심장은 몸에서 가장 중요한 근육이다. 하지만 많은 사람들이 무슨 문제가 생기기 전까지는 특별하게 관리하지 않는다.

세계적으로 주요 사망 원인 중 하나가 심장 관련 질병이다. 미리 예방하기 위해서는 심장을 건강하게 유지할 수 있도록 노력해야 한다.

어떻게 관리할 수 있을까? 이 글을 잘 읽어보자.

심장 건강에 도움되는 팁

더 건강하게, 더 잘살기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는게 중요하다. 심장 질환에 걸릴 수 있는 위험 요소를 제거하는 것은 간단하다. 하지만 이것은 매일의 일상에 얼만큼 변화를 주느냐에 따라 달려있다.

일상의 작은 것들이 심장에 영향을 미친다. 심장을 건강하게 유지해주거나 심장병이 있을 때 일상의 작은 습관이 영향을 미치는 것이다.

성별, 연령, 유전적 요인 등 처럼 우리가 어떻게 바꿀 수 없는 것들도 있다. 하지만 이 외의것들은 노력할 필요가 있는 것들이다. 이 근육을 관리하는 것은 건강한 삶을 사는데 있어 매우 중요하다. 

다음에서 소개하는 것들에 신경써보자:

1. 균형잡힌 식단으로 식사하기

밀가루 음식,튀김, 설탕 같은 것들 평생 먹지 말라는게 아니다. 더욱이 채식으로 식사하라는 것도 아니다. 하지만 평소에 먹는 음식을 바꿔야 한다. 

포화 지방음식과 가공 식품을 너무 많이 먹지도 않아야 한다. 이런 음식을 먹으면 심장 관련 문제에 걸릴 위험이 커진다.

소금이나 고기, 편육 같은 음식은 먹는 양을 신경써야 한다.

대신 과일이나 채소는 더 많이 먹을 수록 좋다. 건강에 좋을 뿐만 아니라 신체 장기가 제대로 기능할 수 있도록 도와준다.

콩과 견과류, 통곡물은 꼭 챙겨먹어야 한다.

2. 운동하기

오랫동안 앉아서 생활하는 습관도 심장 병의 주 원인 중 하나이다. 

이와 반대로 운동을 하거나 스포츠를 하는 것은 여러모로 좋다. 여러가지 이점이 있지만 몇 가지만 설명해보면, 체중 감량을 할 수 있고 동맥 경화증을 예방할 수 있으며 콜레스테롤이나 혈당 수치를 감소시킬 수 있다. 

어른들은 일주일에 최소한 150분 동안 신체적인 운동을 하는게 좋다. 강도 높은 운동은 75분간 해도 된다.

유산소 운동을 하는 것이 좋다: 빨리 걷기, 자전거 타기, 수영하기, 달리기 하기

3. 건강한 간식 먹기

집에 있을 때에도, 회사에 있을 때에도 건강한 간식을 챙겨먹을 수 있다. 식사 사이에 건강하지 않은 음식을 먹는 습관을 바꾸자. 

오전 중에는 파스트리와커피를 마시는 것 대신 요거트에 씨리얼이나 과일을 곁들어 먹자.

다시 사무실에 들어갈 때 감자튀김 한봉지를 사서 들어가지 말고, 감자 튀김 대신 해바라기 씨나 아몬드를 챙겨가자.

건강한 간식이라고 해서 맛이 없지 않다. 

후무스나 가지크림에 당근을 찍어먹으면 어떨까? 아니면 아보카도와 닭고기살을 넣어 만든 통곡물 샌드위치는?

건강한 간식도 찾아보면 정말 많다!

4. 스트레스 많이 받지 않기

신경, 불안, 심장 문제는 밀접하게 관련되어 있다. 

쉽게 스트레스 받는 사람들이 있다. 부정적인 생각을 하다 혼란에 빠지는 사람들이 많다. 당신도 이런 유형의 사람이라면 이완, 휴식 기법을 찾아보아야 한다. 

