1.¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¾ÆħÀº ¸Ô¾î¶ó.
¾ÆħÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷ÀÌ ¸ÔÁö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ Á¤½ÅÀûÀ¸·Î³ª À°Ã¼ÀûÀ¸·Î³ª ´õ ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ» º¸Àδٴ ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Â ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. ¾ÆħÀ» ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ ÄÚƼ¼ÖÀÇ ³óµµ°¡ ³·¾Æ °ÍÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ Àû°Ô ¹Þ´Â´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
2. 3~4½Ã°£ ¸¶´Ù ÇÑ ¹ø¾¿ ¸Ô¾î¶ó
¹Ì±¹½ÄÇ°¿µ¾çÇùȸ ´ëº¯ÀÎ ·Îº£¸£µû ¾ØµùÀº ¡®¼Ò·®ÀÇ ½Ä»ç 3³¢¿Í, ¿ª½Ã ¼Ò·®ÀÇ °£½Ä 2³¢ µî ÇÏ·ç 5¹ø À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» °æ¿ì ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ·®ÀÇ Ç÷´ç°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡¯°í ÇÑ´Ù. ÇÙ½ÉÀº ¼Ò·®ÀÇ ½Ä»çÀÌ´Ù. ¸¹Àº·®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ °æ¿ì ±×°É ¼ÒÈÇϱâ À§Çؼµµ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇØ ½ÅüÀÇ ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ªºüÁö°Ô µÈ´Ù.
3. ¼¶À¯ÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó
¾ØµùÀº ¡®¼¶À¯ÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» °æ¿ì Ç÷·ùÀÇ È帧À» õõÈ÷ ±×¸®°í ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑ Áà ¿¡³ÊÁö¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡¯¸ç ÇÏ·ç 25~35g Á¤µµÀÇ ¼¶À¯ÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù.
4. ¿À¸Þ°¡ 3¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó
ÂüÄ¡, ¿¬¾î µî »ý¼±, ¶¥Äá µî °ß°ú·ù¿¡ µé¾îÀÖ´Â À¯ÀÍÇÑ Áö¹æÀº ³ú¼¼Æ÷ÀÇ °Ç°°ú ½É¸®Àû ¾ÈÁ¤¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÈÞ·³(054-441-0758) ¿À¸Þ°¡3´Â 7°³¿ù¿¡ ¸¸¿øÁ¤µµ·Î Àú·ÅÇÏ´Ù.
5. ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó
¹°Àº Ç÷¾×À» ºñ·ÔÇÑ Ã¼¾×ÀÇ ¿ø·á°¡ µÈ´Ù. ±×·±µ¥ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾Æ ¾àÇÑ Å»¼ö»óŸ¦ À¯ÁöÇϸé Ç÷¾×ÀÌ °ÉÂßÇØÁ® ½ÉÀåÀÌ ¼¼Æ÷ °÷°÷¿¡ Ç÷¾×À» º¸³»±â À§ÇØ ÆßÇÁÁúÀ» ¹«¸®ÇÏ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ²À ¹°ÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ¼öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ¿ä±¸¸£Æ®, °úÀÏÁÖ½º, ´ç±Ù, ºê·ÎÄݸ® µîÀ» ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¼öºÐ ¼·Ãë ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
6. ¿ÀÈÄ ÀÌÈÄ Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇ϶ó
ÇϹöµå ÀÇ´ë ±³¼ö ¾Ø¼´Ï ÄÚ¸¶·ÎÇÁ´Â ¡®ÀÏÀÏ ±ÇÀå Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë·®Àº 200~300mgÀ¸·Î Ä¿ÇÇ 2~3ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ç ¶§ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ¸·Î ÀÌ Á¤µµ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì È°·ÂÀ̳ª ÁýÁß·Â µî¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿ä¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù¡¯°í ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̺¸´Ù ¸¹Àº ·®ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ» ¿ÀÈÄ ÀÌÈÄ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ¼ö¸é¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ´ÙÀ½³¯ ´«²¨Ç®À» ¹«°Ì°Ô¸¸ ¸¸µç´Ù°í ÇÑ´Ù.
