Ä¿¹Â´ÏƼ/À̽´.À¯¸Ó

Ä«Å÷/¾Ö´Ï

´ë¸¸ÁøÃâÇÑ ¾ÈÁö
 
BJ¾ÆÀ± °³¹ÌÇ㸮
³¬½Ã À¯Æ©¹ö ¾ÞÂÄ
 
µî»êÇÏ´Â ¸ðµ¨

¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷

³×ƼÁðÆ÷Åä

ÃÖ±Ù´ñ±Û

 
ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö°¡ °®°í ÀÖ´Â ³î¶ó¿î È°¿ëµµ
 ±Û¾´ÀÌ : BAD ASS|
Á¶È¸ : 3,473   Ãßõ : 1   ºñÃßõ : 0  
ÀüÀÚ·»Áö´Â À½½ÄÀ» µ¥¿ì°í Çص¿ÇÏ´Â °Í ÀÌ»óÀÇ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç½ÅÀÇ »îÀ» ´õ ½±°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ´Â ÀüÀÚ·¹ÀÎÁöÀÇ 9°¡Áö ³î¶ó¿î È°¿ëµµ¿¡ ´ëÇؼ­ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö°¡ ¾îÁ¦ ³²Àº À½½ÄÀ» µ¥¿ì°Å³ª ÆËÄÜÀ» ¸¸µå´Â ¿ëµµ·Î¸¸ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é, ´ç½ÅÀº Ʋ·È´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿©·¯°¡Áö ³­°ü¿¡¼­ ´ç½ÅÀ» ²¨³»ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.


ÀÌ°ÍÀÇ ÁÖ ÀÌÁ¡Àº ¿Àºì¿¡¼­´Â ´õ ¿À·¡ °É¸®´Â ƯÁ¤ ½ÄÇ°À» ºü¸£°Ô Á¶¸®ÇØ Áشٴ °ÍÀÌ´Ù.

ÀüÀÚ·¹ÀÎÁöÀÇ ¼û°ÜÁø ½´ÆÛÆÄ¿ö¸¦ ¹ßÈÖÇϵµ·Ï ³î¶ó¿î È°¿ëµµ¿¡ ´ëÇؼ­ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

1. ¿Á¼ö¼ö Âî±â

¿Á¼ö¼ö¸¦ Âî±â À§ÇØ ¹°ÀÌ ²ú±â¸¦ ±â´Ù¸®´Â ´ë½Å ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ »ç¿ëÇØ º¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?

¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù:

  • ÀÌ ¹æ¹ýÀ» À§Çؼ­´Â °Ñ²®ÁúÀ» ±×´ë·Î µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¼öºÐ°ú ¿­±â°¡ ³¯¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ¸·À¸¸ç, ¿Á¼ö¼ö°¡ ´õ °í¸£°Ô À͵µ·Ï ÇØÁØ´Ù.
  • ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ °í¿­¿¡¼­ 3-5ºÐ°£ µ¹¸®¸é, °Ñ²®ÁúÀÌ ´õ ½±°Ô ¹þ°ÜÁú °ÍÀÌ´Ù.
  • ¼ÕÀ» µ¥Áö ¾Êµµ·Ï ¸î ºÐ°£ µÎ¾ú´Ù°¡ ¸Ô´Â °Í¸¸ ÀØÁö ¸»ÀÚ.

2. ¾çÆĸ¦ ½ä¸ç ´«¹° È긮´Â °ÍÀº ±×¸¸

¾çÆĸ¦ ´ÙÁú ¶§ ´«¹°ÀÌ ³­´Ù¸é, ÀÌ ¹æ¹ýÀ» »ç¶ûÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¾çÆĸ¦ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼­ 30ÃÊ°£ µ¹¸®¸é, ´«¹° ÇÑ ¹æ¿ï È긮Áö ¾Ê°í ¾çÆĸ¦ ½ä ¼ö ÀÖ´Ù.

¾î¶»°Ô °¡´ÉÇÒ±î? °£´ÜÇÏ´Ù: ¾çÆĸ¦ ½ä±â Àü¿¡ ÀÍÈ÷¸é, ´«¹°ÀÌ ³ª°Ô ¸¸µå´Â Ȳ °¡½º¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â È¿¼Ò¸¦ ºñÈ°¼ºÈ­ÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

3. °¨ÀÚĨ¿¡ »õ·Î¿î »ý¸íÀ»

°¨ÀÚĨ ºÀÁö¸¦ ¿­¾î µÎ¸é °©ÀÚĨÀÌ ¸»¶ûÇÏ°í ´ª´ªÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ °¨ÀÚĨÀ» Á¢½Ã¿¡ ¿Ã¸®°í 30-45ÃÊ°£ µ¹·Áº¸ÀÚ.


