¸î °¡Áö ¹®Á¦µéÀº ÀÌ·¯ÇÑ Çö»ó¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í Ç÷¾ÐÀÌ À§ÇèÇÑ ¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
Ç÷¾ÐÀÌ °¡Àå ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â ¿ä¼ÒµéÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
- Áö¼ÓÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º
- ÁÖ±âÀûÀÎ ºÓÀº °í±â¿Í ³ôÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ À½½Ä ¼·Ãë
- Èí¿¬
- À½ÁÖ
- ÁÂ½Ä »ýÈ°
ÀÌ Áõ»óÀº Àß ´«¿¡ ¶çÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ³Ê¹« ´Ê±â Àü¿¡ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â°¡ ½±Áö ¾Ê´Ù.
½É°¢ÇÑ ¹®Á¦¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ ´ÙÀ½ À½½ÄµéÀ» ½Ä´Ü¿¡ Ãß°¡Çغ¸ÀÚ.
1. ¹Ù³ª³ª
ÀϹÝÀûÀÎ Å©±âÀÇ ¹Ù³ª³ª¿¡´Â 450gÀÇ Ä®·ýÀÌ µé¾îÀÖ¾î¼ ¹Ù³ª³ª¸¦ Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇØÁÖ´Â °¡Àå °·ÂÇÑ Ãµ¿¬ ¾àÀç Áß Çϳª·Î ¸¸µé¾îÁØ´Ù.
¿Ö³ÄÇϸé ÀÌ ¹«±âÁúÀº ¸ö¼Ó¿¡¼ ¼Ò±ÝÀÌ Ã³¸®µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¸öÀÇ ÅëÁ¦·ÂÀ» µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ¹Ì ¾Ë´Ù½ÃÇÇ, ¼Ò±ÝÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ´ç¿¬È÷ Ç÷¾Ð°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.
¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ Ä®·ý ¼öÄ¡¿¡µµ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù.
Ä®·ý ºÎÁ·Àº ¼Ò±Ý ºÒ±ÕÇüÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¸¹Àº ½Åü ±â´ÉµéÀÌ ¹«·Â鵃 ¼ö ÀÖ´Ù.
2. È£¹Ú¾¾
È£¹Ú¾¾¸¦ ¸Ô±â ½ÃÀÛÇϸé Ç÷¾Ð°ü¸®°¡ ÈξÀ ½¬¿öÁö´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. È£¹Ú¾¾¿¡´Â ¾Æ¿¬ ÇÔÀ¯·®ÀÌ ³ô¾Æ¼ °íÇ÷¾ÐÀÇ ¿µÇâÀ» µÇµ¹¸®´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ö¿¡ ¾Æ¿¬ÀÌ ÃæºÐÄ¡ ¾ÊÀ¸¸é µ¿¸ÆÀÌ Åº¼ºÀ» ÀÒ°Ô µÇ°í, °á±¹ ¿°ÁõÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù.
È£¹Ú¾¾´Â ¶ÇÇÑ ¸Àµµ ÁÁÀ¸¸ç ´ÙÀ½ ¿µ¾çºÐµéÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù.
ÀÌ ¸ðµç ¼ººÐµéÀº È¿°úÀûÀÎ Ç׿°¼ººÐ, ¿¬ÈÁ¦, Ç×-±â»ýÃæ Ä¡·áÁ¦·Î¼ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù.
3. ¸¶´Ã
¸¶´ÃÀº ÀǽÉÀÇ ¿©Áö¾øÀÌ Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ç÷¾× Èñ¼®Á¦·Î¼ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ´ÙÀ½ Áõ»óµéÀ» Ä¡·áÇϴµ¥¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù:
- µ¿¸Æ °æÈÁõ
- ½ÉÀ帶ºñ
- °üµ¿¸Æ¼º ½ÉÀå Áúȯ
¸¶´Ã¿¡´Â ºñŸ¹Î C¿Í B6, ¸Á°£ÀÌ ¾ÆÁÖ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
4. ¿ä°ÅÆ®
Ä®½·ÀÇ ¼·Ãë´Â ¾ÆÀ̵é°ú ¾î¸¥µé ¸ðµÎ¿¡°Ô ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ´Ù.
