Ã¼Çü ¢º³»Àå Áö¹æ [visceral fat ] : »ç¶÷ ³»Àå »çÀÌ»çÀÌ¿¡ µé¾îÀÖ´Â Áö¹æ ¢º´ºÆ®¸®¼Ç [nutrition] : ¿µ¾ç ¢º´ºÆ®¸®¼Ç ÆÑÆ® [nutrition fact] : ¿µ¾ç ºÐ¼® ¢º³óÃà À¯Ã» ´Ü¹éÁú [WPC] : 2¹ø°·Î ¼øµµ°¡ ³ôÀº °í±Þ À¯Ã» ´Ü¹éÁú, 80% ÀÌÇÏÀÇ À¯Ã»¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Ü¹éÁúÀ» ¶æÇÔ (=WPC) ¢º³»Àü ±×¸³ [pronated grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÀÚ½ÅÀ¸·Î ºÎÅÍ ¸Ö¾îÁöµµ ¼ÕÀ» Ʋ¾îÁÖ´Â ±×¸³ ¢º³´Ü¹é [egg protein] : °è¶õ ´Ü¹éÁú ¢º³²¼º È£¸£¸ó [testosterone] : »ç¶÷¿¡°Ô ³²¼ºÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ³ªÅ¸³ªµµ·Ï ÇØÁִ ȣ¸£¸ó, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å´ (=Å×½ºÅ佺Å×·Ð)
[ ´Ù]
¢º´Ü¹éÁú »ý¹°°¡ [biological value] : ´Ü¹éÁúÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ¾ó¸¶³ª ¼Òȵɼö ÀÖ´ÂÁö¸¦ ³ªÅ¸³½ ºñÀ², »ý¹°°¡°¡ ³ôÀ¸¸é ³ôÀ»¼ö·Ï Èí¼öµÇ´Â ¾çÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ¢ºµðŬ¶óÀÎ [decline] : ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁø ¢ºµ¥ÇÇ´Ï¼Ç [definition ] : üÁö¹æÀÌ Àû¾î¼ ±ÙÀ°ÀÇ °³º°Àû ¸ð¾ç»õ°¡ Àß º¸ÀÌ´Â °Í ¢ºµ¨Æ® [delts, deltoids] : ¾î±ú±ÙÀ° (=»ï°¢±Ù) ¢ºµ¦½ºÆ®·Î½º [dextrose] : ź¼öȹ°ÀÌ ¸ö ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿ÔÀ»¶§ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ´Â ÇüÅ (=±Û·çÄÚ½º, =Æ÷µµ´ç) ¢ºµö [dip] : ÆòÇàºÀ À§¿¡ ¿Ã¶ó ÆÈ·Î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ¿© ¿Ã¸®°í ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» Çϴ°Í, °¡½¿°ú »ïµÎ ¹ß´Þ ¢ºµö º§Æ® [dip belt] : µö¿îµ¿½Ã ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» Ç㸮¿¡ °¨°í ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â º§Æ®, »çÁø ÂüÁ¶( °Ë»öÀ¸·Î »çÁøã¾Æº¸¼¼¿ä.) ¢º´ýº§ [dumbbell] : ÀÛÀº ºÀ ¾ç¿·¿¡ Áß·®À» ´Þ¾Æ ÇѼÕÀ¸·Î Àâ°ÔÇÑ Áß·® µµ±¸ ¢º´Ù°üÀý ¿îµ¿ [compound joint exercise] : ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃëÇÒ¶§ ¿©·¯ º¹ÇÕÀûÀÎ °üÀýºÎÀ§°¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°µµ ¿©·¯°³ ÀÔ´Ï´Ù. Çѹø¿¡ ¿©·¯ ±ÙÀ°ºÎÀ§¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (=º¹ÇÕ±ÙÀ° ¿îµ¿, ¢¢´Ü°üÀý ¿îµ¿, ¢¢°í¸³È ¿îµ¿) ¢º´Ü°üÀý ¿îµ¿ [single joint exercise] : ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃëÇÒ¶§ ´Ü 1°³ÀÇ °üÀýºÎÀ§°¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°µµ 1°³ ÀÔ´Ï´Ù. ƯÁ¤ ºÎºÐ¸¸À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î °ø·«ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (=°í¸³È ¿îµ¿, ¢¢´Ù°üÀý ¿îµ¿, ¢¢º¹ÇÕ±ÙÀ° ¿îµ¿) ¢º´ëµÎ ´Ü¹éÁú [soy protein] : Äá ´Ü¹éÁú
[ ¶ó]
¢º¸®¹ö½º [reverse] : À§ ¾Æ·¡ (ȤÀº ¾ÕµÚ)¸¦ ¹Ý´ë·Î µÚÁý¾î ³õÀº ¢º¸®¹ö½º Äà [reverse curl] : À̵ΠÄÃÀ» ÇÒ¶§ ¼ÕµîÀÌ ÇÏ´ÃÀ» º¸°Ô ÇÏ°í Äà µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °Í ¢º¸®ÇÁÆà º§Æ® [lifting belt] : Ç㸮¿¡ °¨´Â º§Æ®·Î, ½ºÄõÆ®³ª µ¥µå¸®ÇÁÆ® °°ÀÌ °ÇÑ Ç㸮ÈûÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °æ¿ì »ç¿ëµË´Ï´Ù. °¡Á×À̳ª ¼¶À¯+ÇÁ¶ó½ºÆ½ ÀçÁú·Î µÇÀÖ½À´Ï´Ù. ¢º·§ [lats, latissimus dorsi] : ±¤¹è±Ù ¢º·¹ÅÍ·² [lateral] : ¿·ÂÊÀÇ, Ãø¸éÀÇ ¢º·¹·¯ÅÐ ·¹ÀÌÁî [lateral raise] : ¾î±úÀÇ »ï°¢±Ù¸¸À» ÀÚ±ØÇϵµ·Ï ÇÏ´Â ¿îµ¿. ¾ç¼Õ¿¡ Áß·®À» µé°í ¾ç ¿· ¶Ç´Â ¾ÕÀ¸·Î µì´Ï´Ù. ¢º·¹±× [leg] : ´Ù¸® ¢º·Î¸¸ ü¾î [roman chair] : ÇÏü¸¦ °íÁ¤½ÃÄÑ ¾ûµ¢ÀÌ ÀÂÊÀÇ »óü¸¸ ¿òÁ÷À̵µ·Ï ÇÑ ±â±¸, »çÁøÂüÁ¶ ¢º·Î¸¶´Ï¾È [romanian] : ±¹°¡¸íÀÎ ·Î¸¶´Ï¾ÆÀÇ Çü¿ë»ç, ·ç¸¶´Ï¾ÈÀÇ ¿µ¾î½Ä ¹ßÀ½ ¢º·ç¸¶´Ï¾È [rumanian] : ±¹°¡¸íÀÎ ·ç¸¶´Ï¾ÆÀÇ Çü¿ë»ç ¢º·Î¿ì [row] : º¹ºÎ ÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ ´ç±â´Ù, ¹èÀÇ ³ë¸¦ Á£´Â ÇàÀ§¿Í ºñ½ÁÇÑ °æ¿ì¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ¢º·¹ÀÌÁî [raise] : ¿Ã¸®´Ù, µé´Ù
[ ¸¶]
