¿ì¸® ¸öÀÌ ¾Ë¸®´Â À§Çè ½ÅÈ£ <¹Ùµð »çÀÎ 30>
¿ì¸® ¸öÀº °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¸é ¸öÀÌ Æò¼Ò¿Í ´Ù¸¥ °ÍÀ» °¨ÁöÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ´«, Çô, ¼Õ, ÇǺÎ, ´ë. ¼Òº¯, µî °ÑÀ¸·Î µå·¯³ª´Â ÀÌ»ó ½ÅÈ£¸¦ Àß °üÂûÇÏ°Ô µÇ¸é Áúº´À» Á¶±â¿¡ ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
1. ´«²¨Ç® ¾ÈÂÊÀÌ »õ»¡°²´Ù. - °á¸·¿°, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇÑ ´ÙÇ÷Áõ
´«²¨Ç® ¾ÈÂÊÀÌ »¡°²°í µ¿½Ã¿¡ °¡·Æ°Å³ª ¾ÆÇÁ°í ´«°öÀÌ ³¢¸é °á¸·¿°À» ÀÇ½É ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»ó ¾øÀÌ ´ÜÁö ºÓ±â¸¸ ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ´ÙÇ÷Áõ (ÀûÇ÷±¸ Áõ°¡)À» »ý°¢ÇØ º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ½..
2. ´«²¨Ç®ÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ¶³¸°´Ù. - °©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõ
´«²¨Ç®ÀÌ Àܹ°°á Ä¡µíÀÌ ¶³¸®¸é °©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõÀ» ÀǽÉ..
3. °ËÀºÀÚÀ§°¡ »Ñ¿¸°Ô È帮´Ù. - ¹é³»Àå
°ËÀºÀÚÀ§ÀÇ ÇÑ Áß°£¿¡´Â ¼öÁ¤Ã¼¶ó´Â °ÍÀÌ Àִµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ »Ñ¿¸°Ô Èå·Á ÀÖÀ¸¸é ¹é³»ÀåÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
4. ÈòÀÚÀ§°¡ ¼±¸íÇÑ È²»öÀ¸·Î º¯ÇØ°£´Ù. - Ȳ´Þ.
³ªÀÌ°¡ µé¾î ÈòÀÚÀ§°¡ ´©·¸°Ô ŹÇØÁö´Â °ÍÀº ´Ü¼øÇÑ ³ëÈÇö»óÀ̳ª ÀþÀº ³ªÀÌ¿¡ ¼±¸íÇÑ È²»öÀ¸·Î º¯Çϱ⠽ÃÀÛÇϸé Ȳ´ÞÀ» ÀǽÉ
5. Çô¿¡ °¥»ö À̳¢ °°Àº Å°¡ ³¤´Ù. - À§¿°
Çô¸¦ º¸¾ÒÀ» ¶§ °¥»öÀÇ À̳¢ °°Àº °ÍÀÌ ÀÖ´Ù¸é À§ÀÇ ÀÌ»óÀ» ³ªÅ¸³»´Â ½ÅÈ£ ¿¶Àº °¥»öÀÌ¸é °ÆÁ¤ÇÒ Á¤µµ´Â ¾Æ´Ô
6. Çô µÚÂÊÀÇ Á¤¸ÆÀÌ º×´Â´Ù. - ½ÉºÎÀü
7. Çô¸¦ ³»¹Ð ¶§ ¶È¹Ù·Î ³»¹Ð ¼ö ¾ø´Ù. - °¡º¿î ³úÇ÷Àü ³ú¿¡ ¹«¾ùÀΰ¡ÀÇ Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ½, ÆÇ´ÜÀº Àǻ翡°Ô...
8. ÀÔ¿¡¼ ³¿»õ°¡ ³´Ù. - ¼³ÅÂ, ±â°üÁö È®ÀåÁõ
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ±¸Ãë´Â Ä¡ Áúȯ¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇϳª ¼Òȱâ ÀÌ»óÀ¸·Î Çô¿¡ ÇϾé°Ô ¼³Å°¡ ²¸ ³¿»õ°¡ ³ª±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ µå¹°°Ô Æó¿¡ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ³¿»õ°¡ ³ª¸ç ÀÏ ³â ³»³» ´ãÀÌ ³ª¿À°í ±¸Ãë°¡ ½ÉÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ±â°üÁö È®ÀåÁõÀ» ÀǽÉ
9. ¼ÕÅéÀÇ Èò ¹Ý´Þ¸ð¾çÀÌ ÀÛ¾ÆÁø´Ù. - ¿µ¾çºÒ·®
¼ÕÅé»Ñ¸® ºÎºÐ¿¡ ¹Ý´Þ ¸ð¾çÀÇ Èò ºÎºÐÀÇ ¼ºÀåÀÌ °Ç°ÀÌ ÁÁÀ¸¸é Ä¿Áö°í ³ª»Ú¸é ÀÛ¾ÆÁö¸ç ¶§·Î´Â ¾ø¾îÁý´Ï´Ù. Æò¼Òº¸´Ù ÀÛÀº °æ¿ì °Ç° »óÅ°¡ ¾à°£ ³ªºüÁø °ÍÀÓ.