7. ÁöÄ¥ ¶§´Â ¼¼¼ö³ª »þ¿ö¸¦
°³ÀÎÀÇ Àΰݰú »çȸ½É¸®ÇÐ Àú³Î(Journal of Personality and Social Psychology)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÇÑ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é Âü°¡ÀÚÀÇ 55%°¡ ÁöÄ¥ ¶§ ¼¼¼ö³ª »þ¿ö¸¦ ÅëÇÑ ¡®¹° Ä¡·á¡¯¸¦ ÅëÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ´Ù½Ã ȸº¹ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÑ´Ù.
8. À½¾ÇÀ» µé¾î¶ó
À½¾ÇÀ» µéÀ» ¶§ ³ª»Û ±âºÐÀ» ¹Ù²ãÁÖ°í, ±äÀåÀ» °¨¼Ò, ¿¡³ÊÁö¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§ À½¾ÇÀ» µè´Â »ç¶÷Àº Á¶¿ëÈ÷ ´Þ¸®´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾ú´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Â Àûµµ ÀÖ´Ù.
9. º¹½ÄÈ£ÈíÀ» Çضó
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ °¡½¿À¸·Î È£ÈíÇÏ´Â °æÇâÀÌ Àִµ¥ ÀÌ·² °æ¿ì È£Èí·®ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù°í ÇÑ´Ù. È£Èí·®ÀÌ ¶³¾îÁö¸é ½Åü°÷°÷°ú ³ú·Î °¡´Â »ê¼Ò°¡ ÃæºÐÄ¡ ¾Ê¾Æ À°Ã¼Àû, Á¤½ÅÀû ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇØÁø´Ù.
ÇÇ°ïÇÒ ¶© ¸¶Ä¡ ¾Æ±âµéÀÌ Àß ¶§ ¼û½¬µíÀÌ È¾°Ý¸· ³¡±îÁö °ø±â¸¦ µéÀ̸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù. º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÒ ¶§´Â Æí¾ÈÇÏ°í µûµíÇÑ À̹ÌÁö¸¦ ¶°¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
10. ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ Çضó
°Ç°°ú »çȸÀû Çൿ Àú³Î¿¡(Journal of Health and Social Behavior) °ÔÀçµÈ ÇÑ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ºÀ»çÈ°µ¿ µî ³²À» À§ÇÑ ÁÁÀº ÀÏÀ» ÇÒ °æ¿ì 6°¡Áö À̷οî Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. 1. ÇູÀ» ³ôÀδÙ, 2. »î¿¡ ¸¸Á·ÇÑ´Ù, 3. ÀÚÁ¸°¨ÀÌ »ý±ä´Ù, 4. »îÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù, 5. À°Ã¼ÀûÀ¸·Î °Ç°ÇØÁø´Ù, 6. ½É¸®ÀûÀ¸·Î °Ç°ÇØÁø´Ù.
11. ¹ã 8½Ã ÀÌÈÄ·Ð TV¿Í ÄÄÇ»Å͸¦ ²¨¶ó
¾îµÎ¿î »óȲ¿¡¼ ºÐºñµÇ¾î ³ú¿¡°Ô ¡®ÀÌÁ¦ ¹ãÀÌ´Ù Àß ÁغñÇÏÀÚ¡¯¶ó´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³»´Â È£¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀº ºûÀÌ ÀÖÀ¸¸é Àß ºÐºñ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ƯÈ÷ TV³ª ÄÄÇ»ÅÍ¿¡¼ ¹æÃâµÇ´Â ºûÀº ´õ¿í ±×·¸´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÚ±â 1~2½Ã°£ Àü¿£ TV¿Í ÄÄÇ»ÅÍ´Â ²ô°í µ¶¼³ª ´ëȸ¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ½³¯
ÇÇ°ïÇÏÁö ¾Ê´Ù