운동 전에 무엇을 해야 할지를 정말로 알고 있는가? 몸에 가장 좋은 효과를 주기 위해 무엇을 해야 할까?

일부 사람들은 어떤 행동들이 옳다고 생각한다. 하지만 운동을 하기 전에 그것을 할 경우 운동을 망치고 원하는 목표를 달성할 수 없게 된다.

헬스장을 가거나 집에서 운동을 하기 전에 다음의 조언을 따라 보자. 이렇게 하면 상태가 나빠지지 않으면서 최고의 잠재력에 도달할 수 있다.

운동 전에 하지 말아야 할 5가지에 대해서 알아보자. 이 대신 운동 전에 해야 할 것들에 대해서도 알아볼 것이다.

1. 운동 전 낮잠

운동 전에 휴식을 취하고 싶은 것은 알겠다. 하지만 이것은 과정을 방해할 수 있다. 이것은 운동 전에 스스로를 너무 풀어주고 잠을 너무 많이 잘 때 발생한다.

30분 이상 낮잠을 자면 몸이 깊은 수면 상태로 들어간다. 이것은 밤에 잠을 자는 것과 똑같다.

30분 이상 이어지는 낮잠은 잠을 자기 전보다 오히려 몸이 더 느려지는 듯한 느낌을 주며 더 피로하게 만든다.

자기 전에 낮잠을 자는 것이 필요하다고 생각할 수도 있다. 그렇다면 15-20분으로 알람을 꼭 맞춰 놓자. 이렇게 하면 눈과 몸이 필요로 하는 휴식 시간을 줄 수 있을 것이다.

하지만 뇌로 하여금 휴식을 더 오래 취할 시간이라는 생각을 하지 않게 해줄 수 있다.

2. 스트레칭

고강도의 운동을 하기 전에 스트레칭을 하라는 트레이너의 말을 들어본 적이 있을 것이다.

하지만 요즘 전문가들은 운동 전에 스트레칭을 하는 것이 좋기보단 오히려 나쁘다고 말한다.

운동 전의 정적인 스트레칭은 근육의 힘을 줄일 뿐이다. 동시에 이것은 불필요하게 근육에 힘을 더 가하게 만든다.

이것은 근육 손상 및 혹사의 위험을 늘릴 뿐이다.

정적인 스트레칭을 하는 대신, 한쪽이나 반대쪽으로 움직여 근육 워밍업을 해주자.

근육 워밍업을 조금씩 하기 위해 제자리 뛰기, 가위 뛰기(Scissor Jump), 자전거 기구를 이용해 보라.

정적인 스트레칭을 하는 것은 운동이 끝난 후 까지 기다려라. 근육을 이완하고 난 후에 하면 더 좋다.

3. 고강도의 인터벌 운동

고강도의 인터벌 운동은 운동을 한번 하는 동안 다양한 동작을 사용하는 것이다. 이런 운동은 몸의 자연스러운 호흡의 리듬을 방해한다. 이것은 인터벌 강도의 변화 및 그 사이에 취하는 휴식 때문에 생긴다.

뿐만 아니라 이것은 저항력 및 힘을 빠르게 줄인다 (아마 이것이 목표는 아닐 것이다). 이것은 운동 초반에 나타날 수도 있다.

당신이 해야 할 것은 운동을 시작하기 위해 일종의 유산소 운동을 하는 것이다. 전력 질주를 할 필요는 없는데, 이것은 건강에 좋지도 않다.

대신 적당한 강도의 운동을 하라. 에너지량이 완전히 달라지지는 않는 기구를 이용한 유산소 운동을 조금씩 섞어서 병행하라.

4. 많이 먹거나 많이 마시는 것

식사 후 몸은 소화 과정을 시작한다. 당신이 아마 종종 깨닫지 못하는 것은 이 과정을 위해 몸이 필요로 하는 에너지의 양일 것이다.

이런 관점에서 보면 식사 후 수영을 하기 전에 좀 기다리라는 엄마의 말이 맞았을 것이다.

소화가 되는 동안 운동을 한다면 몸에 지나치게 압력을 많이 가하게 될 수 있다. 이것은 위경련 및 메스꺼움을 유발할 수 있다.

또한 설탕이 많이 든 음료를 마시면 몸이 자신의 한계에 너무 빨리 도달하게 만들 수 있다. 이것은 몸이 운동을 성공적으로 끝내는 것을 불가능하게 만든다.

건강한 식생활을 하는 것을 고려하라. 특히 운동 전에 해야 한다. 그래야 운동 전에 몸이 필요로 하는 에너지를 공급할 것이다.

과일, 시리얼, 요거트와 같은 식품을 섭취하고, 단 것을 피하라.

많은 에너지 음료가 다량의 설탕을 함유하고 있음을 기억하라. 제품 정보를 꼼꼼히 읽어야 한다. 이렇게 하면 좋아하는 에너지 음료에 당신에게 도움이 되는 재료들이 들어있는지를 확인할 수 있다. 혹은 이 음료들이 당신에게 해롭다는 것을 알려줄 수도 있고.

5. 보충제를 너무 많이 섭취하는 것

운동을 하기 전에는 균형잡힌 식사를 해야 한다. 그렇게 하면 보충제 없이 몸이 필요로 하는 모든 비타민과 무기질을 얻을 것이다.

하지만 보충제를 먹기로 했다면, 너무 많이 먹지 않는 것이 좋다. 너무 많은 보충제를 섭취하는 것은 불규칙적인 심박, 메스꺼움 및 불안 장애 등을 유발할 수 있다.

운동을 하는 동안 몸에 힘을 더 주기 위해 보충제를 섭취할 수 있다. 하지만 장기적으로는 이런 보충제를 섭취하는 것이 장점보다는 단점이 더 많다

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보충제 가루나 알약을 이용할 것이라면, 제품 정보를 읽는 것이 가장 좋다. 그것을 몸에 집어 넣기 전에 무엇인지 정확히 알아야 한다.

이것은 더 나은 결정을 하는데 도움이 될 것이다. 이것이 몸에 얼마나 영향을 미치는지와 잠재적인 부작용에 대해서 알게 해준다.

보충제는 적당히 이용할 수 있다. 이것은 저항력을 얻고 건강을 향상시키면서 도움을 주게 될 것이다. 하지만 무슨 수를 써서라도 남용은 피하라.