´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ¶§ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä½À°ü
*½Ä»ç´Â ¸ÅÀÏ Á¦½Ã°£¿¡,Á¤ÇØÁø ¾çÀ» °¡´ÉÇÑ ÇÑ ÃµÃµÈ÷ µå¼¼¿ä.
½Ä»ç´Â ¹Ýµå½Ã ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷, ¾ÆħÀº ²À µå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
½Ä»ç·®Àº º¸Åë µå½Ã´ø ¾ç¿¡¼ ÁÙ¿©º¸¼¼¿ä.
¡®Á¶±Ý¸¸ ´õ...¡¯ÇÏ°í ¾Æ½¬¿ï ¶§ ¼öÀú¸¦ ³õ¾Æº¸¼¼¿ä
±×¸®°í °£½ÄÀ» Àý´ë ±Ý¹°ÀÔ´Ï´Ù. ´Þ°í ¸ÀÀÖ´Â °£½ÄÀÌ ¸ö ¼Ó¿¡¼ Áö¹æµ¢¾î¸®°¡
µÇ¾î Ç㸮¶ì¸¦ ´Ã¸°´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ¾Æ¸¶µµ ¼ÕÀ» ¶¼°Ô µÇÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?
*´Ü À½½ÄÀº µå½ÃÁö ¾Êµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
´Ü À½½ÄÀº ºñÀ§ÀÇ ±â´ÉÀ» ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î Ç×Áø½Ãŵ´Ï´Ù.
ÀÌ °æ¿ì ¿ì¸® ¸ö ¾È¿¡ µé¾î¿Â À½½Ä¹°ÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ü³»¿¡ ¸Ó¹°·¯ »ìÀÌ Âî°Ô µÇ´Â
¿ªÈ¿°ú¸¦ ³½´Ù°íÇÕ´Ï´Ù.
*Â÷°¡¿î À½½ÄÀº ÇÇÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¾ÆÀ̽ºÅ©¸²Àº ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡ ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
¿·®µµ ³ôÁö¸¸ Âù À½½ÄÀº ¿ì¸® ¸ö ¾ÈÀÇ ³»Àå±â°üÀÇ È°µ¿À» ÀúÇÏ ½ÃÄÑ, Áï ³ÃÇÏ°Ô
¸¸µé¾î ¼Òȱâ°ü¿¡¼ Èí¼öÇÑ ¿µ¾çºÐÀÇ Ã¼³»¼øȯÀ» ¶³¾î¶ß·Á ¹ö¸³´Ï´Ù.
*Æ¢±ä À½½Äµµ ÇÇÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
±â¸§¿¡ Æ¢±ä À½½ÄÀº Ç÷¾×¼øȯÀ» ÀúÇØÇϸç, ¼Òȱâ´ÉÀ» ÀúÇϽÃÅ°°í °á°úÀûÀ¸·Î
Àü½ÅÀÇ È°µ¿À» ¹«·ÂÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ºñ¸¸ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¹ö¸³´Ï´Ù. ±â¸§¿¡ Æ¢±ä
ġŲ ´Ù¸® ÇÑ Á¶°¢ÀÇ Ä®·Î¸®°¡ 600~700kcal±îÁö ³ª¿Â´ä´Ï´Ù.
Ä®·Î¸®¸¦ »ý°¢ÇÏ¸é ¸ÀÀִ ġŲ¿¡¼µµ ½±°Ô ¼ÕÀ» ¶¼°Ô µÇ½Ã°ÚÁÒ?
*¼ú°ú ´ã¹è´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀÔ´Ï´Ù.
´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ´ã¹è°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¹Ï°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯³ª Àý´ë ±×·¸Áö ¾Ê´ä´Ï´Ù. ´ã¹è´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀüÇô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
Èí¿¬Àº ³»ÀåÁö¹æÀ» ½×ÀÌ°Ô ÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿©¼ºÈí¿¬ÀÚÀÇ °æ¿ì °ÑÀ¸·Î´Â
ºñ¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ³»Àå ºñ¸¸ÀÏ È®·üÀÌ ºñÈí¿¬ÀÚº¸´Ù ³ô½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ±Ý¿¬À» ÇÏ°í ÀϽÃÀûÀ¸·Î »ìÀÌ Âî´Â °Ô µÎ·Á¿ö¼ °è¼Ó Èí¿¬À» ÇÏ´Â °ÍÀº ¾î¸®¼®Àº »ý°¢ÀÔ´Ï´Ù.
±Ý¿¬À» ÇÏ°í üÁßÀÌ 10ų·Î±×·¥ÀÌ ´Ã¾îµµ ´ã¹è¸¦ °è¼Ó ÇÇ¿ì´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ³´½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀ» º¸Á¸ÇÏ·Á´Â ¼ºÁúÀÌ ÀÖ¾î¼, ÇÔ²² ¸Ô´Â ¾ÈÁÖ¸¦ ü³»¿¡ ÀúÀåÇÏ·Á ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ À½ÁÖ ½Ã¿¡´Â Áö¹æÀº ¹°·Ð ´çºÐ±îÁöµµ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
*ÇѽÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù!
ÇѽÄÀº ´Ù¸¥ À½½Ä°ú ºñ±³Çؼ ±× ¾ç¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®°¡ ³·½À´Ï´Ù. ÇѽÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀº °ñ°í·ç ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô ÇÏ°í °Ç°À» ÁöÄÑÁÖ´Â °Ç°½Ä ½Ä´ÜÀÔ´Ï´Ù.
µÈÀåÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÃàÀûÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¸®³î·»»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î Áö¹æÀÇ ÃàÀûÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¿µ¾ç½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù.
