잠이 보약인 이유 6가지
♣ 잠이보약이다? 그이유 : 면역력 증강
충분한 수면을 취하지 못하는 경우 생체리듬이 깨지면서 면역세포의 활동량이 떨어집니다. 수면 중 분비되는 멜라토닌 호르몬도 면역 기능 유지에 일조하는 데, 잠이 부족해지면 멜라토닌 분비에도 영향을 끼쳐 면역기능이 떨어지게 됩니다.
♣ 잠이보약이다? 그이유 : 집중력, 기억력 상승
밤샘 작업이나 공부를 하고 나서 오히려 집중력과 기억력이 떨어지면서 능률이 오르지 않는 것을 경험합니다. 잠은 정신을 안정시키고 집중력과 기억력, 학습력을 강화하는 데 매우 중요한 시간이기 때문입니다.
♣ 잠이보약이다? 그이유 : 성인병예방
미국국립질병통제예방센터는 미국 14개 주에 거주하는 45세 이상 주민 54,000여명의 건강기록을 분석한 결과, 수면시간이 짧거나 반대로 지나치게 길면 당뇨병, 심장, 뇌졸중 등 만성질환 발생 위험이 커진다는 연구결과를 발표했습니다. 다른 연구에서는 수면장애를 가진 당뇨병 환자는 수면장애가 없는 당뇨병 환자보다 아침 혈당이 23%, 인슐린 농도는 48% 높은 것으로 나타나 당뇨병 환자의 혈당관리를 위해서라도 ‘수면건강’이 매우 중요한 요인임이 확인되었습니다.
♣ 잠이보약이다? 그이유 : 스트레스 완화
수면단계 중 전체 잠의 20~25%를 차지하는 REM수면(꿈꾸는 수면)이 적정 수준으로 유지되면 우울감과 스트레스를 조절하는 세로토닌이 잘 분비되어 정신 피로와 스트레스를 해소시키게 됩니다. 하지만 REM 수면 시간이 부족해지면 세로토닌 분비는 줄고, 우울감과 스트레스를 자극하는 코르티솔 분비가 많아져 스트레스 해소가 어려워지게 됩니다.
♣ 잠이보약이다? 그이유 : 피부트러블 예방
잠이 부족한 사람들의 전형적인 모습으로 푸석푸석한 피부에 진한 다크서클 등은 떠올릴 정도로 수면과 피부건강은 매우 밀접합니다. 수면이 부족하면 인체 리듬이 깨지고, 혈액순환이나 호르몬 분비, 세포재생, 피로해소 등 다양한 영향으로 피부 건강을 지키기 어려워지기 때문입니다. 피부탄력유지에 중요한 콜라겐과 엘라스틴이 가장 많이 생성되는 시간도 바로 수면 시간으로 ‘미인은 잠꾸러기’라는 카피는 의학적으로도 ‘맞는’ 말이 됩니다.
♣ 잠이보약이다? 그이유 : 비만예방, 다이어트 효과
수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린은 증가하고, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 감소하면서 식욕이 증가해 비만으로 이어지기 쉽습니다. 비만은 수면장애를 유발하는 코골이와 수면무호흡증의 주요 원인으로 수면이 부족해지면 비만해지고, 비만해지면 수면장애가 유발되는 악순환이 반복됩니다.
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