허리 신전 운동 (배부강화운동)
허리 디스크병환자는 허리신전 운동이 더 중요하다.
1996년 영국 맨체스터 대학병원에서 사람들의 허리를 움직이면서 MRI를 촬영한 결과 허리를 굽히면 디
스크 수핵이 뒤쪽으로 밀려가고 허리를 뒤로 젖히면 신경이 없는 압쪽으로 이동된다는 것을 확인 했습
니다.사체를 이용하여 디스크에 영향을 미치는 운동을 조사해 보니 허리를 비튼 상태에서 허리를 숙이
는 것이 디스크의 섬유태를 가장 잘 찢어지게 하는 동작이라는 것을 확인 했습니다.디스크병에 걸렷을
때 증상이 악화되는 이유도 디스크 압력이 올라가 수핵탈출이 증가되어 신경을 압박하기 때문입니다.
일을 하다가 보면 허리가 앞으로 구부러져 뒤쪽으로 디스크 수핵이 몰리게 되어 손상을 주게 됩니다.실제
로 척추근육에서 가장 약화되어 있는것이 허리를 뒤로 젖히는 허리신전근이며 이 신전근의 약화가 요통의
큰 원인이라고 밝혀 졋습니다. 허리를 뒤로 젖히는 신전운동을 통해 디스크 수핵 탈출을 예방하거나
치료가 가능합니다
허리를 숙이는 운동은 허리를 돌리지 않은 상태,즉 바로 앞을 보는 상태에서 하는 것이 좋습니다.특히
디스크병을 가진 사람은 허리굽히는 운동을 할 때 누워서 상체를 일으키는 방법으로 허리를 굴곡 시켜
주는 것이 안전합니다.서서 할 경우엔즌 한팔을 앞으로 내민 상태에서 허리를 숙이는 운동을 하는 것이
좋습니다.
이제 구체적으로 10가지 동작을 알아볼까요~~
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