remedydaily
[ÀλçÀÌÆ®] Ȳºñ ±âÀÚ = ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¾É¾Æ Àְųª ¼¼ ÀÏÇÑ ÈÄ Á¾¾Æ¸®¿Í ´Ù¸®°¡ ÅüÅü ºÎ¾î¼ ½Å¹ßÀÌ ³¢´Â °æÇèÀº ¸ðµÎ ÇغÃÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¼¼ º¸³»´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°È÷ ¾È µÇ°í ³ëÆó¹°ÀÌ ½×¿© Á¾¾Æ¸®°¡ º×°Ô µÈ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÇÇ°ïÇÏ´Ù°í ºÎ¾î¹ö¸° Á¾¾Æ¸®¸¦ ±×´ë·Î ³»¹ö·ÁµÎ¸é Á¾¾Æ¸®°¡ ±½¾îÁö´Â 'Âü»ç'°¡ ÀϾ°Ô µÈ´Ù.
°Ô´Ù°¡ ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô »ý°¢Çß´ø ºÎÁ¾ÀÌ Áö¼ÓµÇ¸é ¸²ÇÁ ¼øȯÀÌ ¿øÈ°È÷ µÇÁö ¾Ê¾Æ ´Ù¸¥ Áúº´µµ À¯¹ßÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®.
Æò¼Ò °¡º¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ Á¾¾Æ¸®¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¿©±â ÇÏ·ç ¸î ºÐ ÅõÀÚ·Î ºÎ¾î¹ö¸° Á¾¾Æ¸®¸¦ Ç®¾îÁÖ°í ¸Å²öÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.
Á¶±Ý¸¸ ½Ã°£À» ³»¼ µé¿©´ÙºÁ¼ ´Ã¾ÀÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î Á¾¾Æ¸®¸¦ °¡Á®º¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
1. º®À» ÀÌ¿ëÇÑ ¹ß ½ºÆ®·¹Äª(Wall Calve Stretch)
Fitness Blender
º®¿¡ ¾ç ¼ÕÀ» ¤°í ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® ¶ÇÇÑ º®¿¡ ¤Àº ÈÄ Áö±×½Ã ´·¯ÁØ´Ù.
Á¾¾Æ¸® ¾ÈÂÊÀÌ ½ºÆ®·¹Äª µÇ´Â ´À³¦ÀÌ µé¸ç ½Ã¿øÇØÁú °ÍÀÌ´Ù.
2. º®¿¡ ´Ù¸® ºÙÀ̱â(LÀÚ ´Ù¸®)
Fitness Blender
º®¿¡ ¾ç ¼ÕÀ» ¤°í ÇÑ ÂÊ ´Ù¸® ¶ÇÇÑ º®¿¡ ¤Àº ÈÄ Áö±×½Ã ´·¯ÁØ´Ù.
Á¾¾Æ¸® ¾ÈÂÊÀÌ ½ºÆ®·¹Äª µÇ´Â ´À³¦ÀÌ µé¸ç ½Ã¿øÇØÁú °ÍÀÌ´Ù.
2. º®¿¡ ´Ù¸® ºÙÀ̱â(LÀÚ ´Ù¸®)
Hilmar Hilmar
Àϸí LÀÚ ´Ù¸®¶ó ºÒ¸®´Â ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ´©¿ö¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
´©¿î »óÅ·Π¾ûµ¢À̸¦ º®¿¡ µü ºÙÀÎ ÈÄ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸¾îÁØ´Ù.
´Ù¸® ¶ÇÇÑ º®¿¡ ÀÏÀÚ·Î °ð°Ô ºÙÀδÙ. ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ¾¿¸¸ ÇØÁÖ¸é º×±â´Â ¾È³çÀÌ´Ù.
3. Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî (Calf Raises)
Popsugar studio
Àû´çÇÑ ¹«°ÔÀÇ ¾Æ·ÉÀ» µé°í ÆòÆòÇÑ ¶¥¿¡¼ ¹ßÀ» ¸ð¾Æ ±îÄ¡¹ß·Î ¼¹´Ù, ³»·È´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
µÚ²ÞÄ¡¸¦ °úÇÏ°Ô µé¾î Á¾¾Æ¸®¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ÈûÀÌ °¡ÇØÁöÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
4. Ÿ¿ù ½ºÆ®·¹Äª (Towel Stretch)
YouTube 'Rehap my patient'
Àû´çÇÑ ±æÀÌÀÇ Å¸¿ùÀ» °¡Áö°í ÁøÇàÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
´Ù¸®¸¦ °ð°Ô Æì°í ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼ Ÿ¿ùÀ» ¹ß¹Ù´Ú¿¡ °Ç ÈÄ, ¹ß³¡À» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç±â°í õõÈ÷ Ç㸮¸¦ ¼÷¿© ³»·ÁÁØ´Ù.
Á¾¾Æ¸®°¡ ´ç±â¸ç ½Ã¿øÇØÁö´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù.
5. Æû·Ñ·¯ ½ºÆ®·¹Äª (Foam roller Stretch)
Women's Health
À̹ø¿¡´Â Æû ·Ñ·¯¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
¸Ç ¹Ù´Ú¿¡ ´Ù¸®¸¦ °ð°Ô ÆîÃÄ Æû ·Ñ·¯ À§¿¡ ¿Ã¸° ´ÙÀ½, µÎ ¼ÕÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ¤¾î üÁßÀ» ÁöÁöÇÑ´Ù.
Á¾¾Æ¸®¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î õõÈ÷ ¾Æ·¡·Î ¿Ô´Ù°¡ °¬´Ù°¡ ÇÏ¸é¼ ´Ù¸® Àüü¸¦ Æû·Ñ·¯·Î ¸¶»çÁö ÇØÁشٴ ´À³¦À¸·Î ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
6. ´Ù¿î¿Íµå ÆÒ½Ì µ¶ ½ºÆ®·¹Äª (Down-wald Fancing Dog)
yogatouchmethod.com
ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ Âß »¸¾î ¶¥À» ¤´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î ¾ÆÄ¡Çü ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µç´Ù.
±âÁö°³¸¦ Æìµí ÂßÂß ´·¯ÁÖ¸é ¿Â ¸öÀÌ Ç®¸®´Â µíÇÑ ´À³¦À» ¹ÞÀ» °ÍÀÌ´Ù.
fabhealtylife.com
¼Ò°³ÇÑ ¿©¼¸°¡Áö ¿îµ¿ ¹æ¹ý ¸»°íµµ µû¶æÇÑ ¹°À» ÀÌ¿ëÇÑ Á·¿å, ¸¶»çÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ´Ù¸®ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®°í º×±â¸¦ ÇؼÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ðµÎ Á¶±Ý¸¸ ´õ ºÎÁö·±ÇÏ°Ô ¿òÁ÷¿© ¾Æ¸§´ä°í °Ç°ÇÑ ´Ù¸®¸¦ ¸¸µéÀÚ.