¢º¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ [anaaerobic exercise] : ½Åü³» ÀúÀåµÈ »ê¼Ò¸¸À» È°¿ëÇØ ¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀ» ³»¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â°Í (= ¾Æ³ª¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ ¢¢À¯»ê¼Ò ¿îµ¿) ¢º¸Ó½Å Æ®·¹ÀÌ´× [machine training] : Áß·®À» ´Ù·ê ¶§, ±× Áß·®ÀÇ ¿îµ¿±ËÀûÀÌ Æ¯Á¤ ±â±¸¿¡ ¸Å´Þ·Á ÀÖ¾î Á¦ÇÑµÈ ¿òÁ÷ÀÓ¸¸ ÃëÇÒ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ ¿îµ¿ (¢¢ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×) ¢º¸¶Àεå-¸Ó½½ Ä¿³Ø¼Ç [mind-muscle connection] : µÎ³ú¿¡¼ ³»¸° ¸í·ÉÀÌ ±ÙÀ°¿¡ ±×´ë·Î Àü´ÞµÇ´Â °úÁ¤, ±Ù½Å°æÀÌ ¹ß´ÞÇÒ¼ö·Ï Ä¿³Ø¼ÇÀÌ °ÇØÁü ¢º¸Å½º [mass] : Å« ±ÙÀ°µ¢À̸¦ Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ÁöĪÇÏ´Â ¸» ¢º¸¶È² [ma huang] : ÇѾàÀçÀÇ Á¾·ù, ¿¡Æäµå¸°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. (=¿¡Æäµå¶ó) ¢º¸ð¼Ç ·¹ÀÎÁö [range of motion] : µ¿ÀÛ ¹üÀ§, ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿±ËÀû
[ ¹Ù]
¢º¹úÅ© [bulk] : Ä¿´Ù¶õ ±ÙÀ°¹¶Ä¡, ¿©·¯ ±ÙÀ°ÀÌ ¸ð¿© Å« ¸ð¾çÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖÀ»¶§, Àü¹ÝÀûÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ¾à°£ ´Þ¶óºÙ¾î ÀÖ¾î Å©°í µÕ±ÛµÕ±ÛÇÑ ±ÙÀ°¸ð¾ç»õ¸¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù. (»çÁø ÂüÁ¶) ¢ºº¼¸®½ºÆ½ ¹«ºê [ballistic movement] : °üÀýÀÌ °¡µ¿¹üÀ§ ÀÌ»óÀ» Áö³ª ¹«¸®ÇÏ°Ô ¿òÁ÷À̴°Í, º¼¸®½ºÆ½ÀÇ ¿ø¶æÀº 'źµµ±ËÀûÀ» ±×¸®´Â' ¢º¹Ùº§ [barbell] : ±ä ºÀÀÇ ¾çÂÊ¿¡ ¿øÆÇÀ» ³¢¿ö µÎ¼ÕÀ¸·Î µé°ÔÇÑ µµ±¸ ¢º¹Ú½º ½ºÄõÆ® [box squat] : ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ø¿¡ »óÀÚ¸¦ ³õ°í ½ºÄõÆ® Çϴ°Í, ±ØµµÀÇ ¹«°Ô¸¦ ´Ù·ê¶§ ¾²´Â Ä¡Æà ±â¹ýÀ̸ç, ôÃß¿¡ ¾öû³ ¹«¸®¸¦ ÁְԵǹǷΠÀÚÁÖ »ç¿ëµÇ´Â ±â¹ýÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¢º¹úÅ©¾÷ [bulking up] : ±ÙÀ°ÀÌ ¾Æ´Ñ ½ÅüÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ »çÀÌÁ Çâ»ó½ÃÅ°´Â Çൿ, ´À½¼ÇÏ°Ô Ç®ÀÌÇØ Áö¹æ°ú ±ÙÀ°À» °°ÀÌ Å°¿öÁØ´Ù °³³äÀ¸·Î ¾²ÀÔ´Ï´Ù. ¢º¹ø [burn] : ±ÙÀ°À» °è¼Ó »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é Á£»êÀÌ ±ÙÀ°¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿Í ÀúÀåµÇ´Âµ¥, ÀÌ Á£»êÀÌ ±ÙÀ°ÇÇ·Î¿Í ÅëÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â Çö»óÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. »ì ¾ÈÀ» ºÒ·Î ÁöÁö´Â µíÇÑ ´À³¦ÀÌ ³´Ù°í Çؼ burn (Å¿ì´Ù)À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¢º¹é±Ù [white muscle fibres] : ´Ü±âÀûÀÌÁö¸¸ °ÇÏ°í Æø¹ßÀûÀÎ ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (= ŸÀÔ2 ¸Ó½½, =ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½, ¢¢Àû±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ1 ¸Ó½½, ¢¢½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) ¢º¹ÙÀ̼Á½º [biceps] : ÆÈ »óºÎÀÇ Àü¸é, ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â ¾ËÅë, »çÁøÂüÁ¶ ¢ºº¹ÇÕ±ÙÀ° ¿îµ¿ [compound joint exercise] : ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃëÇÒ¶§ ¿©·¯ º¹ÇÕÀûÀÎ °üÀýºÎÀ§°¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¿îµ¿. ÀÌ¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â ±ÙÀ°µµ ¿©·¯°³ ÀÔ´Ï´Ù. Çѹø¿¡ ¿©·¯ ±ÙÀ°ºÎÀ§¸¦ ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. (=´Ù°üÀý ¿îµ¿, ¢¢´Ü°üÀý ¿îµ¿, ¢¢°í¸³È ¿îµ¿) ¢ººÒÆ÷È Áö¹æ [unsaturated fat] : »ó¿Â¿¡¼ ¾×ü·Î À¯ÁöµÇ´Â ±â¸§¼ººÐ. ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù (¢¢Æ÷È Áö¹æ) ¢º³×°ÅƼºê [negatives] : Á߷¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î ¿îµ¿À» Çϴ°Í, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º½Ã ¹Ùº§À» ³»¸±¶§ ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» Àͼ¾Æ®¸¯ À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. (= ³×°ÅƼºê ¢¢ÄÁ¼¾Æ®¸¯) ¢ººÐ¸® À¯Ã» ´Ü¹éÁú [WPI] : °¡Àå ¼øµµ°¡ ³ôÀº °íµî±Þ À¯Ã» ´Ü¹éÁú, 80% ÀÌ»óÀÌ À¯Ã»¼ººÐÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ´Ü¹éÁúÀ» ¶æÇÔ (=WPI) ¢ººÎºÐ ¹Ýº¹ [partial reps] : Áß·®À» µµÀúÈ÷ µéÁö ¸øÇÏ´Â »óÅ°¡ µÇ¾î, µ¿ÀÛ¹üÀ§¸¦ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿© ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¿îµ¿Å×Å©´Ð ¢º¹Ýº¹È½¼ö [repetetion, rep] : ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ³»±âÀ§ÇØ ¿©·¯ ¹Ýº¹ÇàÀ§¸¦ ÇÒ ¶§, ±× Áß ÇÑ°³ÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¿Ï¼öÇÑ°Í ¢ººñÇÏÀεå [behind] : µÚÂÊ¿¡¼ ¢º¹úÅ©¾÷ Æ®·¹ÀÌ´× [buking training] : ÀüüÀûÀΠü°ÝÇâ»óÀ» À§ÇØ ÇØÁÖ´Â Æ®·¹ÀÌ´×, ÁÖ·Î º¹ÇÕ ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÁöĪÇÔ ¢ºº¸Á¶±ÙÀ° [minor muscle] : Æ®·¹À̴׽à ÁÖ±ÙÀ°À» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¾î¿¼ö ¾øÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ´Â ±ÙÀ°, °í¸³È ¿îµ¿¿¡´Â º¸Á¶±ÙÀ°ÀÌ »ç¿ëµÉ ÀÏÀÌ ¾øÀ½
[ ȍ]
¢º½ÅÁø ´ë»ç [metabolism] : »ý¹°Ã¼ ³»¿¡¼ ÀϾ°í ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ¹æÃâ ¡¤Àüȯ ¡¤ÀúÀå ¹× ÀÌ¿ëÀÇ ¸ðµç °úÁ¤À» ÁöĪÇÑ ¸» ¢º½ÃƼµå [seated] : ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â, ¾É¾ÆÀÖ´Â; seat(¾É´Ù : µ¿»ç)ÀÇ Çü¿ë»çÀû Ç¥Çö ¿¹) : ½ÃƼµå ÄÉÀÌºí ·Î¿ì ¢º¼ÓÀÓ¼ö ±â¹ý [cheat] : ¿îµ¿µµÁß ±ÙÀ°ÀÌ ÁöÃÄ µµÀúÈ÷ Á¤ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÒ¶§, ÁöÄ¡Áö ¾ÊÀº ÁÖº¯ ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇØ ³¡±îÁö, ȤÀº ÃÊ°úÇØ ¿îµ¿À» ¿Ï¼öÇÏ´Â°Í (= Ä¡ÆÃ) ¢º½áŶ Æ®·¹ÀÌ´× [circuit training] : ¼·Î ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ ¿îµ¿À» ¿¬´Þ¾Æ °¡¸é¼ °è¼Ó ÇØÁÖ´Â °Í ¢º½ÎÀÌŬ [cycle] : 1. ÀÚÀü°Å ¿îµ¿±â±¸; 2. ¿îµ¿À» ¼øȯÇؼ ÇÑ´Ù´Â ¶æ (=ÁÖ±âÈ) ½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½ [slow twitch muscle] : ¾àÇÏÁö¸¸ Àå±â°£ Áö±¸·Â ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (=ŸÀÔ1 ¸Ó½½, =ŸÀÔ1 ¸Ó½½, ¢¢¹é±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ2 ¸Ó½½, ¢¢ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) ¢º¼¶À¯Áú [fiber] : ÈÇÐÀûÀ¸·Î´Â ź¼öȹ°·Î Æ÷ÇÔµÇÁö¸¸, ¸ö¿¡ ¼ÒÈ, Èí¼öµÇÁö ¾Ê´Â ÈÇÕ¹°, ä¼Ò¿¡¼ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÊ ¢º½¬·¯±× [shrugs] : ¾î±ú¸¦ À¸¾³ ÇÏ´Â ÇàÀ§, ±×¸² ÂüÁ¶ ¢º¼ºÀå È£¸£¸ó [growth hormone] : ¼ºÀå È£¸£¸ó, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º°ú, ź¼öȹ° È°¿ë, ±×¸®°í Áö¹æÁ¦°Å¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â È£¸£¸ó (=hGH) ¢º½ºÄûÁî [squeez] : ±ÙÀ°°µµ¸¦ ¸¸µé¾î ÁÖ±â À§ÇØ, ½º½º·Î ±ÙÀ°¿¡ ÈûÀ» ÁÖ´Â ÇàÀ§ ¢º¼±ÇÇ·Î ±â¹ý [pre-exhaustion] : º¹ÇÕ ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÇÒ¶§, º¸Á¶±ÙÀ°ÀÌ ³Ê¹« °ÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇØ ÁÖ±ÙÀ°À¸·Î ÁýÁßÀÌ Àß ¾È°¥¶§, ±× º¸Á¶±ÙÀ°À» ¹Ì¸® ´Ù¸¥ ¿îµ¿À¸·Î ÁöÄ¡°Ô Çؼ, ÁÖ±ÙÀ°ÀÌ Àß ÁýÁßµÇ°Ô ÇÏ´Â Å×Å©´Ð, Áï º¥Ä¡ÇÁ·¹½º Àü¿¡ »ïµÎ ¿îµ¿À» ÇØÁÖ¾î °¡½¿À¸·Î ¸¹ÀÌ ´À³¢°Ô ÇØÁÖ´Â °Í ¢º¼¼Æ® [set] : ¿©·¯ ¹Ýº¹µÇ´Â µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ ÇϳªÀÇ ¿îµ¿À» ¿Ï¼öÇÑ °Í ¢º½ºÄà ũ·¯¼Å [skull crushers] : ´©¿ö¼ ÇÏ´Â Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼ÇÀ» ¸»ÇÔ, »çÁø ÂüÁ¶, ¢º½ºÆÌ [spotting] : Æ®·¹À̴׽à º¸Á¶ÀÚ°¡ µµ¿ÍÁÖ´Â ÇàÀ§ ¢º½ºÄõÆ® ·¢ [squat rack] : ½ºÄõÆ®¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÖ´Â ÀåÄ¡, »çÁøÂüÁ¶, ¢º½ºÅà [stack weight] : ÄÉÀÌºí ¸Ó½ÅÀÇ »ç°¢ÇüÀ¸·ÎµÈ Áß·®ÆÇ, ¿ø¶æÀº ¹°°ÇÀ» ½×¾Æ ³õÀº »óŸ¦ ¶æÇÔ ¢º½ºÅ×·ÎÀ̵å [steroid] : ³²¼º È£¸£¸ó°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³»¸ç, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» °¡¼ÓÈ ½ÃÅ´ ¢º½ºÆ¼ÇÁ ·¹±×µå [stiff-legged] : ´Ù¸® ÀÚ¼¼¸¦ Á¼°Ô, ±×¸®°í ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ ´À²¸Áú Á¤µµ·Ï ºýºýÇÏ°Ô ÀâÀº°Í ¢º½ºÆ®·¦ [lifting strap] : ¹Ùº§À̳ª ´ýº§À» ÀâÀ» ¶§ º¸´Ù ÀûÀº ÈûÀ¸·Îµµ ¿À·¡ ÀâÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ µµ±¸, »çÁø ÂüÁ¶ ¢º¼öµµ¿¡Æäµå¸° [pseudoephedrine] : ¿¡Æäµå¸°°ú ºñ½ÁÇÑ È¿°ú¸¦ ³»Áö¸¸, È¿´ÉÀº ÈξÀ ¾àÇϸç, ±× ÈÇнĵµ ¿ÏÀüÈ÷ ´Ù¸¥ ±¸Á¶¸¦ Áö´Ï°í ÀÖ´Â ¼ººÐ ¢º½ºÀ§½º º¼ [swiss ball] : °í¹« Á¦Áú·Î µÇ¾î ºÎÇ®¸±¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ ¿îµ¿±â±¸, »çÁøÂüÁ¶ ½´ÆÛ ½½·Î¿ì Æ®·¹ÀÌ´× [super slow training] : Áß·®À» µé°í ³»¸±¶§, ¾à 20ÃÊ °¡±îÀÌ ´À¸®°Ô ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â Å×Å©´Ð ¢º½ºÆ®·À½º [strength] : ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß»ý½Ãų¼ö ÀÖ´Â ¼ø¼öÇÑ Èû, ¼öÇÐÀûÀ¸·Î º¼¶§ ½ºÄ®¶ó °³³ä
[ ¾Æ]
¢º¾Æų·¹½º °Ç [achilles tendon] : ¹ß µÞ²ÞÄ¡ »À¿Í Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°À» À̾îÁÖ´Â ºÎÀ§ ¢º¾Æ·Î¸¶Å¸Á¦ [aromatase] : ³²¼ºÈ£¸£¸ó(Å×½ºÅ佺Å×·Ð)À» ¿©¼ºÈ£¸£¸ó(¿¡½ºÆ®·Î°Õ)À¸·Î º¯È¯½ÃÅ°´Â È¿¼Ò ¢º¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ [aerobic exercise] : Áö¼ÓÀûÀ¸·Î »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØ ÁÖ¾î¼ ½Åü¸¦ °è¼Ó ¿òÁ÷Àϼö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â ¿îµ¿ (= À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¢¢¾Æ³ª¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿) ¢ºÀ¯»ê¼Ò ¿îµ¿ [aerobic exercise] : Áö¼ÓÀûÀ¸·Î »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØ ÁÖ¾î¼ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÀÛ¿ëÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿ (= ¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ ¢¢¹«»ê¼Ò ¿îµ¿) ¢º¾Æ¹Ì³ë»ê [amino acid] : ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â º¹ÇÕ ºÐÀÚ ÈÇÕ¹°, ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇØ°¡ µÇ¸é ¿©·¯ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ³ª´µ¾î Áý´Ï´Ù. ¢º¾Æ³ªº¼¸¯ [anabollic] : »óó³ ±ÙÀ°À» Ä¡À¯ÇÏ´Â »óÅÂ, ¶Ç´Â ±×·± »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â, ¶Ç´Â ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇÒ Á¶°ÇÀ» °®Ãß°í ÀÖ´Â ¢º¾Èµå·Î [andro, androgenic] : ³²¼º È£¸£¸óÀ» ³ª¿Àµµ·Ï ÀÚ±ØÇÏ´Â, ¶Ç´Â ³²¼º È£¸£¸óÀÌ Àß ³ª¿Àµµ·Ï ÀÚ±ØÇÏ´Â ¹°Áú ¢º¾Æ³ª¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿ [anaaerobic exercise] : ½Åü³» ÀúÀåµÈ »ê¼Ò¸¸À» È°¿ëÇØ ¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀ» ³»¾î ¿îµ¿ÇÏ´Â°Í (= ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ ¢¢¿¡¾î·Îºò ¿îµ¿) ¢º¿£ÀÚÀÓ [enzyme] : »ý¹°Ã¼ ³»¿¡¼ °¢Á¾ ÈÇйÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ »óŸ¦ º¯È(õºØÚ)½ÃÅ°´Â ´Ü¹éÁú ÈÇÕ¹° (=È¿¼Ò) ¢ºÀͽºÅÙ¼Ç [extension] : ´Ã·ÁÁشٴ ¶æÀÔ´Ï´Ù. ±ÙÀ°À» ÆìÁÖ´Â ÇàÀ§¸¦ ÁöĪÇÕ´Ï´Ù. ¢ºÀͼ¾Æ®¸¯ [eccentric] : Á߷¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î ¿îµ¿À» Çϴ°Í, º¥Ä¡ÇÁ·¹½º½Ã ¹Ùº§À» ³»¸±¶§ ÈûÀ» ÁÖ¸é¼ ÃµÃµÈ÷ ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ» Àͼ¾Æ®¸¯ À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. (= ³×°ÅƼºê ¢¢ÄÁ¼¾Æ®¸¯) ¢º¿Ü¹è¿± [ectomorph] : ¸öÀÌ ¸¶¸£°í, ¾ãÀº °ñ°Ý, ½Å°æÀ» ¸¹ÀÌ ¾µ°Íó·³ º¸À̴ ŸÀÔ ¢º¿¡Æäµå¶ó [ephedra] : ÇѾàÀçÀÇ Á¾·ù, ¿¡Æäµå¸°À» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. (=¸¶È²) ¢º¿¡Æäµå¸° [ephedrine] : º¸Åë õ½ÄÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ ¾²ÀÌ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, ÁßÃ߽ŰæÀ» ÈïºÐ½ÃÄÑ Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ ½±°Ô ÀÌ·ç¾îÁö°ÔÇÔ ¢º¿¡¸£°íÁ¦´Ð [ergogenic] : [Çü] ±ÙÀ°ÀÇ Èû°ú »çÀÌÁî, ±×¸®°í ÆÄ¿ö ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¢º¿¡½ºÆ®·Î°Õ [estrogen] : ¿©¼ºÀûÀÎ ½Åü Ư¼ºÀ» ¸¸µé¾î³»´Â È£¸£¸óµéÀÇ ÃÑĪ, ( ¢¢³²¼ºÈ£¸£¸ó, ¢¢Å×½ºÅ佺Å×·Ð) ¢ºÀÌÁö ¹Ù [EZ-curl bar] : °¡¿îµ¥°¡ w ÀÚ ¸ð¾çÀ¸·Î ±¸ºÎ·¯Á® ÀÖ¾î ÀâÀ» ¶§ ¼Õ¸ñ¿¡ ¹«¸®°¡ ´ú°¡´Â ¹Ù ¢º¾Æ¸¶±â¸§ [flax seed oil] : ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº ±â¸§, ¹Ýµå½Ã ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üµÇ¾î¾ß ÇÔ ¢º¿ÜÀü ±×¸³ [supinated grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö ÂÊÀ¸·Î ÇâÇϵµ·Ï ¼ÕÀ» Ʋ¾îÁÖ´Â ±×¸³ ¢ºÀÎŬ¶óÀÎ [incline] : ¸Ó¸®°¡ À§·Î ¿Ã¶ó¿Àµµ·Ï ¸öÀÌ ±â¿ï¾îÁø »óÅ ¢ºÀν¶¸° [insulin] : Æ÷µµ´çÀ¸·ÎºÎÅÍ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ »ý¼º, ¶Ç´Â Æ÷µµ´çÀ» Áö¹æÀ¸·Î º¯È¯½ÃÅ°´Â È£¸£¸ó ¢ºÀν¶¸° ÀúÇ× [insulin resistance] : ¸ö¿¡¼ Àν¶¸°À» ºÐºñ½ÃÅ°Áö ¾Ê´Â »óÅ ¢º¿À¹öÇìµå [overhead] : ¸Ó¸® À§¿¡¼ ÇÏ´Â ¢º¾ÆÀ̼ҸÞÆ®¸¯ ¿îµ¿[isometric exercise] : ±ÙÀ°À» ±¸ºÎ¸®°Å³ª ÆìÁö¾ÊÀº »óÅ·ΠÈûÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿, º¸Åë ÁöÁö´ë¸¦ ¹Ð°Å³ª Àâ°í ÈûÁÖ´Â ¿îµ¿À» ¶æÇÕ´Ï´Ù. ¢ºÀδë [ligament] : »À¿Í »À¸¦ ÀÕ´Â ²ö ¸ð¾çÀÇ °áÇÕ Á¶Á÷, °üÀýÀÇ ¿îµ¿ ¹× ¾ïÁ¦ ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù ¢º¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»ê [omega-3 polyunsaturated fatty acids] : ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀÇ Á¾·ù, ½Åü±â´ÉÀ» À§ÇØ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù ¢º¿À¹öÆ®·¹ÀÌ´× [overtraining] : ½Åü°¡ Àå±â°£ ȸº¹ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Áö°æ±îÁö ¿îµ¿À» ÇÑ »óÅÂ, º¸Åë ¸ö»ìµîÀÌ µ¿¹ÝÇϸç, ÈçÇÑ Áõ»óÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀÌ Àß ¾ÈµË´Ï´Ù. ¢ºÀÎÅ×ÀÌÅ© [intake] : ¼·Ãë ¢ºÀÎÅÙ½ÃƼ [intensity] : ¿îµ¿ ÀüüÀûÀ¸·Î º¼¶§, ¾ó¸¶³ª ÀÚ½ÅÀÌ ÁýÁßÇؼ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °Í (=¿îµ¿°µµ) ¢º¿ú ¾÷ [warm-up] : º»¿îµ¿¿¡ µé¾î°¡±âÀü ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ÇàÀ§ ¢º¿îµ¿°µµ [intensity] : ¿îµ¿ ÀüüÀûÀ¸·Î º¼¶§, ¾ó¸¶³ª ÀÚ½ÅÀÌ ÁýÁßÇؼ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ ³ªÅ¸³»´Â °Í (=ÀÎÅÙ½ÃƼ) ¢º¾óÅͳ×ÀÌÆ® ±×¸³ [altanate grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, µÎ ¼ÕÀÇ ¼Õ¹Ù´Ú ¹æÇâÀÌ ¼·Î ¹Ý´ë ÂÊÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÀâÀº ±×¸³ (=È¥Çձ׸³), »çÁø ÂüÁ¶ ¢ºÀ¯Ã» ´Ü¹éÁú [whey protein] : ¿ìÀ¯¿¡¼ Ä¡Á ¸¸µé¾î ³¾¶§ ÃßÃâµÇ´Â ´Ü¹éÁú ¢º¿ªÇǶó¹Ìµå [reverse pyramiding] : ¼¼Æ® ±¸¼º½Ã ¹«°Ô°¡ Á¡Á¡ ³·¾ÆÁöµµ·Ï ±¸¼ºÇÑ°Í
[ ÀÚ]
¢ºÁ£»ê [lactic acid, lactate] : ±ÙÀ°ÀÌ »ê¼Ò°¡ ¸ðÀÚ¶ó´Â »óÅ¿¡¼ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» È°¿ëÇÒ ¶§ ³ª¿À´Â ¹°Áú, ¹ø(burn)À» ÀÏÀ¸Å´ ¢ºÁßÃ߽Űæ [central nervous system] : µÎ³ú¿Í ôÃ߸¦ ÀÕ°í ÀÖ´Â ½Å°æ°è, ÁßÃ߽Űæ, ÁßÃ߽Űæ°è°¡ ¹ß´ÞÇÏ¸é º¸´Ù ¼ø¹ß·ÂÀÖ´Â µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (=CNS) Àû±Ù [red muscle fibres] : ¾àÇÏÁö¸¸ Àå±â°£ Áö±¸·Â ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (=ŸÀÔ1 ¸Ó½½, =½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½, ¢¢¹é±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ2 ¸Ó½½, ¢¢ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) ¢ºÁö¹æ [fat] : »ç¶÷ÀÌ ½Åü¸¦ ¿òÁ÷Àϼö ÀÖµµ·Ï Ä®·Î¸® ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¦°øÇÏ´Â ¼ººÐ, ¿©·¯ Áö¹æ»êµé·Î ÀÌ·ç¾îÁü, 1±×·¥´ç 8Ä®·Î¸®ÀÇ ¿¡³ÊÁö Á¦°ø ¢ºÁö¹æ»ê [fatty acid] : Áö¹æÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â °¢Á¾ °³º°Àû Áö¹æ ¼ººÐÀ» ÁöĪÇÏ´Â ¸» ¢ºÀú¸Õ º¼·ý Æ®·¹ÀÌ´× [german volume training] : 10ȸ¹Ýº¹, 10¼¼Æ®, °íÁ¤µÈ Áß·®À¸·Î, ±×¸®°í ÃÖ¼Ò È޽Ľð£À» °¡Á®°¡¸é¼ ÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´× Å×Å©´Ð ¢ºÁÖ±âÈ [periodization ] : ³¯ÀÚ Áֱ⿡ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ¸ÂÃß¾î ¿îµ¿°µµ¸¦ °¾à, °¾à ... À¸·Î Á¶ÀýÇÏ´Â °Í ¢ºÁÖ±ÙÀ° [major muscle] : Æ®·¹À̴׽à °¡Àå Ÿ°ÙÀ¸·Î »ïÀº ±ÙÀ° ¢ºÀü±¸Ã¼ [precursor] : îñÏÌô÷, ¾î¶² ¹°ÁúÀÌ »ý±â±â À§ÇØ ¸ÕÀú Á¸ÀçÇؾ߸¸ ÇÏ´Â ¹°Áú ¢ºÀúÇ× ÈÆ·Ã [resistance training] : Áß·®À» µé°Å³ª ³»·Á ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ÇàÀ§, Áß·®À» µå´Â °ÍÀº Á߷¿¡ ¹Ý¹ßÇÏ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ 'ÀúÇ×' À̶ó ÇÔ ¢ºÁ¼°ÔÀâÀº ±×¸³ [narrow grip] : ¹Ù¸¦ ÀâÀº ¾ç¼ÕÀÇ °£°ÝÀ» Á¼°Ô ÇÑ °Í, ÁÖ¸Ô 2°³³ª 1°³ Á¤µµÀÇ °£°ÝÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù ¢ºÁ߸³ ±×¸³ [neutral grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, µÎ ¼ÕÀÇ ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¼·Î¸¦ ¸¶ÁÖ º¸°Ô ÇÑ ±×¸³ ¢ºÁ߹迱 [mesomorph] : °ñ°ÝÀÌ Å©°í, Áö¹æÁúÀÌ ÀûÀ¸¸ç ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹Àº ½ÅüÇüÅÂ
[ Â÷]
¢ºÃ¼Áú·® Áö¼ö [body mass index] : »ç¶÷ÀÇ ºñ¸¸ Á¤µµ¸¦ ¾Ë±âÀ§ÇÑ ¼öÄ¡±âÁØ, BMI ¶ó°íµµ Çϸç, üÁßÀ» Å°(¹ÌÅÍ)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ª ÀÔ´Ï´Ù. ±×´ÙÁö ½Å·ÚÇϱâ´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ¢ºÄ¡Æà [cheat] : ¿îµ¿µµÁß ±ÙÀ°ÀÌ ÁöÃÄ µµÀúÈ÷ Á¤ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÒ¶§, ÁöÄ¡Áö ¾ÊÀº ÁÖº¯ ±ÙÀ°µéÀ» »ç¿ëÇØ ³¡±îÁö, ȤÀº ÃÊ°úÇØ ¿îµ¿À» ¿Ï¼öÇÏ´Â°Í (= ¼ÓÀÓ¼ö ±â¹ý) ¢ºÄ£ ¾÷ [chin-ups] : ¼Õ¹Ù´ÚÀÌ ¾ó±¼À» º¸°ÔÇØ ÅΰÉÀÌ ÇÏ´Â °Í, ¼ÕÀÇ °£°ÝÀº Á¼°Ô ÇÕ´Ï´Ù. ¢ºÃæ°Ý ¿ä¹ý [shock treatment] : ½½·³ÇÁ¿¡ ºüÁ³À» ¶§, ±ÙÀ°¿¡ »ö´Ù¸¥ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ±âÀ§ÇØ ¾ÆÁÖ °·ÂÇϰųª ¿±±âÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Í
[ Ÿ]
¢ºÅº¼öȹ° [carbohydrate] : ±ÙÀ°ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¥ ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ÀÔ´Ï´Ù (= Ä«º¸, =Ä«º¸ÇÏÀ̵巹ÀÌÆ®) ¢ºÅº¼öȹ° ·Îµù [carbo loading : ]±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ°íÀÇ È¿À²·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Ã°£º°·Î Â÷°îÂ÷°î ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇØ ¸ö¿¡ ÀúÀåÇϴ°ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. (= Ä«º¸ ·Îµù) ¢ºÆ®·¦ ¹Ù [trap bar] : ¹ÙÀÇ °¡¿îµ¥¿¡ ±¸¸ÛÀÌ ÀÖ¾î ½Åü³ª ±× ÀϺθ¦ ³ÖÀ» ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ ¹Ù, »çÁøÂüÁ¶ ¢ºÅ¸ÀÔ1 ¸Ó½½ [type 1 muscle fiber] : ¾àÇÏÁö¸¸ Àå±â°£ Áö±¸·Â ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (= Àû±Ù, =½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½, ¢¢¹é±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ2 ¸Ó½½, ¢¢ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) ŸÀÔ2 ¸Ó½½ [type 2 muscle fiber] : ´Ü±âÀûÀÌÁö¸¸ °ÇÏ°í Æø¹ßÀûÀÎ ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (= ¹é±Ù, =ÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½, ¢¢Àû±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ1 ¸Ó½½, ¢¢½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) ¢ºÅ×½ºÅ佺Å×·Ð [testosterone] : »ç¶÷¿¡°Ô ³²¼ºÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ³ªÅ¸³ªµµ·Ï ÇØÁִ ȣ¸£¸ó, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å´ (=³²¼ºÈ£¸£¸ó) ¢ºÆ®¶óÀ̱۸®¼¶óÀ̵å [triglyceride] : Áö¹æÀÇ ÈÇÐ½Ä À̸§, º¸Åë Çͼӿ¡ ÇÔÀ¯µÈ Áö¹æÀ» ³ªÅ¸³¾¶§ »ç¿ëµË´Ï´Ù ¢ºÆ®¶óÀ̼Á½º [triceps] : »ïµÎ±ÙÀ° ¢ºÆ®·¹ÀÌ´× º¼·ý [training volume] : Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ½Ã°£Àû, ¶Ç´Â Áß·®Àû °µµ
[ Ä«]