10. ¼ÕÅé ¸ð¾çÀÌ ¼ù°¡¶ôó·³ ÈÖ¾ú´Ù. - ö °áÇ̼º ºóÇ÷
11. Ç÷º¯ - Ä¡Áú, ´ëÀå¾Ï µî Ç×¹®Áúȯ
Ç÷º¯À» º¼ ¶§´Â ¹Ýµå½Ã º´¿øÀ» ã¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Ä¡ÁúÀº º¸Åë º¯¿¡ ÇÇ°¡ ¹¯¾î³ª¿À¸ç, º¯¿¡ ¼¯¿© ³ª¿À¸é ´ëÀåÁúȯÀ» ÀǽÉ
12. ¾ÇÃë°¡ ½ÉÇÑ ¹æ±Í°¡ ³ª¿Â´Ù. - Àå³» Á¾¾ç
¹æ±Í ³¿»õ°¡ ¾Æ~ÁÖ ½ÉÇÑ °æ¿ì Á¶½ÉÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ½. Àå¿¡ Á¾¾çÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì ´ë»çÀÛ¿ëÀÌ ¾ÈµÇ°í,¼¼±Õ¿¡ ÀÇÇØ µ¶¼Ò°¡ »ý°Ü ±ØÈ÷ °í¾àÇÑ ³¿»õ°¡ ³ª°Ô µË´Ï´Ù. ¹æ±ÍÀÇ ³¿»õ´Â ¾àÇÒ¼ö·Ï °Ç°ÇÑ °ÍÀÓ.
13. ¹è´¢ ½Ã ¿äµµ°¡ ¾ÆÇÁ´Ù. - ¿äµµ¿°
¿ÀÁÜÀ» ´©±â ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ¾ÆÇÄÀ» ´À³¤´Ù¸é ¿äµµÀÇ Ãⱸ¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀǽÉ.
14. ¹è´¢ ½Ã ¾Æ·§¹è°¡ ¾ÆÇÁ´Ù. - ¹æ±¤¿°
¼Òº¯À» ´Ù ´©°í¼ ¹Ù·Î ¾Æ·§¹è¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¶Ç´Â ¹è´¢ Áß¿¡ µû²ûµû²û ÇÏ´Â ¾ÆÇÄÀÌ ÀÖÀ» ¶§ ¹æ±¤¿°À» ÀǽÉ
15. °¡½¿À̳ª ¾ó±¼¿¡ °Å¹Ì ¸ð¾çÀÇ ¹ÝÁ¡ - °£°æº¯, ¸¸¼º°£¿°
¾ó±¼, ¸ñ´ú¹Ì, °¡½¿ ºÎºÐ¿¡ ÀÛÀº °Å¹Ì°¡ ¹ßÀ» ÆîÄ¡°í ¸ØÃç ÀÖ´Â °Í °°Àº ¸ð¾çÀÇ ºÓÀº ¹ÝÁ¡ÀÌ ÀÖÀ¸¸é °£°æº¯ À̳ª ¸¸¼º°£¿° µî °£ ±â´É ÀúÇÏ ÀǽÉ.
16. ½Ä»ç ÈÄ Æ®¸²ÀÌ ÀÚ~ÁÖ ³ª¿Â´Ù. - À§¿°
Æ®¸²Àº À§Àå ¼Ó¿¡ ¹ß»ýÇÑ °¡½º°¡ ³ª¿À´Â Çö»óÀÓ. ³Ê¹« ÀÚÁÖ Æ®¸²ÀÌ ³ª¿À¸é À§¿° µîÀ» ÀǽÉ
17. ¹è°¡ ¿ïÅüºÒÅüÇÏ°í ºÎ¾î º¸ÀδÙ. - °£°æº¯
¹è²ÅÀ» Áß½ÉÀ¸·Î º¹º®ÀÇ Á¤¸ÆÀÌ Á» ºÎÇ®¾î º¸ÀÌ´Â ÀÏÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Â¡ÈÄ°¡ º¸ÀÏ ¶§´Â °£ Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°Ä¡ ¸øÇÑ °æ¿ì·Î °£°æº¯À» ÀǽÉ.