±× ´ÙÀ½¿¡´Â ²¨³»³õ°í ¸î ºÐ°£ µÐ´Ù. ÀÌÈÄ¿¡ ¸Ô¾îº¸¸é ´Ù½Ã ¹Ù»èÇÏ°í ¸ÀÀÖ¾î Áú °ÍÀÌ´Ù.

´ª´ªÇØÁø ÆËÄÜ¿¡µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

4. Çãºê °ÇÁ¶Çϱâ



¿Á¼ö¼ö¸¦ Âî±â À§ÇØ ¹°ÀÌ ²ú±â¸¦ ±â´Ù¸®´Â ´ë½Å ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ »ç¿ëÇØ º¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?

¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù:

  • ÀÌ ¹æ¹ýÀ» À§Çؼ­´Â °Ñ²®ÁúÀ» ±×´ë·Î µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¼öºÐ°ú ¿­±â°¡ ³¯¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ¸·À¸¸ç, ¿Á¼ö¼ö°¡ ´õ °í¸£°Ô À͵µ·Ï ÇØÁØ´Ù.
  • ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ °í¿­¿¡¼­ 3-5ºÐ°£ µ¹¸®¸é, °Ñ²®ÁúÀÌ ´õ ½±°Ô ¹þ°ÜÁú °ÍÀÌ´Ù.
  • ¼ÕÀ» µ¥Áö ¾Êµµ·Ï ¸î ºÐ°£ µÎ¾ú´Ù°¡ ¸Ô´Â °Í¸¸ ÀØÁö ¸»ÀÚ.

2. ¾çÆĸ¦ ½ä¸ç ´«¹° È긮´Â °ÍÀº ±×¸¸

¾çÆĸ¦ ´ÙÁú ¶§ ´«¹°ÀÌ ³­´Ù¸é, ÀÌ ¹æ¹ýÀ» »ç¶ûÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¾çÆĸ¦ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼­ 30ÃÊ°£ µ¹¸®¸é, ´«¹° ÇÑ ¹æ¿ï È긮Áö ¾Ê°í ¾çÆĸ¦ ½ä ¼ö ÀÖ´Ù.

¾î¶»°Ô °¡´ÉÇÒ±î? °£´ÜÇÏ´Ù: ¾çÆĸ¦ ½ä±â Àü¿¡ ÀÍÈ÷¸é, ´«¹°ÀÌ ³ª°Ô ¸¸µå´Â Ȳ °¡½º¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â È¿¼Ò¸¦ ºñÈ°¼ºÈ­ÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

3. °¨ÀÚĨ¿¡ »õ·Î¿î »ý¸íÀ»

°¨ÀÚĨ ºÀÁö¸¦ ¿­¾î µÎ¸é °©ÀÚĨÀÌ ¸»¶ûÇÏ°í ´ª´ªÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ °¨ÀÚĨÀ» Á¢½Ã¿¡ ¿Ã¸®°í 30-45ÃÊ°£ µ¹·Áº¸ÀÚ.


±× ´ÙÀ½¿¡´Â ²¨³»³õ°í ¸î ºÐ°£ µÐ´Ù. ÀÌÈÄ¿¡ ¸Ô¾îº¸¸é ´Ù½Ã ¹Ù»èÇÏ°í ¸ÀÀÖ¾î Áú °ÍÀÌ´Ù.

´ª´ªÇØÁø ÆËÄÜ¿¡µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

4. Çãºê °ÇÁ¶Çϱâ

Çãºê¸¦ Á¤¿ø¿¡¼­ µý Á÷Èijª ³Ê¹« ÀÙÀÌ »ì¾ÆÀÖÀ» ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.

Çãºê¸¦ ¹Ù·Î »ç¿ëÇÏ°í ½Í°í °ÇÁ¶µÇ´Âµ¥ ±â´Ù¸± ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù¸é, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö°¡ ´ç½ÅÀÇ ÇϷ縦 »ì·ÁÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

Çãºê¸¦ °í¿­¿¡ 2-3ºÐ°£ µ¹·Á °ÇÁ¶½ÃÄѺ¸ÀÚ.

ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ µ¹¸®±â Àü¿¡ ½À±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸»ÀÚ. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é Çãºê°¡ °ÇÁ¶µÇ´Â ´ë½Å À;î¹ö¸± °ÍÀÌ´Ù.

