Áö¹æ°£À» Ä¡·áÇÏÁö ¾Ê°í ¹æÄ¡ÇÏ¸é ½É°¢ÇÑ °£ÁúȯÀÇ °£°æº¯ÁõÀ¸·Î ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¤»óÀûÀÎ °£¿¡¼ Áö¹æÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²Àº ¾à 5%Á¤µµ¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ À̺¸´Ù Áö¹æÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÈ »óŸ¦ Áö¹æ°£À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.
Áö¹æ°£ ¹«¾ùÀΰ¡?
Áö¹æ°£Àº °£¿¡ Áß¼º Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ¾î ±× ±â´ÉÀÌ ¼Õ»óµÇ´Â Áúº´ÀÔ´Ï´Ù. Áö¹æ°£ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀº ³»ÀåÇü ºñ¸¸, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æȸ¦ °°ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. Áö¹æ°£À» ¹æÄ¡ÇÑ Ã¤·Î Áõ»óÀ» Å°¿ï °æ¿ì¿£, °£¿°À̳ª °£°æº¯ µîÀÇ ¸¸¼º °£ ÁúȯÀ¸·Î ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áö¹æ°£¿¡´Â ¾î¶² À½½ÄµéÀÌ ÁÁÀºÁö È®ÀÎÇغ¸°Ú½À´Ï´Ù.
1. µîǪ¸¥ »ý¼±»ì, ²ÇÄ¡
µîǪ¸¥ »ý¼± Áß¿¡¼µµ ƯÈ÷ ²ÇÄ¡´Â ºÒÆ÷È Áö¹æ»ê(EPA, DHA), Ÿ¿ì¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. EPA´Â Áö¹æ°£ ÀÌ¿Ü¿¡ ½É±Ù °æ»öÀ̳ª °íÇ÷¾Ð¿¡µµ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ DHA´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ´ß °¡½¿»ì, ¼è°í±â/µÅÁö°í±â »ìÄÚ±â
Áö¹æ°£¿¡ °í´Ü¹éÁú ½Ä»ç´Â ±âº». ÇÏÁö¸¸ ´Ü¹éÁúÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¶Ç´Â ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î Àû°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Áö¹æ°£À» ¾ÇȽÃŵ´Ï´Ù.
3. µÎºÎ¿Í û±¹Àå
µÎºÎ¿Í û±¹ÀåÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁú À½½ÄÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¼Òȵµ ÀߵǴ À½½ÄµéÀÔ´Ï´Ù.
4. ½ÄÃÊ
½ÄÃʸ¦ ¼·ÃëÇϸé ü³»¿¡¼ ¿¡³ÊÁö¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô Å¿ì°Ô µÇ¸ç Áö¹æ ÃàÀûÀ» ¾ïÁ¦ÇÕ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦ ´õ¿í ÁÁ°ÔÇÏ·Á¸é ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúµµ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ÄÃÊ¿Í ÇÔ²² ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇϸé À§ÀåÀÇ ¼ÒÈ È¿¼Ò°¡ ½ÄÃÊÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ´õ¿í È°¹ßÇØÁ® ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ô¿© ÁÝ´Ï´Ù.
5. Åä¶õ
Åä¶õÀº Áö¹æ°£ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ÁöÁú°³¼± È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Åä¶õÀº ºñ¸¸À» ¾ïÁ¦ÇÏ°í Ç÷û ÁöÁúÀ» ÀúÇϽÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Åä¶õÀº Ç÷¾×¼ÓÀÇ Àν¶¸° ³óµµ¸¦ °¨¼Ò ½Ãŵ´Ï´Ù. Àν¶¸°Àº Áö¹æ°£¿¡ ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
6. ½Ã±ÝÄ¡µîÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò
½Ã±ÝÄ¡µîÀÇ ³ìȲ»ö ¾ßä´Â dzºÎÇÑ º£Å¸Ä«·Îƾ, ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶öÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö¹æ°£À» ¾ø¾Ö´Â µ¿¾È¿¡´Â ÃæºÐÇÑ ºñŸ¹ÎÀÇ ¼·Ãë°¡ ÇʼöÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ ²À ä¼Ò¸¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
7. ¹Ì¿ªµîÀÇ ÇØÁ¶·ù
Áö¹æ°£¿¡´Â ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, Åê µîÀÇ ÇØÁ¶·ù°¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ÇØÁ¶·ù¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö ¿Ü¿¡µµ dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× Áß¿¡¼µµ ¹Ì¿ªÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áö¹æÀÇ ÃàÀûÀ» ¹æÁöÇÏ°í ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ ¹ß»ýµµ ¾ïÁ¦ÇÕ´Ï´Ù.