18. À½½Ä¹°ÀÌ ¸ñ¿¡ Àß °É¸°´Ù. - ½Äµµ¾Ï
¸ñ¿¡¼ À§±îÁö °ÉÃÄ À½½Ä¹°À» ¸Ô¾úÀ» ¶§ °ÅºÎ°¨ÀÌ Àְųª À½½Ä¹°ÀÌ °É¸®´Â ´À³¦ÀÌ ÀÖÀ¸¸é
ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ½
19. ¿À¸¥ÂÊ ¹è°¡ ¾ÆÇÁ´Ù. - ¸ÍÀå¿°
À¹è°¡ ¾ÆÇÁ°í ¸Þ½»°Å¸®´Ù ¿À¸¥ÂÊ ¹è¿¡ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö¸é Ãæ¼ö¿°(¸ÍÀå¿°)ÀÏ °¡´É¼º ³ôÀ½.
20. °¡½¿¿¡ ¼ÕÀ» ´ë¸é ¹Úµ¿ Ä¡´Â °÷ÀÌ ¿©·¯ ±ºµ¥ ÀÖ´Ù. - ½É½ÅÀå¾Ö
°¡½¿, ƯÈ÷ ¿ÞÂÊ À¯¹æ ¹Ø ±Ùó¿¡¼ ¹Úµ¿À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ ÇÑ °÷ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿©±âÀú±â¿¡¼ ´À²¸Áú ¶§´Â ½É½ÅÀå¾Ö¸¦ ÀǽÉÇØ º¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
21. ÇϾá Çô°¡ ¸»ÇØÁÖ´Â °Ç° ½ÅÈ£ - Àå °ü·Ã Áúȯ
°Å¿ïÀ» ÅëÇØ Çú¹Ù´ÚÀÌ ÇϾé°Ô º¯ÇÑ °ÍÀ» ¹ß°ßÇÏ°í ´çȲÇÑ ±×°ÍÀº ÃÖ±Ù¿¡ ¿ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù´Â Áõ°ÅÀÔ´Ï´Ù. ¿ÀÌ ¾ø¾ú´Ù¸é Èí¿¬ÀÚÀ̰ųª ÀÔÀ¸·Î È£ÈíÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó´Â Áõ°ÅÀ̸ç, ¼¶À¯Áú ÇÔÀ¯°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â °æ°íÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¸¾à Çô°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¸Å²ô·´°í â¹éÇÏ´Ù¸é ¿±»ê, ºñŸ¹Î B12, öºÐ °°Àº ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö üũÇغ¸½Ê½Ã¿À. À¯³È÷ ¸Å²ô·¯¿î Çô´Â ½Åü°¡ ¿µ¾çÀ» Á¦´ë·Î Èí¼öÇÏÁö ¸øÇÏ´Â Àå °ü·Ã ÁúȯÀÓ..
22. º¯ »ö±ò·Î ¼ûÀº ÁúȯÀ» ã´Â´Ù.
- °ËÀº º¯ »ö±òÀº ¼Òȱ⠰èÅëÀÇ °Ç° ½ÅÈ£.
