¸¹Àº »ç¶÷µéÀº ¾Æħ¿¡ Àá¿¡¼ ²£À» ¶§ ½À°üÀûÀ¸·Î Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å´Ù. Ä¿ÇÇ ¼Ó Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇØ ¸ö°ú Á¤½ÅÀÌ ±ú¾î³ª±â À§ÇÔÀε¥, Ä«ÆäÀο¡ ¹Î°¨ÇÑ »ç¶÷À̳ª °úµµ ¼·ÃëÀÚ¿¡°Ô´Â °¡½¿ µÎ±Ù°Å¸²°ú ºÒ¸éÁõÀ» ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ¹Ì±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ¹ßÇ¥ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¾Æħ¿¡ ÇàÇÏ´Â ¼º°ü°è°¡ Ä¿ÇÇ ÇÑ ÀÜÀ» ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù ´õ ÁÁÀº °¢¼º È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¬±¸ÆÀÀº ³²³à ¸ðµÎ ¾Æħ¿¡ ¼ºÀûÀÎ ´É·ÂÀÌ ±Ø´ëȵDZ⠶§¹®¿¡ '¾Æħ ¼º°ü°è'°¡ Ä¿ÇÇ ¼Ó Ä«ÆäÀÎ ¼·Ã뺸´Ù ´õ ȲȦÇÑ ±âºÐ°ú °Ç°¿¡ ÈξÀ ´õ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ³¢Ä£´Ù°í °Á¶Çß´Ù. ¾Æ·¡ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ÁÖÀåÇÑ ¾Æħ¿¡ »ç¶ûÀ» ³ª´©´Â °ÍÀÌ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù ÁÁÀº ÀÌÀ¯ 5°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¼Ò°³µÈ ÀÌÀ¯µéÀ» Âü°íÇÏ¿© ¿¬Àΰú ÇÔ²² È°±âÂù ¾ÆħÀ» ¸ÂÀÌÇÏ±æ ¹Ù¶õ´Ù.
1. ¸é¿ª·ÂÀÌ °ÈµÈ´Ù
¾Æħ¿¡ »ç¶ûÀ» ³ª´©°Ô µÇ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡ µé¾î¿À´Â ¼¼±ÕÀ̳ª ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ½Î¿ì´Â ¸é¿ª¹°ÁúÀÎ ¸é¿ª±Û·ÎºÒ¸° A°¡ ´Ã¾î³´Ù. ¶ÇÇÑ ¿À¸£°¡ÁòÀ» ´À³¢¸é ¿Á½ÃÅä½ÅÀÌ ºÐºñµÇ¸é¼ ½ÉÀåÁúȯÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í ÁøÅëÈ¿°úÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°½ÃÄÑÁØ´Ù.
2. ½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸°´Ù
¿À¸£°¡ÁòÀ» ´À³¢¸é ³ú¿¡¼ ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ ºÐºñµÇ´Âµ¥ ÀÌ´Â »ç¶÷ÀÇ ±âºÐÀ» ÇູÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁà ½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸®´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿£µµ¸£ÇÉÀº ¿ì¿ïÁõÀ» À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁֱ⠶§¹®¿¡ ´õ¿î ³¯¾¾³ª ½ÀÇÑ À帶 ¶§¹®¿¡ ¿©¸§ ¿ì¿ïÁõÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁ´Ù.
3. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù
¹Ì±¹ÀÇÇÐÁ¤º¸»çÀÌÆ® À¥¿¥µð(WebMd)´Â "¼º°ü°è¸¦ Çϸé 1ºÐ¿¡ ÃÑ 5kcal°¡ ºüÁø´Ù"¸ç "¸ö¿¡ ÀÖ´Â ¸ðµç ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ Àü½Å¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Í°ú ¶È°°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æħ¿¡ ¼º°ü°è¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ¾Æħ ½Ä¿åÀ» µ¸¿öÁֱ⠶§¹®¿¡ Á¡½É°ú Àú³á¿¡ °ú½ÄÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
4. °¢¼ºÀ» ½ÃÄÑÁØ´Ù
º¸Åë »ç¶÷µéÀº Á¤½ÅÀ» °¢¼º½ÃÅ°±â À§ÇØ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã°í´Â Çϴµ¥ ¾Æħ¿¡ ¼º°ü°è¸¦ °®°Ô µÇ¸é °¢¼º È£¸£¸óÀÎ ¾Æµå·¹³¯¸°°ú µµÆĹÎÀÌ ºÐºñµÅ ÇϷ縦 È°±âÂ÷°Ô º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °ú´ÙÇÑ Ä«ÆäÀÎÀ¸·Î ¸ö¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ´Â Ä¿ÇǺ¸´Ù ¾Æħ ¼º°ü°è°¡ ÇǷΰ¨À» ´ú ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù.
5. ¾ÖÀΰúÀÇ °ü°è°¡ µ·µ¶ÇØÁø´Ù
¹Ù»Ú°í Èûµç ÀÏ°ú¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü ¼º°ü°è¸¦ ÇØÁÖ¸é "Èûµç ÇÏ·ç ¼Ó¿¡¼µµ ³ª¿¡°Ô´Â ´Ù½Ã µ¹¾Æ¿Ã °÷ÀÌ ÀÖ´Ù"¶ó´Â À§¾ÈÀ» ¾ò°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¿¬ÀÎ »çÀÌ¿¡´Â ½Å·Ú°¨°ú À¯´ë°¨ÀÌ »ý°Ü °ü°è°¡ ´õ¿í µ·µ¶ÇØÁø´Ù.