Ȥ ٻ ε Ϸ κ ڿ ɾƼ . 㸮 ڼ ɾ ִ ڽ ߰ϰ ǰ ̴ ڿ '' ̾. Ⱑ η ġϰų, ݴ 㸮 ȭŲٸ Ű ô߿ ̷ ϸ 㸮 . ̿ ô ij з ƩƮ Ʊ(Stuart Mcgill) 㸮 ô ̵ ִ 3 㸮 ߴ.
Ʒ 㸮, ݻ ƴ϶ ȭǴ ƩƮ Ʊ 㸮 Ұϴ, ڱ 5и غ.
1. Ʊ þ(Mcgill curl up)
ٴڿ Ʈ ٸ ø 㸮 ؿ д. ø 10 ӹ ȣ Ѵ. ٸ ٲ㰡 5ȸ ݺѴ. ̶ 㸮 ߰ ϴ ƴ϶ 㸮 ٴ ٰ ϰ ü ڷ ؾ Ѵ.
2. (Bird Dog)
켱 ߷ ڼ 帰. 㸮 ʹ ü ¦ CĿ갡 ǵ Ѵ. ̿ ǵ, ո ǵ Ѵ. Ȱ ٸ ø 10 ƾ. ̾ ݴ Ȱ ٸ ݺѴ. 10ȸ 3Ʈ ݺѴ.