뱃살을 빼기 위해 노력할 때 전형적으로 하는 것 중 하나가 규칙적으로 운동을 하면서 식습관을 관리하는 것이다.

그러면 체내 신진 대사가 향상되며,근육을 튼튼하고 예쁘게 만드는데도 도움된다.

하지만 문제는 누구나 헬스장에 갈 시간이 있는 건 아니라는 점이다. 그리고 헬스장에 있는 장비가 모든 사람들이 사용하기에는 충분하지 않아서 운동이 제한되는 점도 있다.

사실 집에서 다이어트를 하고, 뱃살을 빼는 방법도 수없이 많다.

이 글에서는 집에서 의자를 활용하여 뱃살을 뺄 수 있는 5가지 운동을 소개한다. 우리가 갈망하는 탄탄한 복부를 만들 수 있을 것이다.

1. 무릎을 가슴으로 올리기

이 운동은 지방을 소모시키고, 복부를 탄탄하게 만드는 운동이다. 

매일 이 운동을 하면 복근이 단련되고, 소화도 잘된다.

운동 방법

• 허리를 바르게 펴고 의자에 앉는다. 등을 등받이에 기대는 것처럼 살짝 뒤로 한다.
• 다리를 모으고, 손은 엉덩이 뒤에 댄다.
• 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
• 다리를 들 때 엉덩이 운동이 될 것이다. 그리고 다시 원래 자세로 다리를 내린다.
• 5번씩 15-20 세트한다.

2. 무릎 들어 올리기

위에서 소개한 운동과 비슷하다. 다른 점은 복부와 허리 근육을 운동한다는 것이다. 

복부 옆 쪽으로 무릎을 들어 올리는 것이다. 이때 몸이 말리지 않도록 주의한다.

운동 방법

• 의자 끝에 앉아 허리를 바르게 편다. 손은 엉덩이 옆에 댄다.
• 한쪽 둔근으로 몸을 지지한다.
• 양쪽 다리를 붙이고, 무릎을 동시에 올린다.
• 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. 처음 자세로 돌아간다.
• 15번 하고, 다른 쪽도 15번 한다.
• 3-4 세트 한다.

3. 무릎 안쪽으로 올리기

하복부 근육을 운동하는 운동이다. 시간이 좀 지나면 허리 사이즈가 줄 것이다. 

이 경우 한 쪽 무릎이 다른 쪽 팔꿈치에 닿아야 하며, 동시에 배 옆 쪽을 살짝 돌려야 한다.

운동 방법

• 등을 바르게 펴고 앉는다. 이때 의자 등받이에 몸을 기대지 않는다. 손을 머리 옆에 갖다댄다.
• 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고, 이 때 무릎과 반대 편 팔꿈치도 가슴 쪽으로 민다.
• 처음의 자세로 돌아간다. 15번 반복한다.
• 반대편도 같은 방법으로 운동한다. 4 세트 한다.

4. 사이드 밴드

이 운동을 하면 뱃살이 빠질 뿐만 아니라 허리 사이즈도 줄어든다. 둔근 근육 운동도 된다.

운동 방법

• 의자 뒤에 선다. 한쪽 팔을 의자 등받이에 댄다.
• 반대편 팔을 머리로 쭉 뻗는다. 이 때 발가락으로 몸을 지탱한다.
• 올렸던 팔을 천천히 내리고, 발을 올려 발 뒷꿈치가 손과 닿도록 한다.
• 다시 처음의 자세로 돌아간다. 10-15 번 반복한다.
• 반대편도 같은 방법으로 한다. 4세트 한다.

5. 체어 리프트

하복부 근육을 운동하는 운동이다. 시간이 좀 지나면 허리 사이즈가 줄 것이다. 

이 경우 한 쪽 무릎이 다른 쪽 팔꿈치에 닿아야 하며, 동시에 배 옆 쪽을 살짝 돌려야 한다.

운동 방법

• 등을 바르게 펴고 앉는다. 이때 의자 등받이에 몸을 기대지 않는다. 손을 머리 옆에 갖다댄다.
• 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고, 이 때 무릎과 반대 편 팔꿈치도 가슴 쪽으로 민다.
• 처음의 자세로 돌아간다. 15번 반복한다.
• 반대편도 같은 방법으로 운동한다. 4 세트 한다.

4. 사이드 밴드

이 운동을 하면 뱃살이 빠질 뿐만 아니라 허리 사이즈도 줄어든다. 둔근 근육 운동도 된다.

운동 방법

• 의자 뒤에 선다. 한쪽 팔을 의자 등받이에 댄다.
• 반대편 팔을 머리로 쭉 뻗는다. 이 때 발가락으로 몸을 지탱한다.
• 올렸던 팔을 천천히 내리고, 발을 올려 발 뒷꿈치가 손과 닿도록 한다.
• 다시 처음의 자세로 돌아간다. 10-15 번 반복한다.
• 반대편도 같은 방법으로 한다. 4세트 한다.

5. 체어 리프트

체력을 키우기 위한 운동이다. 복부 운동도 된다.

이 운동을 하면 칼로리가 소모되고, 근육도 탄탄해질 것이다.

운동 방법

• 의자에 앉는다. 손을 의자에 댄다.
• 몸을 의자에서 뗀다. 엉덩이와 다리가 의자와 바닥 위로 올라가야 한다.
• 이때 복부 근육을 쪼으고, 무릎을 붙인다.
• 이 자세를 15 -20 초간 유지한다.
• 다시 처음의 자세로 돌아간다. 4세트 한다.

꾸준하게 운동해야 한다! 집에서 의자를 이용해 어떻게 운동하는지 알았으니 매일 이 방법으로 운동한다. 그래야 효과가 나타날 것이다. 

효과를 확실히 보려면 건강한 식단을 병행해야 한다.