¿µ¾çÀÌ °í·ç µé¾î ÀÖÀ¸¸é¼ Ä®·Î¸®´Â ³·Àº ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, °£ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í, Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡
ÀÖ´Â Àå¼ö½ÄÇ°ÀÌ¸ç ¹èº¯À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô µµ¿ÍÁֹǷΠÀϸÆÅÁÀ» µå½Ã¸é¼ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù.
±èÄ¡¿¡´Â ºñŸ¹ÎA, C¿Í Ä®½·, ÀÎ, öºÐ µîÀÇ ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇϸç, ¿·®ÀÌ Àû°í ½ÄÀÌ ¼¶À¯¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ƯÈ÷ ±èÄ¡ÀÇ ÁÖ¿ä ¾ç³äÀÎ °íÃå°¡·ç¿¡´Â ĸ»çÀ̽ÅÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î ½ÅÁø´ë»çÀÛ¿ëÀ» È°¹ßÈ÷ ÇÔÀ¸·Î¼ Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.
°Ô´Ù°¡ ±èÄ¡°¡ ¼÷¼ºÇÔ¿¡ µû¶ó Áõ°¡ÇÏ´Â À¯»ê±ÕÀº ÀåÀ» ±ú²ýÀÌ ÇÏ´Â Á¤ÀåÀÛ¿ëÀ» ÇÔÀ¸·Î¼ º¯ºñ¿¡ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ ÁÝ´Ï´Ù.
Ä®·Î¸®°¡ º°·Î ³ôÁö ¾ÊÀº ¿ìÀ¯¸¦ ¸¶½Ç ¶§¿¡µµ »ìÂñ±îºÁ °ÆÁ¤À̶ó¸é ½ÄÃʸ¦ ¼¯¾î¼ ¸¶¼Åº¸ÀÚ. ½ÄÃÊ´Â ¸ÀÀ» ºÎµå·´°Ô ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°¿¡µµ ÁÁ´Ù. °Ô´Ù°¡ ½ÄÃʸ¦ ¼¯Àº ¿ìÀ¯´Â Àå¿îµ¿À» µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù
´ÙÀ̾îÆ® ¿ÏÀü½ÄÇ°À¸·Î ºÒ¸± ¸¸Å È¿°ú°¡ ÁÁÀº °ï¾à. ÇÏÁö¸¸ ¸ÀÀÌ º°·Î ¾ø¾î ¸Ô±â°¡ Èûµé¾î¼ ¿Ü¸é¹Þ±â
ÀϾ¥. ±×·¸´Ù¸é ¿À·»Áö ÁÖ½º¸¦ ÀÌ¿ëÇغ¸ÀÚ. °ï¾àÀ» ¾ã°Ô ½ã ´ÙÀ½, ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» µÎ¸£°í ¿À·»Áö
ÁÖ½º¿Í ÇÔ²² »ì¦ ºº¾ÆÁØ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ¸Àµµ ÀÖ°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
»ø·¯µå´Â »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù°í? õ¸¸ÀÇ ¸»¾¸ÀÌ´Ù. »ø·¯µå¿¡ ¹Í½ºµÈ ÇÁ¶óÀ̵å ġŲÀ̳ª Æ¢±ä »õ¿ì, µå·¹½ÌÀÌ ¾öû³
Ä®·Î¸®¸¦ °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®. »ø·¯µå¸¦ ¸ÔÀ¸·Á¸é ¾ß丸 ÁغñÇÑ ´ÙÀ½ Á÷Á¢ ¸¸µç ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ µå·¹½ÌÀ¸·Î »ç¿ëÇÑ´Ù. ½ÃÁß¿¡¼ ±¸ÀÔÇÒ ¼ö
ÀÖ´Â ¶°¸Ô´Â ¿ä±¸¸£Æ®´Â ³ë¿ì~
*¹°°ú Â÷¸¦ ¸¹ÀÌ µå¼¼¿ä!
¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âð´Ù? ¹°µµ Àß ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¹°Àº ¸¹ÀÌ µå½Ã´Â °ÍÀÌ ¸ö ¼ÓÀÇ ³ëÆó¹°À» °É·¯³»¼ ÁÁ½À´Ï´Ù¸¸ ½Ä»çµµÁßÀ̳ª ½Ä»ç½Ã°£ ÇÑ ½Ã°£ ³»¿Ü·Î ¸¹ÀÌ µå½Ã´Â °ÍÀº À߸øµÈ ½À°üÀÔ´Ï´Ù.
½Ä»ç½Ã°£ ÇÑ ½Ã°£ ³»¿Ü¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ¹°°ú Â÷´Â ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¼¼¿ä.
*°É¾î´Ù´Ï¼¼¿ä!
´Ù¸¥ ¿îµ¿ º¸´Ù °È±â´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î üÁß°¨·®¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁ´ä´Ï´Ù.
°¡±î¿î °Å¸®´Â °É¾î ´Ù´Ï´Â ½À°üÀ» °¡Á®º¸¼¼¿ä
¿ÀÈÄ 3~4½Ã, ÀáÀÚ±â 3½Ã°£ Àü
°£½ÄÀº ³·¿¡ °¡º±°Ô ¸Ô´Â °Ô °¡Àå ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¿ÀÈÄ 3~4½Ã¿¡ °£½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¾î´À Á¤µµ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³²¾Æ Àֱ⠶§¹®¿¡ Àú³á¿¡ °ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. ±×¸®°í ¹ã¿¡ ÃâÃâÇؼ °£½ÄÀ» ¸Ô°í ½Í´Ù¸é, ¸ÔÀº µÚ ¹Ýµå½Ã
3½Ã°£ÀÌ Áö³ª°í ³ª¼ Àáµéµµ·Ï ÇÑ´Ù.