¢ºÅ©·Î½º¿À¹ö [cable crossover] : ¾ç ¼ÕÀ» ±³Â÷ÇØ ¼·Î ¾ù°¥¸®°Ô ÇÑ´Ù´Â ¶æ ¢ºÄ«ÇÁ [calf] : Á¾¾Æ¸®¸¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù ¢ºÄ®·Î¸® [calorie] : ½Åü°¡ ¿òÁ÷À̴µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÇ ´ÜÀ§, º» ¶æÀº 1±×·¥ÀÇ ¹°À» °¡¿Çϱâ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö·®À» ¶æÇÕ´Ï´Ù. ¢ºÄ·¹öµå ¹Ù [cambered bar] : Ä·¹öµå[cambered]´Â '¾ÆÄ¡¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â' À̶õ ¶æ, Áï ±¸ºÎ·¯Áø ¹Ù¸¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù (»çÁøÂüÁ¶) ¢ºÄ«º¸ÇÏÀ̵巹ÀÌÆ® [carbohydrate] : ±ÙÀ°ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¥ ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò ÀÔ´Ï´Ù (=ź¼öȹ°) ¢ºÄ«º¸ ·Îµù [carbo loading] : ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ°íÀÇ È¿À²·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Ã°£º°·Î Â÷°îÂ÷°î ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇØ ¸ö¿¡ ÀúÀåÇϴ°ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. (= ź¼öȹ° ·Îµù) ¢ºÄ«Å¸º¼¸¯ [catabolic] : ±ÙÀ°¼Õ½ÇÀÌ ÀϾ´Â, Áï ±ÙÀ°¿¡¼ ´Ü¹éÁúÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡´Â (ºÐÇصǴÂ) Á¶°ÇÀ» °®Ãá »óŸ¦ ¶æÇÕ´Ï´Ù. ¢ºÄ÷¯ [collars] : ¹Ùº§¿¡ ³¢¿î ¿øÆÇÀÌ ºüÁ®³ª°¡Áö ¾Êµµ·Ï Á¶¿©ÁÖ´Â Á¶ÀÓ»õ ¢ºÄÄÆÄ¿îµå [compound] : º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â, º¸Åë ¿©·¯±ÙÀ°ÀÌ µ¿½Ã¿¡ °°ÀÌ ¿òÁ÷Àδٴ ¶æÀ¸·Î ¾²ÀÔ´Ï´Ù. ¢ºÄÁ½¼Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà [concentration curls] : ´ýº§ ÄÃÀÇ Á¾·ù·Î, º¥Ä¡¿¡ ¾É¾Æ¼ »óü¸¦ ¼÷¿©¼ º¸´Ù À̵ο¡ Áß·® Àü´ÞÀÌ ½±°Ô ÀÌ·ç¾î Áöµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù ¢ºÄÁ¼¾Æ®¸¯ [concentric] : Áß·ÂÀÇ ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î ÈûÀ» Áִ°ÍÀ» ¶æÇÕ´Ï´Ù. º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º½Ã ¹Ùº§À» À§·Î µå´Â°ÍÀ» ¶æÇÕ´Ï´Ù. ( ¢¢Àͼ¾Æ®¸¯, ¢¢³×°ÅƼºê) ¢ºÄÚƼ¼Ö [cortisol, corticosteroids] : ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é »ý¼ºµÇ´Â È£¸£¸ó, ±ÙÀ°À» ºÐÇØÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇØ, īŸº¼¸¯ »óŸ¦ ¸¸µì´Ï´Ù ¢ºÅ©·¥ÇÁ [muscle cramp] : ±ÙÀ° °æ·Ã ¢ºÅ©¸®¾Æƾ [creatine] : ±ÙÀ°¼Ó¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â ÈÇÕ¹°·Î ATP¸¦ º¸Á¸ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î, ±ÙÀ°ÀÌ º¸´Ù °ÇÑ ÈûÀ» ´õ ¿À·¡ ³»µµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù. ¢ºÄà [curls] : ±ÙÀ°À» Á¢´Â, ȤÀº ±¸ºÎ¸®´Â °ÍÀ» ¶æÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸®³ª ÆÈÀ» ±¸ºÎ¸®´Â °ÍÀÌ Äà µ¿ÀÛ ÀÔ´Ï´Ù. ¢ºÄÆ [cut, cutting] : ±Ù¼¶À¯°¡ ´À²¸Áú Á¤µµ·Î ±í¼÷ÇÏ°Ô ±ÙÀ° ¸ð¾ç»õ¸¦ ´Ùµë¾î ³õÀº°Í ¢ºÄÉÅæ [keton] : ź¼öȹ°ÀÌ Àû¾î Áö¹æÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀÌ¿ëµÉ ¶§ »ý¼ºµÇ´Â ÈÇÕ¹°, ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÌ¸é ¸Þ½»°Å¸®´Â Áõ»ó°ú ÇÔ²² ½Ä¿åÀÌ ¶³¾îÁý´Ï´Ù ¢ºÄÉÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ® [ketogenic diet] : ÇÏ·ç ź¼öȹ° ¼·Ãë·®À» 20g ¹Ì¸¸À¸·Î ¼·ÃëÇØ Çͼӿ¡ ÄÉÅæÀÌ »ý¼ºµÇµµ·Ï ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®
[ ÆÄ]
¢ºÇ® ¾÷ [pull ups] : ÅΰÉÀÌ ¢ºÇʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê [essential amino acids] : ¸ö¿¡¼ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¹Ýµå½Ã ¿ÜºÎ¿¡¼ µû·Î ¼·ÃëÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê Á¾·ù, ¢ºÇʼö Áö¹æ»ê [essential fatty acids] : ¸ö¿¡¼ ¸¸µé¾î ÁöÁö ¸øÇØ ¹Ýµå½Ã ¿ÜºÎ¿¡¼ ¼·ÃëµÇ¾î¾ß ÇÏ´Â Áö¹æ»ê, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÀÌ·ç¾î Áö·Á¸é ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿ä (=ÇʼöÁö¹æ»ê) ¢ºÆнºÆ® Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½ [fast twitch muscle] : ´Ü±âÀûÀÌÁö¸¸ °ÇÏ°í Æø¹ßÀûÀÎ ÀÖ´Â ÈûÀ» ³¾¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°¼¶À¯Áú (= ¹é±Ù, =ŸÀÔ2 ¸Ó½½, ¢¢Àû±Ù, ¢¢Å¸ÀÔ1 ¸Ó½½, ¢¢½½·Î¿ì Æ®À§Ä¡ ¸Ó½½) ¢ºÆå [pecs, pectoralis major] : °¡½¿ ±ÙÀ° ¢ºÆéŸÀ̵å [peptide] : ¿©·¯ ¾Æ¹Ì³ë»êµéÀÌ ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â »óÅ ¢ºÆÄ¿ö ·¢ [power rack] : ½ºÄõÆ®¿Í µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ Àåºñ (=ÆÄ¿ö ÄÉÀÌÁö) »çÁø ÂüÁ¶ ¢ºÆÄ¿îµå [pound] : 1ÆÄ¿îµå = 0.45kg ¢ºÆÄ¿ö ÄÉÀÌÁö [power cage] : ½ºÄõÆ®¿Í µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ Àåºñ (=ÆÄ¿ö ·¢) ¢ºÆÄ¿ö¸®ÇÁÆà [powerlifting] : º¥Ä¡ÇÁ·¹½º, ½ºÄõÆ®, µ¥µå¸®ÇÁÆ®ÀÇ Áß·®À» °¢°¢, ¶Ç´Â ÃÑ ÇÕÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª µå´ÂÁö ÃøÁ¤ÇÏ´Â ½ÃÇÕ ¢ºÇÁ¸®ÃÄ º¥Ä¡ [preacher bench] : ÄÿÀ» ÇÒ¶§, ÆÈÀÌ °íÁ¤µÇµµ·Ï ÇØ À̵αÙÀ°¿¡¸¸ ÁýÁßÀÌ µÇµµ·Ï ¸¸µç º¥Ä¡, »çÁøÂüÁ¶ ¢ºÇÁ¸®ÃÄ Äà [preacher curl] : ÇÁ¸®ÃÄ º¥Ä¡¿¡¼ ¹Ùº§À̳ª ´ýº§·Î Äÿ ÇÏ´Â °Í ¢ºÇÁ·ÎÈ£¸£¸ó [prohormone] : È£¸£¸óÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹Ì¸® ¸ö¼Ó¿¡ ÁغñµÇ¾î ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â ¼ººÐ (=È£¸£¸ó Àü±¸Ã¼) ¢ºÇÁ·Îƾ [protein] : ±ÙÀ°°ú °¢Á¾ ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé¾î³»±â À§ÇØ ±Ùº»ÀÌ µÇ´Â ¼ººÐ, ƯÁ¤ »óÅ°¡ µÇ¸é ½Åü ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ±âµµ ÇÔ ¢ºÇöóÀÌ [flyes] : ¾ç ÆÈÀ» ÂßÆì¼ ¾î±ú °üÀý¸¸ ¿òÁ÷¿©¼ °¡½¿À¸·Î ¸ðÀ¸¸é¼ °¡½¿±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â ÇàÀ§, »çÁøÂüÁ¶ ¢ºÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×[free weight] : Áß·®À» ´Ù·ê ¶§, ±× Áß·®ÀÌ ¾î¶² ¹æÇâÀ¸·Î¶óµµ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â Æ®·¹ÀÌ´×À» ¶æÇÕ´Ï´Ù. (¢¢¸Ó½Å Æ®·¹ÀÌ´×) ¢ºÇÁ·ÐÆ® [front] : ¾ÕÂÊ, Àü¸é ¢ºÇÁ·»Ä¡ ÇÁ·¹½º [french presses] : ¾É°Å³ª ¼¼, »óü¸¦ ¼¼¿î´ÙÀ½, ÆÈÀ» °øÁßÀ¸·Î µé¾î Áß·®À» ¸ñ µÚ·Î ³Ñ±äÈÄ, ÆÈÀ» Æñ´Ù ±ÁÇû´Ù ÇÏ´Â ¿îµ¿, »ïµÎ¿îµ¿ ÀÔ´Ï´Ù. (=¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç) ±×¸² ÂüÁ¶ ¢ºÆ÷µµ´ç [glucose] : ´Üź¼öȹ°ÀÌ ¸ö ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿ÔÀ»¶§ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëµÇ´Â ÇüÅ (=±Û·çÄÚ½º, =µ¦½ºÆ®·Î½º) ¢ºÇ® [pull] : Àâ¾Æ ´ç±â´Ù ¢ºÇ÷§ [flat] : ÆòÆòÇÑ ¢ºÇÁ·¹½º [press] : ´©¸£´Ù ¢ºÇÁ·ÐÆ® ½ºÄõÆ® [front squats] : ¹Ùº§À» ¸ñ ¾ÕÀ¸·Î °¡Á®°¡ °¡½¿À§¿¡ ¾ñ°í ½ºÄõÆ® ÇÏ´Â °Í, »çÁø ÂüÁ¶ ¢ºÆÄ¿ö [power] : ¼ø¹ß·ÂÀÌ °¡¹ÌµÈ Èû, Áï ½Ã°£´ç ¾î´À ¹æÇâÀ¸·Î ¾ó¸¶³ª ÈûÀ» ³»ÁÙ¼ö Àִ°¡, ¼öÇÐÀûÀ¸·Î º¼¶§ ¹éÅÍ°³³ä ¢ºÇÇÇÏÁö¹æ [subcutaneous fat] : ÇǺΠ¹Ù·Î ¹ØÃþ¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â Áö¹æ ¢ºÆßÇÎ [pump] : ƯÁ¤ ±ÙÀ°¼ÓÀ¸·Î ÇÇ°¡ ¸ô·Á Ç÷°üÀÌ ºÎÇ®¾î ¿À¸¥ »óÅ ¢ºÇǶó¹Ìµå [pyramiding] : ¼¼Æ®±¸¼ºÀ» ÇÒ¶§ ¹«°Ô°¡ Á¡Á¡ ³ô¾ÆÁöµµ·Ï ¼¼Æ®¸¦ ±¸¼ºÇÑ°Í ¢ºÆ÷È Áö¹æ [saturated fat] : »ó¿Â¿¡¼ °íü·Î À¯ÁöµÇ´Â ±â¸§¼ººÐ. ±»Àº ¿ìÁö(éÚò·)°°Àº °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. ¸ö¿¡ ¾ÈÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Ç÷°üº®¿¡ ħÂøÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. (¢¢ºÒÆ÷È Áö¹æ)
[ ÇÏ]
¢ºÈ¿¼Ò [enzyme] : »ý¹°Ã¼ ³»¿¡¼ °¢Á¾ ÈÇйÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ »óŸ¦ º¯È(õºØÚ)½ÃÅ°´Â ´Ü¹éÁú ÈÇÕ¹° (=¿£ÀÚÀÓ) ¢ºÇ÷´ç [blood sugar] : Ç÷¾×¼Ó¿¡ µé¾îÀÖ´Â Æ÷µµ´ç ¢ºÇÏÀÌÆÛÆ®·ÎÇÇ [hypertrophy] : ±ÙÀ°ÀÌ °è¼Ó ¼ºÀåÇÏ°í ÀÖ´Â »óŸ¦ °¡¸£Ä§ ¢ºÈ£¸£¸ó Àü±¸Ã¼ [prohormone] : È£¸£¸óÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¹Ì¸® ¸ö¼Ó¿¡ ÁغñµÇ¾î ÀÖ¾î¾ß ÇÏ´Â ¼ººÐ (=ÇÁ·Î È£¸£¸ó) ¢ºÈ²Á¦ ´ÙÀ̾îÆ® [Atkins Diet] : ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°í ´Ü¹éÁú°ú Áö¹æ¸¸À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ´Â°Í ¢ºÈ¥ÇÕ ±×¸³ [reverse grip] : ¹Ù³ª ´ýº§À» Áã¾úÀ» ¶§, µÎ ¼ÕÀÇ ¼Õ¹Ù´Ú ¹æÇâÀÌ ¼·Î ¹Ý´ë ÂÊÀ» ÇâÇϵµ·Ï ÀâÀº ±×¸³ (=¾óÅͳ×ÀÌÆ® ±×¸³),
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|