[ÀλçÀÌÆ®] À念ÈÆ ±âÀÚ
ÇÏ·ç 10ºÐ¸¸ ²ÙÁØÈ÷ÇÏ¸é ¼û¾îÀÖ´Â Å°¸¦ ¹«·Á 5cm³ª ã¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿¹ý
Áö³ 25ÀÏ ÇÑ ¿Â¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ¿¡´Â À¯Æ©ºê ä³ÎÀ» ÅëÇØ ¼Ò°³µÈ ´©±¸³ª ¼Õ½±°Ô Áý¿¡¼ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Å° Å©´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ¿Ã¶ó¿Ô´Ù.
¹æ¹ýÀº ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡ ¸ÅÆ®¸¦ ±ò°í ÇÏ·ç 10ºÐ¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ½Çõ¸¸ ÇÏ¸é ¼û¾îÀÖ´Â Å° 5cm¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¹°·Ð °³Àο¡ µû¶ó ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¼ûÀº Å° ã´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ÇßÀ» ¶§ ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
Áö±ÝºÎÅÍ Áý¿¡¼ ¼Õ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â '¼ûÀº Å° 5cm' ã¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿¹ý 4°¡Áö µ¿ÀÛÀ» ¼Ò°³ÇÏ´Ï ²Ç²Ç ¼û¾îÀÖ´ø ³ªÀÇ Å°¸¦ ã¾Æº¸ÀÚ.
1. 'ÅÍÅ© Æ®À§½ºÆ®' (Tuck Twists)
[ÀλçÀÌÆ®] À念ÈÆ ±âÀÚ
ÇÏ·ç 10ºÐ¸¸ ²ÙÁØÈ÷ÇÏ¸é ¼û¾îÀÖ´Â Å°¸¦ ¹«·Á 5cm³ª ã¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿¹ý
Áö³ 25ÀÏ ÇÑ ¿Â¶óÀÎ Ä¿¹Â´ÏƼ¿¡´Â À¯Æ©ºê ä³ÎÀ» ÅëÇØ ¼Ò°³µÈ ´©±¸³ª ¼Õ½±°Ô Áý¿¡¼ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Å° Å©´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ¿Ã¶ó¿Ô´Ù.
¹æ¹ýÀº ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏ´Ù. ¹Ù´Ú¿¡ ¸ÅÆ®¸¦ ±ò°í ÇÏ·ç 10ºÐ¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ½Çõ¸¸ ÇÏ¸é ¼û¾îÀÖ´Â Å° 5cm¸¦ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
¹°·Ð °³Àο¡ µû¶ó ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¼ûÀº Å° ã´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ÇßÀ» ¶§ ¸öÀÇ ±ÕÇü±îÁö °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
Áö±ÝºÎÅÍ Áý¿¡¼ ¼Õ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â '¼ûÀº Å° 5cm' ã¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿¹ý 4°¡Áö µ¿ÀÛÀ» ¼Ò°³ÇÏ´Ï ²Ç²Ç ¼û¾îÀÖ´ø ³ªÀÇ Å°¸¦ ã¾Æº¸ÀÚ.
1. 'ÅÍÅ© Æ®À§½ºÆ®' (Tuck Twists)
¹Ù´Ú¿¡ ¹Ì¸® ±ò¾Æ³õÀº ¸ÅÆ® À§¿¡ ´©¿î ´ÙÀ½ ´Ù¸®¸¦ »ì¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
±×¸®°í Á¿ì·Î ºñƲ¾î ÁØ´Ù.
À̸¦ 15ȸ¿¡¼ 20ȸ ÃÑ 3¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
´Ü, ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼Óµµ´Â 'õõÈ÷' ÇÑ´Ù.
2. '°í¾çÀÌ ÀÚ¼¼' (Angry Cats)
¼ÕÀ» ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹ú·ÁÁÖ°í ¹«¸À» ±¸ºÎ¸° ´ÙÀ½
¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ °í¾çÀÌó·³ Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ·ÁÁØ´Ù.
±×¸®°í ¼ûÀ» ³»¹ñÀ¸¸ç Ç㸮¸¦ ÆìÁִµ¥ 20~30ȸ È£ÈíÀ¸·Î ÃÑ 3¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
3. 'ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼' (Cobra Pose)
°í¾çÀÌ ÀÚ¼¼¿¡¼ ¹«¸¸¸ ÆìÁØ µÚ Ç㸮¸¦ Áß½ÉÃàÀ¸·Î
Àâ¾Æ ¹Ð¾ú´Ù ²ø¾î´ç±â±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿ª½Ã 20~30ȸ È£ÈíÀ¸·Î ÃÑ 3¼¼Æ®¸¦ ÁøÇàÇÑ´Ù.
´Ü ½Ã¼±Àº Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸°í ÀÖ¾î¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
4. '¹é½ºÆ®·¹Ä¡' (Back Stretches)
¹Ù´Ú¿¡ ´©¿î ´ÙÀ½ ´Ù¸® ÇÑÂÊÀ» °¡½¿ ³ôÀ̸¸Å ²ø¾î¿Ã·Á
Á¿ì·Î »ì¦ Ʋ¾îÁÖ¸é¼ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù.
30~60ÃÊ °£°ÝÀ¸·Î ÃÑ3¼¼Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇ쵂 ¼ûÀº Æí¾ÈÇÏ°Ô ³»½¬¸é¼ ÇØ¾ß µµ¿òÀ̵ȴÙ.