weibo
[ÀλçÀÌÆ®] Ȳºñ ±âÀÚ = Á¾ÀÏ ¾É¾ÆÀÖ´Â Á÷ÀåÀÎÀ̳ª ÇлýµéÀ̶ó¸é ÇÏ·ç°¡ ³¡³ ÈÄ ¹¶Ä£ ¾î±ú¿Í ¸ñ ¶§¹®¿¡ ÇǷθ¦ ´À³¢±â ½±´Ù.±×·±µ¥ ÇÏ·ç 10ºÐ ÅõÀÚ·Î ¹¶Ä£ ¾î±ú¿Í Çã¹÷Áö¸¦ Ç® ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ ¼Ò°³µÅ ±ä ÇÏ·ç¿¡ ÁöÄ£ »ç¶÷µéÀÇ ´«±æÀ» ²ø°í ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù Áß±¹ ¿þÀ̺¸¿¡´Â 10ºÐ ÅõÀÚ·Î ¾î±ú¿Í Çã¹÷Áö¸¦ Ç® ¼ö ÀÖ°í, ³ª»Û ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ °ÔÀçµÆ´Ù.
Áß±¹ÀÇ ÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ¿¡¼ °ÔÀçÇÑ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÌ´Â ÀÌ °Ô½Ã¹°Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù¸ç ÁÁÀº ¹ÝÀÀÀ» ¾ò°í ÀÖ´Ù.
¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£Àº ¸¹Áö ¾ÊÁö¸¸ ÁöÄ£ ¸öÀ» Ç®¾îÁÖ°í ½ÍÀº »ç¶÷µé, ±×¸®°í Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÏ°í ½ÍÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù.
ÇÏ·ç 10ºÐ ÅõÀÚ·Î ±»¾îÀÖ´Â ³» ¸öÀ» ºÎµå·´°Ô Ç®¾îÁà º¸ÀÚ.
1. Ĺ ½ºÆ®·¹Ä¡ (Cat Stretch)
weibo
°í¾çÀÌÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ´à¾Æ À̸§µµ 'Ĺ ½ºÆ®·¹Ä¡´Ù'
°í¾çÀÌó·³ µîÀ» º¼·ÏÇÏ°Ô ¸»¾Æ ¾ÆÄ¡ÇüÀ» ¸¸µç´Ù. ¸¶½Ã´Â ¼û¿¡ ¸Ó¸®, µî, Ç㸮, ²¿¸®»À ¼øÀ¸·Î ôÃ߸¦ ÇϳªÇϳª ¿òÁ÷Àδٴ ´À³¦À¸·Î ¿òÁ÷¿©ÁØ´Ù.
À̶§ ½Ã¼±Àº ¹è²ÅÀ» ÇâÇÏ¸é µÇ°í, ¹è²ÅÀº µî¿¡ ºÙÀδٴ ´À³¦À¸·Î ¹è¸¦ ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¿Ã·ÁÁà¾ß ¿îµ¿ÀÌ Á¦´ë·Î µÈ´Ù.
2. ¼ñ´õÇ®´Ù¿î (Shoulder Pull Down)
weibo
¾î±ú ¶óÀΰú ÆÈ ¶óÀÎÀ» µ¿½Ã¿¡ ¸¸µé¾îÁÖ´Â ¼ñ´õÇ®´Ù¿îÀº ¾î±ú °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤Èµµ À¯µµÇØ ½ºÆ®·¹Äªµµ µÇ°í »ìµµ ºüÁö´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â Ç㸮¸¦ º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¹ºÎ¸¦ °è¼ÓÇؼ µî ÂÊÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã·Á ÁØ´Ù.
¿Ã¶ó°£ ¼â°ñµµ ¹Ù·Î Àâ¾ÆÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¿©¸§±îÁö ÇØ '¿ÀÇÁ¼ñ´õ'¿¡ µµÀüÇغ¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
3. ¼ñ´õ¿¢½ºÅͳηÎÅ×ÀÌ¼Ç (Shoulder External Rotation)
weibo
¾î±ú ÅëÁõÀ» ¿¹¹æ ¿ÏÈÇÏ°í ±ÁÀº ¾î±ú¸¦ ¹Ù·Î Àâ¾ÆÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¾î±ú¸¦ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µ¹·ÁÁÖ´Â ¿îµ¿À̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é ½±´Ù.
4. ·Ñ¸µ¶óÀÌÅ©¾îº¼ (Rolling Like A Ball)
weibo
ÄÚ¾î °È¸¦ ÇØÁÖ¸ç ôÃß ¸¶»çÁö È¿°ú ¹× ÀÌ¿Ï È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±ÕÇü°¨°¢À» Çâ»óÇØ ³» ¸öÀÇ Á߽ɺΠ¶ÇÇÑ Àâ¾Æ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
µîÀ» µ¿±×¶þ°Ô À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸ç °øó·³ µÚ·Î ±¼·¶´Ù°¡ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿À¸é µÈ´Ù.
¿Ã¶ó¿Ã ¶§´Â º¹ºÎ¸¦ °ÇÏ°Ô ¼öÃàÇØ Áß½ÉÀ» ÀâÀ¸¸ç ¾ÉÀ¸¸é µÈ´Ù.