커뮤니티/이슈.유머

카툰/애니

모델 no.1 김지희
 
필라테스강사 강
이희은 사장 청바
 
묘한매력의 홍다

로그인


자동

 회원가입
 아이디/패스워드찾기

연예/스포츠

네티즌포토

최근댓글

 
거북목 자가진단 및 교정 방법은?
 글쓴이 : BESTie
조회 : 5,529   추천 : 1   비추천 : 0  
거북목 자가진단 및 교정 방법은?
                                     <  거북목 증후군 이란? >


목근육이 딱딱하게 굳으면서 구부정한 자세로 거북이처럼 목이 길게 나온 형대를 말합니다.




거북목 자세를 교정하지않는다면 
전신적인 체형 불균형이 나타날 수 있으므로  초기에 거북목 증후군 원인을 찾아서 해결하는 것이 아주 중요합니다.

                                         <거북목 자가 진단법>
   10점이 넘는다면 지금 당장 거북목 스트레칭을 따라해보세요!



                                           < 도리도리 운동 >

똑바로 선 상태에서 머리를 좌우로 가볍게 천천히 1/3 가량 돌려줍니다.   이 동작을 약 10 회 반복합니다.




                                               < 만세 운동>

두 팔을 손 끝까지 쭉 편채로 앞으로 올립니다.
두 팔을 천천히 위로 올린다. 위,아래로 올렸다 내렸다를 5회 반복합니다.


                                           <으쓱으쓱 운동>

양 어깨를 동시에 위로 올립니다.
양 어깨의 힘을 빼고 아래로 툭 떨어트립니다. 이 동작을 10회 반복합니다.



                                    < 측면으로 목 젖히기 >

허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취합니다.
한 손으로 머리 위를 감싸고, 손에 힘을 주어 머리를 당깁니다.
한 회에 15초 정도로, 3회 실시합니다.



                                  < 앞으로 목 굽히기 >



허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취합니다.
한 손으로 머리 위를 감싸고, 손에 힘을 주어 머리를 당깁니다.
한 회에 15초 정도로, 3회 실시합니다.



                                  < 앞으로 목 굽히기 >

양손을 깍지 끼고 뒤통수에 댑니다.
못 뒷덜미 근육이 펴지는 느낌이 나도록 양손으로 꾹 누릅니다.
한 회에 15초로, 3회 실시합니다.


             < 실생활에서 자주 할 수 있는 간단한 스트레칭은? >



1. 어깨를 피고 고개를 꼿꼿이 합니다.

2. 가슴으로 천장을 향하게 합니다.

3. 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞춥니다.

4. 운전할때 후방거울을 조금 높게 해서 고개를 숙이지않도록 합니다.

5. 거북목 운동을 자주 실천해줍니다.

6. 키보드를 칠때 양쪽 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 사용합니다.  
거북목 자가진단 및 교정 방법은?


추천 : 1


 
 

게시물이 없습니다.

번호 제   목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추천
6854 탄수화물을 꼭 먹어야 하는 이유 LightHolic 01-13 1087 0 0
6853 시력 회복 트레이닝 BritishEmpire 01-13 1037 0 0
6852 동남아여행 최적의 여행시기 QUEENYuna 01-13 824 0 0
6851 6가지 셀프 동안 마사지 Vikings 01-12 1202 1 0
6850 정력 테스트및 운동법 NIGHT 01-11 2989 1 0
6849 100만원 이하 여행지 총 정리 BIGEVIL 01-11 3091 1 0
6848 알고 있으면 안해야 하는 상식 PUIG 01-09 3121 1 0
6847 혼자 알아야 만 할 생선 맛있게 굽는 법 zumuni 01-08 2173 1 0
6846 목에 담 걸렸을때 푸는 만화 구름을베다 01-07 1647 1 0
6845 튜브뱃살 공략 TOPCEO 01-07 2155 1 0
6844 나이 를 먹을수록 필요해지는 지압법 InGodWeTrust 01-07 862 1 0
6843 국민학교 앞에서 팔던 옛날 떡볶이 레시피 아우디A6 01-07 1474 1 0
6842 허리에 나쁜 운동, 좋은 운동 . jpg 노가리 01-07 1178 1 0
6841 브랜드별 핫한 인생치킨메뉴!! 키위 01-05 2035 1 0
6840 세탁소에서는 절대 알려주지 않는 얼룩제거 비법 15가지 HUGOBOSS 01-05 1116 1 0
6839 손 저림 증상 완화하는 먹을거리 4 HUGOBOSS 01-05 589 1 0
6838 자취생이 알아야 할 빨래 꿀팁 podosong 01-04 1315 1 0
6837 살빼는 신체부위별 마사지 방법 MICHEAL 01-04 896 1 0
6836 죽은 대장을 살리는 음식 7가지 offmaker 01-04 949 1 0
6835 암세포가 싫어하는 음식 15가지 offmaker 01-04 674 1 0
6834 정력에 좋은 음식 7가지.JPG naver 01-03 2854 1 0
6833 커피가 우리 신체에 미치는 효과 LightHolic 01-02 1528 1 0
6832 양치질할 때 반드시 '혓바닥'을 닦아야 하는 이유 6가… ONEPIECE 01-02 1595 1 0
6831 간의 열 을 내려주는 음식 4가지 ONEPIECE 01-02 883 1 0
6830 매운 음식이 몸에 미치는 영향 4가지 ONEPIECE 01-02 762 1 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10