ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö°¡ ¾îÁ¦ ³²Àº À½½ÄÀ» µ¥¿ì°Å³ª ÆËÄÜÀ» ¸¸µå´Â ¿ëµµ·Î¸¸ »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é, ´ç½ÅÀº Ʋ·È´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¿©·¯°¡Áö ³°ü¿¡¼ ´ç½ÅÀ» ²¨³»ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ°ÍÀÇ ÁÖ ÀÌÁ¡Àº ¿Àºì¿¡¼´Â ´õ ¿À·¡ °É¸®´Â ƯÁ¤ ½ÄÇ°À» ºü¸£°Ô Á¶¸®ÇØ Áشٴ °ÍÀÌ´Ù.
ÀüÀÚ·¹ÀÎÁöÀÇ ¼û°ÜÁø ½´ÆÛÆÄ¿ö¸¦ ¹ßÈÖÇϵµ·Ï ³î¶ó¿î È°¿ëµµ¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
1. ¿Á¼ö¼ö Âî±â
¿Á¼ö¼ö¸¦ Âî±â À§ÇØ ¹°ÀÌ ²ú±â¸¦ ±â´Ù¸®´Â ´ë½Å ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ »ç¿ëÇØ º¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?
¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù:
- ÀÌ ¹æ¹ýÀ» À§Çؼ´Â °Ñ²®ÁúÀ» ±×´ë·Î µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¼öºÐ°ú ¿±â°¡ ³¯¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ¸·À¸¸ç, ¿Á¼ö¼ö°¡ ´õ °í¸£°Ô À͵µ·Ï ÇØÁØ´Ù.
- ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ °í¿¿¡¼ 3-5ºÐ°£ µ¹¸®¸é, °Ñ²®ÁúÀÌ ´õ ½±°Ô ¹þ°ÜÁú °ÍÀÌ´Ù.
- ¼ÕÀ» µ¥Áö ¾Êµµ·Ï ¸î ºÐ°£ µÎ¾ú´Ù°¡ ¸Ô´Â °Í¸¸ ÀØÁö ¸»ÀÚ.
2. ¾çÆĸ¦ ½ä¸ç ´«¹° È긮´Â °ÍÀº ±×¸¸
¾çÆĸ¦ ´ÙÁú ¶§ ´«¹°ÀÌ ³´Ù¸é, ÀÌ ¹æ¹ýÀ» »ç¶ûÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¾çÆĸ¦ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼ 30ÃÊ°£ µ¹¸®¸é, ´«¹° ÇÑ ¹æ¿ï È긮Áö ¾Ê°í ¾çÆĸ¦ ½ä ¼ö ÀÖ´Ù.
¾î¶»°Ô °¡´ÉÇÒ±î? °£´ÜÇÏ´Ù: ¾çÆĸ¦ ½ä±â Àü¿¡ ÀÍÈ÷¸é, ´«¹°ÀÌ ³ª°Ô ¸¸µå´Â Ȳ °¡½º¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â È¿¼Ò¸¦ ºñÈ°¼ºÈÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
3. °¨ÀÚĨ¿¡ »õ·Î¿î »ý¸íÀ»
°¨ÀÚĨ ºÀÁö¸¦ ¿¾î µÎ¸é °©ÀÚĨÀÌ ¸»¶ûÇÏ°í ´ª´ªÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ °¨ÀÚĨÀ» Á¢½Ã¿¡ ¿Ã¸®°í 30-45ÃÊ°£ µ¹·Áº¸ÀÚ.
±× ´ÙÀ½¿¡´Â ²¨³»³õ°í ¸î ºÐ°£ µÐ´Ù. ÀÌÈÄ¿¡ ¸Ô¾îº¸¸é ´Ù½Ã ¹Ù»èÇÏ°í ¸ÀÀÖ¾î Áú °ÍÀÌ´Ù.
´ª´ªÇØÁø ÆËÄÜ¿¡µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. Çãºê °ÇÁ¶Çϱâ
¿Á¼ö¼ö¸¦ Âî±â À§ÇØ ¹°ÀÌ ²ú±â¸¦ ±â´Ù¸®´Â ´ë½Å ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ »ç¿ëÇØ º¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?
¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù:
- ÀÌ ¹æ¹ýÀ» À§Çؼ´Â °Ñ²®ÁúÀ» ±×´ë·Î µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ°ÍÀº ¼öºÐ°ú ¿±â°¡ ³¯¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ¸·À¸¸ç, ¿Á¼ö¼ö°¡ ´õ °í¸£°Ô À͵µ·Ï ÇØÁØ´Ù.
- ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ °í¿¿¡¼ 3-5ºÐ°£ µ¹¸®¸é, °Ñ²®ÁúÀÌ ´õ ½±°Ô ¹þ°ÜÁú °ÍÀÌ´Ù.
- ¼ÕÀ» µ¥Áö ¾Êµµ·Ï ¸î ºÐ°£ µÎ¾ú´Ù°¡ ¸Ô´Â °Í¸¸ ÀØÁö ¸»ÀÚ.
2. ¾çÆĸ¦ ½ä¸ç ´«¹° È긮´Â °ÍÀº ±×¸¸
¾çÆĸ¦ ´ÙÁú ¶§ ´«¹°ÀÌ ³´Ù¸é, ÀÌ ¹æ¹ýÀ» »ç¶ûÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¾çÆĸ¦ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼ 30ÃÊ°£ µ¹¸®¸é, ´«¹° ÇÑ ¹æ¿ï È긮Áö ¾Ê°í ¾çÆĸ¦ ½ä ¼ö ÀÖ´Ù.
¾î¶»°Ô °¡´ÉÇÒ±î? °£´ÜÇÏ´Ù: ¾çÆĸ¦ ½ä±â Àü¿¡ ÀÍÈ÷¸é, ´«¹°ÀÌ ³ª°Ô ¸¸µå´Â Ȳ °¡½º¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â È¿¼Ò¸¦ ºñÈ°¼ºÈÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
3. °¨ÀÚĨ¿¡ »õ·Î¿î »ý¸íÀ»
°¨ÀÚĨ ºÀÁö¸¦ ¿¾î µÎ¸é °©ÀÚĨÀÌ ¸»¶ûÇÏ°í ´ª´ªÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ °¨ÀÚĨÀ» Á¢½Ã¿¡ ¿Ã¸®°í 30-45ÃÊ°£ µ¹·Áº¸ÀÚ.
±× ´ÙÀ½¿¡´Â ²¨³»³õ°í ¸î ºÐ°£ µÐ´Ù. ÀÌÈÄ¿¡ ¸Ô¾îº¸¸é ´Ù½Ã ¹Ù»èÇÏ°í ¸ÀÀÖ¾î Áú °ÍÀÌ´Ù.
´ª´ªÇØÁø ÆËÄÜ¿¡µµ µ¿ÀÏÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. Çãºê °ÇÁ¶Çϱâ
Çãºê¸¦ Á¤¿ø¿¡¼ µý Á÷Èijª ³Ê¹« ÀÙÀÌ »ì¾ÆÀÖÀ» ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
Çãºê¸¦ ¹Ù·Î »ç¿ëÇÏ°í ½Í°í °ÇÁ¶µÇ´Âµ¥ ±â´Ù¸± ½Ã°£ÀÌ ¾ø´Ù¸é, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö°¡ ´ç½ÅÀÇ ÇϷ縦 »ì·ÁÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
Çãºê¸¦ °í¿¿¡ 2-3ºÐ°£ µ¹·Á °ÇÁ¶½ÃÄѺ¸ÀÚ.
ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ µ¹¸®±â Àü¿¡ ½À±â¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â °ÍÀ» ÀØÁö ¸»ÀÚ. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é Çãºê°¡ °ÇÁ¶µÇ´Â ´ë½Å À;î¹ö¸± °ÍÀÌ´Ù.
5. °úÀÏÁóÀ» ´õ dz¼ºÇÏ°Ô
ÀÌ°ÍÀº °¨±Ö·ù °úÀÏÀ» ÃÖ´ë·Î È°¿ëÇϱâ À§ÇÑ ³î¶ó¿î ÆÁÀÌ´Ù. ÀÚ¸ù, ·¹¸ó, ¶óÀÓ, ¿À·»Áö µîÀÇ ÁóÀ» Â¥´Â °ÍÀº ¾î·Á¿î ÀÏÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ °úÀϵéÀ» ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼ 20ÃÊ°£ µ¹¸° ÈÄ ÁóÀ» Â¥¸é, °úÀ°ÀÌ ´õ ºÎµå·¯¿öÁö¸é¼ º°·Î ³ë·ÂÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ÁóÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
6. ´ª´ªÇÑ »§À» ¹Ù»èÇÏ°Ô
µüµüÇÏ°í ´ª´ªÇØÁø »§À» ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸¹Áö ¾Ê´Ù. ´ª´ªÇØÁø »§À» Åë°·Î ¹ö¸®´Â °ÍÀ» ÇÇÇϱâ À§ÇØ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇØ º¸ÀÚ.
