¿ì¸® ¸öÀÇ ±â°üµéÀº °¢±â ¿©·¯ ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÏ°í ÀÖ°í, ±× ±â°üÀ» ±¸¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀº ¼¼Æ÷´Ù. ¼¼Æ÷´Â ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çÀ» °ø±Þ¹Þ¾Æ¾ß¸¸ ±× ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇÒ ¼ö Àִµ¥, ±× »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çÀ» ¿î¹ÝÇÏ´Â Â÷·®ÀÌ Ç÷¾×ÀÌ°í, ±× Åë·Î°¡ Ç÷°üÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
±×·±µ¥ ±× Åë·Î°¡ Á¼°í ´õ·´´Ù¸é? Ŭ¸®´Ð Àü¹® ¿øÀåÀº ¡°Ç÷°ü Åë·Î°¡ Á¼°í Ç÷°üº®ÀÌ ´õ·´´Ù¸é ´ç¿¬È÷ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÏ°í, Ç÷°üÀÌ ¸·Èú °æ¿ì ¾î´À ¼ø°£ ¿ì¸®ÀÇ »ý¸íÀ» ¾Ñ¾Æ°¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù.¡±°í °æ°íÇÑ´Ù. °Ç°ÇÑ Ç÷°üÀº Ç÷°ü ³»º®ÀÌ ±ú²ýÇÏ°í Á÷°æÀÌ Ä¿¼ Ç÷¾× È帧ÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°í, ½ÉÇÏ°Ô ¿îµ¿À» Çϰųª ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Æ Ç÷¾ÐÀÌ ¿Ã¶ó°¡µµ ¸»¶û¸»¶ûÇÏ°Ô À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ¾î ³ôÀº ¾Ð·Â¿¡µµ Àß °ßµò´Ù. ±×·± ¹Ý¸é °Ç°ÇÏÁö ¸øÇÑ Ç÷°üÀº ¸¶Ä¡ ¿À·¡µÈ ¼èÆÄÀÌÇÁ ³»ºÎ¿¡ ³ìÀÌ ½½°í Â±â°¡ ³¤ °Íó·³ Ç÷°ü ³»º®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷ÀüÀ» Çü¼ºÇÏ¿© Ç÷°ü Á÷°æÀÌ Á¼¾ÆÁö°í, ¸»¶û¸»¶ûÇÏ´ø Ç÷°üÀº ³ëÈ°¡ ÁøÇàµÇ¸é¼ Á¡Â÷ ź·ÂÀ» ÀÒ°í µüµüÇØÁø´Ù. ±×·¸´Ù¸é Ç÷°üº®À» ¸Å²ô·´°í ÅÊÅÊÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡´Â ¹«¾ùÀÌ ÀÖÀ»±î?
¢Â Ç÷°üº®À» °Ç°ÇÏ°Ô~ ³ëÇÏ¿ì 5°¡Áö ¢Â
1. ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î Ç÷°üº®À» ±ú²ýÇÏ°Ô~ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Áö¹æ ¼ººÐÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î µ¿¸Æ°æÈ µî Ç÷°üÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎ Áß ÇϳªÁö¸¸, µ¿½Ã¿¡ ¿ì¸® ¸öÀ» À¯Áö½ÃÅ°±â À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐ Áß Çϳª´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡´Â ÀÏ¸í ¡®³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¡¯ÀÎ LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(Àú¹Ðµµ ´Ü¹éÁú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)°ú ¡®ÂøÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(°í¹Ðµµ Áö´Ü¹é ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)ÀÌ ÀÖ´Ù.
LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Á¡¼ºÀÌ ³·¾Æ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ç÷°ü¿¡ Àß µé·¯ºÙ°Ô ÇÏÁö¸¸ HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Á¡µµ°¡ ³ô¾Æ¼ Ç÷°üº®¿¡ ½×ÀÎ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» û¼ÒÇØ ÁØ´Ù. Àü¹® ¿øÀåÀº ¡°Ç÷°ü °Ç°À» À§Çؼ´Â ÄÝ·¹½ºÅ׷ѵµ ±¸ºÐÇØ ¸ÔÀ» ÁÙ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.¡±°í ¸»ÇÑ´Ù. »ï°ã»ì °°Àº À°·ù¿Í ¹öÅÍ, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² °°Àº À¯Á¦Ç°·ù, ¶ó¸é, Çܹö°Å, ³Ãµ¿ÇÇÀÚ¿Í °°Àº ÆнºÆ®Çªµå µîÀÌ LDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. ¹Ý¸é HDL-ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº µîǪ¸¥ »ý¼±À̳ª ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ µî¿¡ dzºÎÇÏ´Ù. Àü¹® ¿øÀåÀº ¡°Æ¯È÷ µé±â¸§Àº ¿À¸Þ°¡-3¿Í ¿À¸Þ°¡-6°¡ dzºÎÇØ Àû±Ø ÃßõÇÏ´Â ½ÄÇ°¡±À̶ó°í µ¡ºÙÀδÙ.
