»ç°ú ´ÙÀ½À¸·Î ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °úÀÏÀº ¾Æ¸¶µµ ¹Ù³ª³ªÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ ¹Ù³ª³ª¸¦ µÎ °³¾¿ ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô´Â´Ù¸é ¿ØÁö ÈûÀÌ ³ÑÄ¡´Â µíÇÑ ´À³¦ÀÌ µé¸é¼ ±âºÐµµ ÁÁ¾ÆÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æ·¡ ³ª¿µÈ ¹Ù³ª³ªÀÇ ³î¶ó¿î 7°¡Áö ±â´ÉÀÌ ¾Ë¾Æ ºÁ¿ä.
1. ¿¡³ÊÁö¸¦ ²ø¾î ¿Ã·ÁÁØ´Ù.
¿î µ¿Çϱâ Àü¿¡ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é, ÇÑ ½Ã°£ ¾ÈÆÆÀÇ ¿îµ¿ ÂëÀº ÈûµéÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ÃæºÐÇÑ ¿·®À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. dzºÎÇÑ
ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö ´öºÐ¿¡ ¸öÀ» °¡º±°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â µ¿½Ã¿¡, Æ÷Ÿ½·(potassium, Ä®·ýÀ̶ó°íµµ ÇÑ´Ù) ¼ººÐÀÌ ±ÙÀ°Åëµµ
¹æÁöÇØÁشٰí ÇÕ´Ï´Ù.
2. ¿ì¿ïÁõ
ÀÌ ³ë¶õ °úÀÏÀº ½ÉÁö¾î ¿ì¿ïÁõÀ» ±Øº¹ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¹Ù³ª³ª¿¡´Â ´Ù·®ÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»ê Æ®¸³ÅäÆÇ(aminoacid
tryptophan)ÀÌ µé¾îÀֱ⠶§¹®Àä. ÀÌ ¹Ì³×¶ö ¼ººÐÀº ¸ö ¼Ó¿¡¼ ¡°ÇØÇÇ È£¸£¸ó¡±À̶ó°í ºÒ¸®´Â ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ
¼¼·ÎÅä´Ñ(Serotonin)À¸·Î ¹Ù²î¸é¼ Çູ°¨°ú ¸¸Á·°¨À» ²ø¾î¿Ã¸³´Ï´Ù. ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é (ȤÀº ÇâÀ» ¸ÃÀ¸¸é) ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù´Â
¸»Àº ±¦È÷ ³ª¿Â °Ô ¾Æ´Ï¾ú³×¿ä.
3. Ç÷¾Ð
°íÇ÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Ù¸é ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¾½Ã´Ù. ½ÉÀå ¸¶ºñ¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ ÁÁÀºµ¥¿ä. ³ªÆ®·ý ¼ººÐÀº ¸¹Áö ¾ÊÀ¸¸é¼ Æ÷Ÿ½· ¼ººÐÀÌ
dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ (°íÄ®·ýÇ÷ÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í) ½ÉÀå°ü·Ã ÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ¿Ïº®ÇÑ À½½Ä ÀÔ´Ï´Ù.
4. ºóÇ÷
¹Ù ³ª³ª¿¡´Â öºÐÀÌ Ç³ºÎÈ÷ µé¾îÀֱ⠶§¹®¿¡ ºóÇ÷¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ Àû´çÇÑ ÀûÇ÷±¸¿Í Çì¸ð±Û·ÎºóÀ» ¸¸µé¾î³»±â À§Çؼ´Â öºÐÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇϹǷÎ, ¹Ù³ª³ª¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷¾× °ø±ÞÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
5. ºÐ³ë Æø¹ß Á÷Àü
´ÞÄÞÇÑ ¹Ù³ª³ª´Â (´ç½Åµµ ¸ð¸£´Â »çÀÌ¿¡ ³»·Á°¡ ÀÖ´ø) Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹Ù³ª³ªÀÇ ºñŸ¹Î B
¼ººÐÀÌ ³¯Ä«·Î¿öÁø ½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇØ ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀÇ ¿©À¯·Î ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é ¹Ù³ª³ª¿Í ÇÔ²² Á¶±Ý ´õ ¿©À¯·Î¿î
ÇϷ縦 º¸³» º¾½Ã´Ù.
6. À§±Ë¾ç(°ú ¼Ó¾²¸²)
À§ ±Ë¾çÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù´Â ¸»Àº, ¼ö õ °¡ÁöÀÇ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾ú´Ù´Â ¶æÀ̱⵵ Çѵ¥¿ä. ±×·¯³ª, ¹Ù³ª³ª´Â ¿¹¿Ü ÀÔ´Ï´Ù.
¹Ù³ª³ªÀÇ ºÎµå·¯¿î Á¶Á÷ÀÌ À§ÀÇ Ç¥¸éÀ» ¾ãÀº ÄÚÆø·Ã³·³ µ¤¾îÁÖ¸é¼ µÎ·Æ±â¸¸ ÇÑ À§»ê °ø°ÝÀ¸·ÎºÎÅÍ À§¸¦ º¸È£ÇØÁֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ
¹Ù³ª³ª´Â À§»ê ¿ª·ù¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ¼Ó¾²¸² Áõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Áï½Ã Áõ»óÀÌ ¿ÏȵǴ °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö
ÀÖ½À´Ï´Ù.
7. ü¿Â Á¶Àý
¹Ù ³ª³ª´Â ¡°Âù ¼ºÁú¡±À» °¡Áø °úÀÏÀ̱⠶§¹®¿¡, ü¿ÂÀ» ³·Ãß´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©¸§¿¡´Â ¹°·Ð, ¿ÀÌ ³¯ ¶§µµ ¹Ù³ª³ª¸¦
¸ÔÀ¸¸é ü¿Â Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ½ÇÁ¦ ű¹¿¡¼´Â Å¿À» ¿¡¹æÇϱâ À§ÇØ ÀÓ»êºÎµéÀÌ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸Ô´Â´Ù°í ÇÏ´Ï Ã¼¿Â Á¶Àý
±â´ÉÀº ÃæºÐÈ÷ ÀÔÁõµÈ ¼ÀÀÔ´Ï´Ù.