»§À» Á¥Àº Á¾ÀÌŸ¿ù¿¡ °¨½Ñ ´ÙÀ½ °í¿¿¡¼ 10-12ÃÊ°£ µ¹¸°´Ù. ±× ´ÙÀ½¿¡ »§ ¾ÈÂÊÀÌ ºÎµå·¯¿öÁ³´ÂÁö º¸ÀÚ.
¸¸¾à ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é, ºÎµå·¯¿öÁú ¶§±îÁö ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
7. ¿¡±× ½ºÅ©·¥ºí
½±°í ºü¸¥ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÁغñÇϱâ À§ÇØ ÈĶóÀÌÆÒÀ» Ä¡¿ì°í ÀüÀÚ·¹ÀÎÁöÀÇ ÈûÀ» ÀÌ¿ëÇØ º¸ÀÚ. ÇÒ ÀÏÀ» ¿ÀÁ÷ ÀÌ°ÍÀÌ´Ù:
- ´Þ°¿À» ±ú¼ ¾à°£ÀÇ ¿ìÀ¯¿¡ ³Ö´Â´Ù.
- ¿©±â¿¡ ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃ߸¦ ¾à°£ ³Ö°í ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼ 45ÃÊ°£ µ¹¸°´Ù.
- ²¨³»¼ Æ÷Å©·Î ¿½ÉÈ÷ ÀúÀº ´ÙÀ½, 30-45ÃÊ°£ Çѹø ´õ µ¹¸°´Ù.
- ÃëÇⲯ ´Þ°¿ÀÌ ÀÍÀ» ¶§±îÁö À̸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
ÃßõÇÏ´Â ±Û: ÇÏÆ® ¸ð¾ç ´Þ°¿ ¸¸µé±â
8. °¨ÀÚÆ¢±è ¸¸µé±â
°¨ÀÚÆ¢±èÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ±íÀº Æ¢±èÆÒÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°ÚÁö¸¸, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ ±âȸ¸¦ Çѹø Áà º¸ÀÚ. ¾Æ¸¶ ´ç½ÅÀ» ³î¶ó°Ô ¸¸µé °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ½À» µû¶óÇغ¸ÀÚ:
- °¨ÀÚ¸¦ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¾ã°Ô ½ä¾î ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿ë Á¢½Ã¿¡ ³õ´Â´Ù.
- Á¶¸®½Ã°£Àº ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¶´Ù ´Ù¸£Áö¸¸, º¸ÅëÀº °í¿¿¡¼ 3-5ºÐÀÌ¸é µÉ °ÍÀÌ´Ù.
- °¨ÀÚÆ¢±èÀÌ ÀÍ¾î¼ ±ÝºûÀ» ¶ç¸é, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼ ²¨³½ ´ÙÀ½ ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ »Ñ¸®°í ¸Ô´Â´Ù.
-
9. ¼ö¶õ
ÀüÅëÀûÀÎ ¼ö¶õÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀ» µûºÐÇÑ ÀÏÀÌÁö¸¸, ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö°¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿ÀÁ÷ ÇÒ °ÍÀº ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿ë ¿ë±â¿¡ ¹° ¹ÝÄÅ°ú ¼Ò·®ÀÇ ¼Ò±ÝÀ» ³Ö´Â °Í »ÓÀÌ´Ù.
¿©±â¿¡ ´Þ°¿À» ±ú¼ ³Ö°í ¿ÏÀüÈ÷ Àá±âµµ·Ï ÇÑ´Ù.
ÀÛÀº Á¢½Ã·Î À§¸¦ µ¤°í ¸î ºÐ°£ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡¼ µ¹¸°´Ù. °á°ú¿¡ ¾Æ¸¶ ³î¶ö °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ ¹æ¹ýµéÀ» Çѹø ½ÃµµÇØ º¸°í Ä£±¸µé°ú °á°ú¸¦ °øÀ¯ÇØ º¸ÀÚ!