2. ¼Ò±Ý, Èí¿¬ ÇÇÇؼ Ç÷°üÀÌ ¸»¶û¸»¶ûÇÏ°Ô~ °ú´ÙÇÑ ¿°ºÐ ¼·Ãë´Â Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀδÙ. Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀ¸¸é ½ÉÀå¿¡ ¹«¸®°¡ °¡°í Ç÷°üÀÌ ¸·È÷°Å³ª ÅÍÁú °¡´É¼ºÀº ´õ¿í ³ô¾ÆÁø´Ù. ¶§¹®¿¡ Æò¼Ò Â¥°Ô ¸Ô´Â ½À°üº¸´Ù´Â Àç·á º»¿¬ÀÇ ¸ÀÀ» Áñ±æ ÁÙ ¾Æ´Â ½Ä½À°üÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¿äÁòÀº ½ÃÁß¿¡ Àú³ªÆ®·ý ¾ç³äµéµµ ¸¹ÀÌ ³ª¿Í ÀÖ´Ù. Èí¿¬ ¿ª½Ã Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÅ°°í Ç÷°üº®¿¡ ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ Ç÷°üº®À» °ÅÄ¥°Ô ¸¸µå´Â ¿äÀÎÀÌ´Ù. Ç÷°ü °Ç°À» ì±â°í ½Í´Ù¸é Èí¿¬Àº ±Ý¹°ÀÌ´Ù.
3. ½ÄÀ̼¶À¯ dzºÎÇÑ ³ª¹°·Î Ç÷°üº®À» ±ú²ýÇÏ°Ô~ ½ÄÀ̼¶À¯´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ´ú¾îµå¸®°í ±ú²ýÇÑ Ç÷°ü ³»º®À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï û¼ÒºÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò, ÇØÁ¶·ù, Àâ°î¿¡ dzºÎÇϹǷΠ¸ÅÀÏ ½Ä»ç ¶§¸¶´Ù ì°Ü ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ¸¸ç, °úÀϵµ Àû´ç·® ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Àü¹® ¿øÀåÀº ¡°³ª¹°Àº ¸¹Àº ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ½±°Ô ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ý¡±À̶ó¸ç Æò¼Ò¡°½Ì°Ì°Ô °£ÇÑ ³ª¹° ¸Ô±â¡±¸¦ ±ÇÇÑ´Ù.
4. ºñŸ¹ÎÀ¸·Î Ç÷°üº®À» ¸Å²ô·´°Ô~ ºñŸ¹Î C¸¦ ºñ·ÔÇØ Æú¸®Æä³î µîÀÇ Ç×»êÈ ¼ººÐ ¿ª½Ã Ç÷°üÀ» ¸¼°í Àþ°Ô ÇØÁÖ¸ç, ³ëÆó¹°°ú Ç÷ÀüÀ¸·Î ¿ïÅüºÒÅüÇÑ Ç÷°üº®À» ¸Å²ô·´°Ô º¹±¸ÇØ ÁØ´Ù. ¶Ç ¾çÆijª ¸Þ¹Ð µî¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î PÀÇ ·çƾ ¼ººÐÀº Ç÷°üº®À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. ÀÌ·¸µí dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀº ¿ì¸®ÀÇ Ç÷°üµµ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̶§ ÇÑ °¡Áö ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº °úµµÇÑ Ä®½· º¸ÃæÁ¦ ¼·Ãë´Ù. Àü¹® ¿øÀåÀº ¡°40~50´ë°¡ µÇ¸é¼ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Á߳⠿©¼ºµéÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®½·º¸ÃæÁ¦´Â ½ÇÁ¦·Î °ñÀý ¿¹¹æ È¿°ú´Â ÀÖÁö¸¸, °úÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Ç÷°ü¿¡ ½×ÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù.¡±°í ¿ì·ÁÇÑ´Ù. Ä®½·ÀÌ ½×À̸é Ç÷°üº®ÀÌ µÎ²¨¿öÁö°í Ç÷°üÀ» ¸·À» °¡´É¼ºµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ä®½·ÀÌ Á¦´ë·Î »À·Î °¡°Ô Çϱâ À§Çؼ´Â ºñŸ¹Î Dµµ ÇʼöÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇϹǷΠºñŸ¹Î D ¼·Ãë¿¡µµ °ü½ÉÀ» °¡Á®¾ß ÇÑ´Ù. 5. Àû´çÇÑ °È±â·Î Ç÷°üº®À» ÅÊÅÊÇÏ°Ô~ ¿îµ¿Àº Ç÷°ü±ÙÀ°±îÁö ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁà Ç÷°üº®µµ ź·Â ÀÖ°í ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾î ÁØ´Ù. Àü¹® ¿øÀåÀº ¡°ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó ¾î´À Á¤µµ ¼ûÀÌ Âû ¶§±îÁö ¿îµ¿Ç϶ó.¡±°í ±ÇÇÏ¸ç ¹«¾ùº¸´Ù ¡°¿äÁòó·³ ³¯ÀÌ ÁÁÀº º½¿¡´Â °È±â¿îµ¿µµ ±ÇÇÒ¸¸ÇÏ´Ù.¡±°í ¸»ÇÑ´Ù.
°È±â´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÅëÇØ °Ç°¿¡ Å©°Ô µµ¿òÀ» ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°£°ú Àå¼Ò, ºñ¿ë¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ´©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ °í·ÉÀÚ³ª °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, °üÀý¿° µî ¼ºÀκ´ÀÌ ÀÖ´Ù¸é °Ç°¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡Áö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àü¹® ¿øÀåÀº ¡°´«¿¡ º¸ÀÌÁöµµ ¾Ê°í, ÇǺηΠ´À²¸ÁöÁöµµ ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ÀÎÁöÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î Ç÷°ü¡±À̶ó¸ç, ƯÈ÷ ¡°Ç÷¾×ÀÇ Åë·ÎÀÎ Ç÷°üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô °ü¸®ÇØ¾ß °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ì ¼ö ÀÖ´Ù.¡±°í Á¶¾ðÇÑ´Ù
|
Ç÷°üÀ» ¸Å²ô·´°í ±ú²ýÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ý
|
|
|