요가나 명상, 아니면 테라피를 해도 된다. 

이런 것들이 좋다:

• 교외 여행하기.
• 집에서 욕조에 물 받아 몸 담그기.
• 쇼파에 편하게 앉아 독서하기.
• 잠자기 전에 이완되는 음악 듣기.

5. 담배피지 않고 술도 마시지 않기

담배는 위험한 물질이 많다. 이런 물질은 폐암이나 위암이 생기게 할 수도 있다. 뿐만 아니라 심장, 동맥, 정맥에도 해로운 영향을 미친다. 

담배를 피면 혈전증에 걸릴 위험이 커진다. 또 혈액 순환은 잘 안된다. 담배를 피운다면 조심해야 한다. 또 담배를 피는 사람 뿐만 아니라 그 주변에 있는 사람도 위험하다. 

술 마시는 것에 관해 이야기할 때 먼저 이것을 이야기해야 할 것 같다: 하루에 레드 와인 한 잔을 마시는 것은 나쁘지 않다. 

하지만 다른 술, 특히 많이 마시면 여러가지 심장 문제가 생길 수 있다. 심장 관련 질병은 술을 너무 많이 마시는 것과 관련되어 있다. 

6. 적정 체중 유지하기

비만과 과체중도 여러가지 심장병이 생기는 원인이 된다. 

체질량 지수를 검사해보면 도움될 것이다. 적정 체중이 되기 위해 얼마만큼 감량해야되는지 확인할 수 있을 것이다. 하지만 이것이 유일한 방법은 아니다.

과체중인 사람의 경우 체중을 감량하면 혈압이 정상으로 돌아보고, 동맥도 더 건강해질 것이다. 

적정 체중을 알고 너무 여기에 집착하라는 것이 아니다. 대신 일상에서 노력하라는 것이다. 

과체중인 사람들은 조금씩 체중을 감량하는게 좋다. “기적”의 다이어트 방법으로 일주일에 20파운드를 갑자기 빼는 것보다 더 건강한 방법이다.

마지막으로, 목표를 달성하기 위해 굶어서는 안된다: 굶으면 오히려 건강이 헤칠 것이다.

7. 충분하게 숙면하기

비만과 과체중도 여러가지 심장병이 생기는 원인이 된다. 

체질량 지수를 검사해보면 도움될 것이다. 적정 체중이 되기 위해 얼마만큼 감량해야되는지 확인할 수 있을 것이다. 하지만 이것이 유일한 방법은 아니다.

과체중인 사람의 경우 체중을 감량하면 혈압이 정상으로 돌아보고, 동맥도 더 건강해질 것이다. 

적정 체중을 알고 너무 여기에 집착하라는 것이 아니다. 대신 일상에서 노력하라는 것이다. 

과체중인 사람들은 조금씩 체중을 감량하는게 좋다. “기적”의 다이어트 방법으로 일주일에 20파운드를 갑자기 빼는 것보다 더 건강한 방법이다.

마지막으로, 목표를 달성하기 위해 굶어서는 안된다: 굶으면 오히려 건강이 헤칠 것이다.

7. 충분하게 숙면하기

충분한게 몇 시간일까? 사실 이것은 사람에 따라 다르다. 하지만 성인의 경우, 7-9 시간 수면해야 한다고 알려져 있다. 

숙면하는 습관은 심장에 좋은 습관이다. 숙면하면 빈맥이나 심장 마비에 걸릴 위험이 감소되기 때문이다. 

몇 시간밖에 못 자면 신체는 필요한 만큼의 세라토닌을 생성하지 못한다. 세라토닌은 편안하고 행복한 감정을 담당하는 호르몬이다.

이 호르몬이 정상적으로 생성되지 않으면 뭔가를 더 먹고, 더 마시고 싶어질 것이다.