Á¤±âÀûÀ¸·Î Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄµéÀ» ¼·ÃëÇÕÀ¸·Î½á ±ÇÀå·® 100~150mgÀÇ Ä®½·À» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é, Ç÷¾Ð »ó½ÂÀ¸·Î ÀÎÇÑ À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¿ä°ÅÆ®´Â Ä®½·, ´Ü¹éÁú, Ä®·ý, ¸¶±×³×½·À» Æ÷ÇÔÇÑ ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ƯÈ÷ Ä®½·Àº Ç÷¾×ÀÇ »ê¼ºµµ¸¦ Á¶ÀýÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ Ç÷¾ÐÀ» °ü¸®Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀÌ´Â ¸öÀ» ¿°±â¼ºÀ¸·Î À¯Áö½ÃÄÑ Ç÷¾ÐÀÌ ¿À¸£´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.
5. °¨ÀÚ
°¨ÀÚ´Â Àû´çÇÑ ¾çÀ» ¸Ô°í ¿Ã¹Ù¸£°Ô Á¶¸®¸¦ ÇÑ´Ù¸é ¾ÆÁÖ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù.
Ç÷¾Ð¿¡ Ä®·ýÀÌ ¾ó¸¶³ª Áß¿äÇÑÁö¸¦ ±â¾ïÇϴ°¡? °¨ÀÚ¿¡´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ Ä®·ýÀÌ µé¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾ÆµÎÀÚ.
Ä®·ýÀº ¿°ºÐ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃãÀ¸·Î½á Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
°Ô´Ù°¡ °¨ÀÚ¿¡´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¸¶±×³×½·Àº ½ºÆ®·¹½º ¼öÁØÀ» ³·ÃçÁÖ°í ¸é¿ª ½Ã½ºÅÛÀ» ÁõÁø½ÃÄÑÁØ´Ù.
6. ¼ö¹Ú¾¾
»ç¶÷µéÀº ÀÌ ¾¾¾ÑµéÀÌ ¾ó¸¶³ª ¸ö¿¡ ÁÁÀºÁö ¾ËÁö ¸øÇÑ Ã¤ ¹ö¸®´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌ ÀÛÀº ¾¾¾Ñ¿¡´Â ťĿºñƾÀ̶ó´Â ¹°ÁúÀÌ µé¾îÀִµ¥, ÀÌ ¹°ÁúÀº ½ÅÀåÀÇ ±â´ÉÀ» µ½°í Ç÷°üÀ» ÆØâ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î¼ Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¶ÇÇÑ °üÀý¿°À» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é, µÎ¹è·Î È¿°ú°¡ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
²ú´Â ¹°¿¡ ¾à°£ À¸±ü ¼ö¹Ú¾¾¸¦ ³Ö°í ¾à ÇÑ ½Ã°£ ¹ÝÁ¤µµ ¿ì·Á³½ ´ÙÀ½ ÇÏ·ç µ¿¾È Á¶±Ý¾¿ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÏÀÚ.
»ç¶÷µéÀº ÀÌ ¾¾¾ÑµéÀÌ ¾ó¸¶³ª ¸ö¿¡ ÁÁÀºÁö ¾ËÁö ¸øÇÑ Ã¤ ¹ö¸®´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ °üÀý¿°À» ¾Î°í ÀÖ´Ù¸é, µÎ¹è·Î È¿°ú°¡ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
²ú´Â ¹°¿¡ ¾à°£ À¸±ü ¼ö¹Ú¾¾¸¦ ³Ö°í ¾à ÇÑ ½Ã°£ ¹ÝÁ¤µµ ¿ì·Á³½ ´ÙÀ½ ÇÏ·ç µ¿¾È Á¶±Ý¾¿ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÏÀÚ.
¸¶´Ãó·³ ¾çÆÄ¿¡µµ µ¿¸Æ°ú ¸ö Àüü¿¡ ´ëÇÑ ½´ÆÛ ÆÄ¿ö°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÌ´Â ´ÙÀ½ ¼ººÐµéÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀúÁö¹æ Á¶¸®¹ý¿¡ ¾çÆĸ¦ ´õÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. ·¹¸óÀ» ³ÖÀº ¸ÀÀÖ´Â »ø·¯µå³ª ¼öÇÁ¿¡ ³Ö¾î¼ ¸Ô¾îº¸ÀÚ.