- ¼ÒȺҷ®ÀÎ »ç¶÷ÀÌ Å¸¸£ °°ÀÌ °ËÀº º¯À» º»´Ù´Â °ÍÀº ½ÊÀÌÁöÀå¿¡ ±Ë¾ç ÃâÇ÷ÀÌ ÀÖ´Ù´Â
½ÅÈ£À̸ç,
- Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿¶Àº »ö º¯À» º»´Ù¸é ´ã°üÀ̳ª ÃéÀå¿¡ Á¾¾çÀÌ ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
- ¸¸¾à º¯¿¡ ±â¸§±â°¡ ÀÖ°í ¾ÇÃë°¡ ³´Ù¸é
Æò¼Ò ¸Ô´Â À½½Ä¿¡ Áö¹æÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹Àº °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö üũÇغÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
- ¾î¸°ÀÌÀÇ °æ¿ì º¹Åë°ú ÇÔ²² Ä๰ °°Àº Á¡¾×Áú º¯¿¡ ÇÇ°¡ ¼¯¿© ³ª¿Â´Ù¸é
¸ÍÀå¿°ÀÏ °¡´É¼ºÀÌ Å©¹Ç·Î ¼µÑ·¯ ÁøÂûÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
23. ¾È±¸ µ¹Ãâ - °©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõÀÇ ½ÅÈ£
¸¸¾à ž ¶§ºÎÅÍ ¾È±¸°¡ µ¹ÃâµÇ¾î ÀÖ¾ú´Ù¸é ¾È½ÉÇصµ ±¦Âú½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÈÄõÀûÀ¸·Î µ¹ÃâµÈ °æ¿ì¶ó¸é °©»ó¼±±â´ÉÇ×ÁøÁõ ÀÇ½É Æ¯È÷ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ³²¼ºº¸´Ù °©»ó¼±À¸·Î ÀÎÇØ ¾È±¸°¡ µ¹ÃâµÉ È®·üÀÌ 5¹è³ª ³ôÀ¸¹Ç·Î Æò¼Ò ¾È±¸ »óŸ¦ À¯½ÉÈ÷ »ìÆìºÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¸¸¾à ¾È±¸°¡ ¸öÀÇ ÀÌ»óÀ¸·Î µ¹ÃâµÈ °ÍÀÎÁö, ±×³É Æ¢¾î³ª¿Â °ÍÀÎÁö È®½ÅÀÌ ¼Áö ¾Ê´Â´Ù¸é
´«ÀÇ Èò ºÎºÐÀ» ÀÚ¼¼È÷ µé¿©´Ùº¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ´«ÀÌ Æ¢¾î³ª¿Â °æ¿ì¶ó¸é ´«ÀÇ Èò ºÎºÐÀÌ È«Ã¤ ¸Ç À§¿Í À ´«²¨Ç® »çÀÌ·Î º¸ÀÌÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾È±¸°¡ µ¹ÃâµÈ °æ¿ì¿¡´Â ȫä À§³ª ¾Æ·¡¿¡ ÀÖ´Â Èò ºÎºÐÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
24. ¼Õ¹ß Àú¸² - ´Ù¹ß¼º ¸»ÃʽŰ溴Áõ.
´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷ÀÌ ¼Õ¹ß Àú¸²À» °ÞÀ» ¶§ ´Ü¼øÇÑ Ç÷¾×¼øȯ Àå¾Ö¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ¹«½ÉÄÚ ³Ñ¾î°©´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áß³â ÀÌÈĶó¸é À̸¦ ½±°Ô ³Ñ°Ü¼´Â ¾È µË´Ï´Ù. ƯÈ÷ ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Ù¸é ´Ù¹ß¼º ¸»ÃÊ ½Å°æº´ÁõÀ» ÀǽÉÇغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª °íÁöÇ÷ÁõÀÌ Àִ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ¸»ÃÊ Ç÷°üÀÌ ¸·Çô¼ ¼Õ¹ß Àú¸²ÀÌ »ý±æ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ °æ¿ì¿¡´Â ¹«¾ùº¸´Ù ´ç´¢³ª °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ µî ¿øÀÎ ÁúȯºÎÅÍ Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿ä
ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸¾à ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çè ÀÎÀÚ¸¦ °¡Á³´Ù¸é ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ¹ß Àú¸²µµ ¹Ýµå½Ã üũÇØ ºÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ³ú ÁúȯÀÇ ÀüÁ¶ Áõ»óÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ½ÇÁ¦·Î ¼Õ¹ß Àú¸² Áõ¼¼¸¦ ´À³¤ »ç¶÷ÀÇ ³úÁ¹Áß ¹ßº´ÇÒ È®·üÀÌ 15~20%¿¡ À̸£´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÆÈ´Ù¸®¿Í ¾ó±¼ µî¿¡ ±ÞÀÛ½º·´°Ô Àú¸®´Â Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³ª¸é ¼µÑ·¯ Àü¹®ÀÇÀÇ ÁøÂûÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ¿©·¯¸ð·Î ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ ¹Û¿¡µµ µð½ºÅ©³ª Æȸñ ÅͳÎÁõÈıºµµ ¼Õ¹ß Àú¸²ÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. À̶§´Â ±ÙÀüµµ °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ½±°Ô Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Ä¡·áµµ ºñ±³Àû ½±½À´Ï´Ù.