눈을 건강하게! 눈 건강을 위해 꼭 해야 할 10가지
일상생활에서 쉽게 눈의 건강을 지킬 수 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 설탕의 섭취를 자제
설탕은 눈 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하는 원인입니다. 칼슘이 모자라면 시신경으로부터 비타민을 빼앗기기 때문에 눈의 노화가 촉진되고 근시가 생길 수 있습니다.
2. 자주 먼 곳을 응시하기
눈을 감고 쉬는 것 보다 먼 거리를 바라보는 것이 피로회복이 2배 이상 빨라진다는 연구결과가 있습니다. 먼 곳을 바라보면 안구가 경직되지 않도록 해줍니다.
1. 설탕의 섭취를 자제
설탕은 눈 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴하는 원인입니다. 칼슘이 모자라면 시신경으로부터 비타민을 빼앗기기 때문에 눈의 노화가 촉진되고 근시가 생길 수 있습니다.
2. 자주 먼 곳을 응시하기
눈을 감고 쉬는 것 보다 먼 거리를 바라보는 것이 피로회복이 2배 이상 빨라진다는 연구결과가 있습니다. 먼 곳을 바라보면 안구가 경직되지 않도록 해줍니다.
3. 눈을 자주 깜빡거리기
눈을 자주 깜빡거리면 눈물이 나와 눈을 촉촉하게 만들어주기 때문에 눈의 피로를 줄여주고 노화 진행을 더디게 합니다.
4. 금연하기
니코틴은 혈관을 수축시켜 산소 공급을 감소시키기 때문에 녹내장, 백내장, 황반변성 같은 병이 생길 수 있습니다.
5. 무조건 돋보기를 사용하지 않기
눈의 조절력을 제대로 확인하지 않고 돋보기를 사용하게 되면 수정체의 조절작용이 제한되기 때문에 노안이 빨리 올 수 있습니다.
6. 녹황색 야채 섭취하기
비타민A, B1, B2, B6, B12는 눈에 좋은 영양소로 녹황색 야채에 많이 들어 있습니다. 매일 녹황색 야채를 골고루 섭취하면 눈 노화 방지에 도움을 줍니다. (시금치, 쑥갓, 상추, 부추, 깻잎 등)
7. 선글라스 착용하기
자외선이 강한 날 운전이나 야외활동을 하는 경우 선글라스를 착용하면 백내장을 예방할 수 있습니다.
8. 안약을 주의해서 사용하기
안약에는 방부제가 들어있기 때문에 오랜기간 동안 사용하면 결막염이 생길 수 있습니다. 그리고 스테로이드제가 들어있는 안약을 오래 사용하면 안압이 높아지고 시신경이 위축되고 면역력이 떨어질 수 있습니다.
9. 물 대신 눈에 좋은 차마시기
산딸기와 감잎차에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 눈의 노화를 막아주고 안구 건조 증상을 완화시켜주데 도움을 주고, 결명자에는 폴리페놀 화홥물이 함유되어 있어 눈에 지방이 쌓이지 않도록 막아줍니다.
10. 눈운동 하기
주기적으로 눈운동을 해 줌으로써 눈의 건강을 유지할 수 있습니다.
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