5. °úÀÏÁóÀ» ´õ dz¼ºÇÏ°Ô

ÀÌ°ÍÀº °¨±Ö·ù °úÀÏÀ» ÃÖ´ë·Î È°¿ëÇϱâ À§ÇÑ ³î¶ó¿î ÆÁÀÌ´Ù. ÀÚ¸ù, ·¹¸ó, ¶óÀÓ, ¿À·»Áö µîÀÇ ÁóÀ» Â¥´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î ÀÏÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀÌ °úÀϵéÀ» ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼­ 20ÃÊ°£ µ¹¸° ÈÄ ÁóÀ» Â¥¸é, °úÀ°ÀÌ ´õ ºÎµå·¯¿öÁö¸é¼­ º°·Î ³ë·ÂÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÁóÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.

6. ´ª´ªÇÑ »§À» ¹Ù»èÇÏ°Ô

µüµüÇÏ°í ´ª´ªÇØÁø »§À» ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸¹Áö ¾Ê´Ù. ´ª´ªÇØÁø »§À» Åë°·Î ¹ö¸®´Â °ÍÀ» ÇÇÇϱâ À§ÇØ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇØ º¸ÀÚ.

»§À» Á¥Àº Á¾ÀÌŸ¿ù¿¡ °¨½Ñ ´ÙÀ½ °í¿­¿¡¼­ 10-12ÃÊ°£ µ¹¸°´Ù. ±× ´ÙÀ½¿¡ »§ ¾ÈÂÊÀÌ ºÎµå·¯¿öÁ³´ÂÁö º¸ÀÚ.

¸¸¾à ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é, ºÎµå·¯¿öÁú ¶§±îÁö ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

7. ¿¡±× ½ºÅ©·¥ºí

½±°í ºü¸¥ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÁغñÇϱâ À§ÇØ ÈĶóÀÌÆÒÀ» Ä¡¿ì°í ÀüÀÚ·¹ÀÎÁöÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ º¸ÀÚ. ÇÒ ÀÏÀ» ¿ÀÁ÷ ÀÌ°ÍÀÌ´Ù:

  • ´Þ°¿À» ±ú¼­ ¾à°£ÀÇ ¿ìÀ¯¿¡ ³Ö´Â´Ù.
  • ¿©±â¿¡ ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃ߸¦ ¾à°£ ³Ö°í ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼­ 45ÃÊ°£ µ¹¸°´Ù.
  • ²¨³»¼­ Æ÷Å©·Î ¿­½ÉÈ÷ ÀúÀº ´ÙÀ½, 30-45ÃÊ°£ Çѹø ´õ µ¹¸°´Ù.
  • ÃëÇⲯ ´Þ°¿ÀÌ ÀÍÀ» ¶§±îÁö À̸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

ÃßõÇÏ´Â ±Û: ÇÏÆ® ¸ð¾ç ´Þ°¿ ¸¸µé±â

8. °¨ÀÚÆ¢±è ¸¸µé±â

°¨ÀÚÆ¢±èÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ±íÀº Æ¢±èÆÒÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ ±âȸ¸¦ Çѹø Áà º¸ÀÚ. ¾Æ¸¶ ´ç½ÅÀ» ³î¶ó°Ô ¸¸µé °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ½À» µû¶óÇغ¸ÀÚ:

  • °¨ÀÚ¸¦ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¾ã°Ô ½ä¾î ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿ë Á¢½Ã¿¡ ³õ´Â´Ù.
  • Á¶¸®½Ã°£Àº ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¶´Ù ´Ù¸£Áö¸¸, º¸ÅëÀº °í¿­¿¡¼­ 3-5ºÐÀÌ¸é µÉ °ÍÀÌ´Ù.
  • °¨ÀÚÆ¢±èÀÌ À; ±ÝºûÀ» ¶ç¸é, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼­ ²¨³½ ´ÙÀ½ ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ »Ñ¸®°í ¸Ô´Â´Ù.

9. ¼ö¶õ

ÀüÅëÀûÀÎ ¼ö¶õÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀ» µûºÐÇÑ ÀÏÀÌÁö¸¸, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö°¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿ÀÁ÷ ÇÒ °ÍÀº ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿ë ¿ë±â¿¡ ¹° ¹ÝÄÅ°ú ¼Ò·®ÀÇ ¼Ò±ÝÀ» ³Ö´Â °Í »ÓÀÌ´Ù.

¿©±â¿¡ ´Þ°¿À» ±ú¼­ ³Ö°í ¿ÏÀüÈ÷ Àá±âµµ·Ï ÇÑ´Ù.

ÀÛÀº Á¢½Ã·Î À§¸¦ µ¤°í ¸î ºÐ°£ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼­ µ¹¸°´Ù. °á°ú¿¡ ¾Æ¸¶ ³î¶ö °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ ¹æ¹ýµéÀ» Çѹø ½ÃµµÇØ º¸°í Ä£±¸µé°ú °á°ú¸¦ °øÀ¯ÇØ º¸ÀÚ!

ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö°¡ °®°í ÀÖ´Â ³î¶ó¿î È°¿ëµµ


̵̧ : 1


 
 

°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ ºñÃßõ
8789 ¿ì¿ïÇÒ ¶§ ³²¼º°ú ¿©¼ºÀº °¢°¢ ¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀ»±î? ¾ÆÀν´Å¸ÀÎ 04-04 402 1 0
8788 Àڱ⠾ó±¼Çü¿¡ ¸Â´Â ¼±±Û¶ó½º °í¸£´Â ¹æ¹ý ±î¹Ì77 04-01 494 1 0
8787 õ¿¬ ¿µ¾çÁ¦ÀÎ ´ç±ÙÀ» Àû±Ø ÃßõÇÏ´Â ÇÑÀÇ»ç TOPCEO 03-21 532 1 0
8786 ±Þ¶ËÀÌ ¿ÔÀ» ¶§ ¾Ë¾Æ µÎ¾î¾ß ÇÒ ²ÜÆÁ 6°¡Áö SUPERMAGAZINE 03-12 866 1 0
8785 °áÄÚ ½±Áö ¾ÊÀº µ¶¹ö¼¸°ú ½Ä¿ë¹ö¼¸ ±¸ºÐ ¹æ¹ý tea4270 02-24 654 1 0
8784 ²ú´Â ¹°¿¡ °è¶õ ³Ö°í °è¶õ »î±â ¿ÏÀü Á¤º¹ ±â·¹¾²º£ÀÏ 02-16 814 1 0
8783 ³úÁ¹Áß ÀüÁ¶Áõ»ó È®ÀÎÇϱâ chelsea fc 02-01 1188 1 0
8782 ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¸»ÇØ ÁÖ´Â ³ªÀÇ °Ç°­ »óÅ Oneeyedjack 01-22 1564 1 0
8781 ºñÇà±âÇ¥ °¡°ÝÀÌ °¡Àå Àú·ÅÇÑ ½Ã±â´Â ¾ðÁ¦? Oneeyedjack 01-22 993 1 0
8780 ¼¼°è ÃÖ°í º´¿ø 250°÷ ¾È¿¡ µç ±¹³» º´¿ø ´º½ºÀ§Å© ¼±Á¤ ManchesterCity 01-19 744 1 0
8779 Àǻ簡 ¸»ÇØÁÖ´Â ÃÖ¾ÇÀÇ Åº¼öÈ­¹° TOPCEO 01-09 2058 1 0
8778 À¯»ê±ÕÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¹ß»ýÇÏ´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ º¯È­ Æ®·¯ºí¸ÞÀÌÄ¿ 01-02 1306 1 0
8777 ÀÇ»çµéÀÌ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù°í ¸»ÇÏ´Â ¾ß½Äµé chelsea fc 12-29 1303 1 0
8776 2023³â ¿ÃÇØ À§½ºÅ° ÆǸŷ® TOP10 chelsea fc 12-29 1255 1 0
8775 ÇÑ ÀåÀ¸·Î Á¤¸®ÇÑ ÇØ¿Ü ¿©ÇàÁö °£´Ü Ãßõ V for Vendetta 12-25 949 1 0
8774 ±ÙÀ°ÅëÀÌ ¸»ÇØ ÁÖ´Â ³ªÀÇ °Ç°­ »óÅ czwdeath 12-18 949 1 0
8773 ¼­¿ï½Ã ÀÀ´ä¼Ò gangnam_patch 12-05 549 1 0
8772 ¼¼Å¹¼Ò »çÀåÀÌ ¾Ë·ÁÁØ »óȲº° ¼¼Å¹ ²ÜÆÁ . zumuni 12-04 558 1 0
8771 ´ç´¢ ȯÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ³ª»Û À½½ÄÀº ¹«¾ùÀϱî? . TowerDefense 11-24 981 1 0
8770 ¾Æħ¿¡ ¸¶½Ã´Â ¹° ÇÑÀÜÀÌ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ zahndroid 11-18 1092 1 0
8769 Ä®½· °áÇÌ ÀÚ°¡ Áø´Ü Å×½ºÆ® TOPCEO 10-27 1132 1 0
8768 ÇÏü¿îµ¿ Çϴ¹ý ONEPIECE 10-20 1615 2 0
8767 2030 ¿©¼º Çʼö¿µ¾çÁ¦ TOPCEO 10-06 855 1 0
8766 °ú´Ù ¼·Ãë·Î »ç¸Á·üÀ» ³ôÀÌ´Â °¡°ø ½ÄÇ° ¼øÀ§ ±â·¹¾²º£ÀÏ 09-27 1602 1 0
8765 ´õ ³ªÀº ¤µ¤µ¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡ ÀÚ¼¼ 5 ±×¶óÄ¡¿¡ 09-23 3110 1 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10