MBC '³ª È¥ÀÚ »ê´Ù'
[ÀλçÀÌÆ®] ¹è´ÙÇö ±âÀÚ = ÇÏ·ç Áß ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº Çö´ëÀεéÀº ôÃß³ª ¸ñ, °ñ¹ÝÀÇ ÅëÁõÀ» ÀÚÁÖ È£¼ÒÇÑ´Ù.
ÀÌó·³ ¿À·£ ½Ã°£ Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡°Ô µÇ¸é ôÃß°¡ SÀÚ³ª CÀÚ ÇüÅ·Πº¯ÇüµÅ ÀüüÀûÀΠüÇüÀÌ ¸Á°¡Áö°í Å°°¡ ÁÙ¾îµé±âµµ ÇÑ´Ù.
ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ³²¼ºÀº 30¼¼¿¡¼ 70¼¼ »çÀÌ¿¡ Å°°¡ ¾à 3.3cm ÁÙ°í, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 25¼¼¿¡¼ 70¼¼ »çÀÌ¿¡ ¾à 5cm Á¤µµÀÇ Å°°¡ ÁÙ¾îµç´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÀÌ´Â ¿ªÀ¸·Î À߸øµÈ ÀÚ¼¼¿Í ÈÖ¾îÁø ôÃ߸¦ ±³Á¤Çϸé ÁÙ¾îµç Å°¸¦ ¾î´À Á¤µµ µÇãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¶æÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
½ÇÁ¦·Î ¸ðµ¨ ÇÑÇýÁøÀº ÇÑ ¹æ¼Û¿¡¼ "5³â µ¿¾È ÇÑ ¹øµµ ¾È ½¬°í ¿îµ¿À» Çß´õ´Ï Ç㸮°¡ ±³Á¤µÅ Å°°¡ ´õ Ä¿Á³´Ù"°í ¹àÈ÷±âµµ Çß´Ù.
¾Æ·¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â Ç㸮 ±³Á¤ ¿îµ¿¹ýÀ» µû¶óÇغ¸°í ´ç½Å¿¡°Ô ¼û°ÜÁø Å°¸¦ µÇã¾Æº¸ÀÚ.
1. ´Ù¸® Æì°í ¹«¸ ´ç±â±â
MBC '³ª È¥ÀÚ »ê´Ù'
[ÀλçÀÌÆ®] ¹è´ÙÇö ±âÀÚ = ÇÏ·ç Áß ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº Çö´ëÀεéÀº ôÃß³ª ¸ñ, °ñ¹ÝÀÇ ÅëÁõÀ» ÀÚÁÖ È£¼ÒÇÑ´Ù.
ÀÌó·³ ¿À·£ ½Ã°£ Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡°Ô µÇ¸é ôÃß°¡ SÀÚ³ª CÀÚ ÇüÅ·Πº¯ÇüµÅ ÀüüÀûÀΠüÇüÀÌ ¸Á°¡Áö°í Å°°¡ ÁÙ¾îµé±âµµ ÇÑ´Ù.
ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ³²¼ºÀº 30¼¼¿¡¼ 70¼¼ »çÀÌ¿¡ Å°°¡ ¾à 3.3cm ÁÙ°í, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 25¼¼¿¡¼ 70¼¼ »çÀÌ¿¡ ¾à 5cm Á¤µµÀÇ Å°°¡ ÁÙ¾îµç´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÀÌ´Â ¿ªÀ¸·Î À߸øµÈ ÀÚ¼¼¿Í ÈÖ¾îÁø ôÃ߸¦ ±³Á¤Çϸé ÁÙ¾îµç Å°¸¦ ¾î´À Á¤µµ µÇãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¶æÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
½ÇÁ¦·Î ¸ðµ¨ ÇÑÇýÁøÀº ÇÑ ¹æ¼Û¿¡¼ "5³â µ¿¾È ÇÑ ¹øµµ ¾È ½¬°í ¿îµ¿À» Çß´õ´Ï Ç㸮°¡ ±³Á¤µÅ Å°°¡ ´õ Ä¿Á³´Ù"°í ¹àÈ÷±âµµ Çß´Ù.
¾Æ·¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â Ç㸮 ±³Á¤ ¿îµ¿¹ýÀ» µû¶óÇغ¸°í ´ç½Å¿¡°Ô ¼û°ÜÁø Å°¸¦ µÇã¾Æº¸ÀÚ.
1. ´Ù¸® Æì°í ¹«¸ ´ç±â±â
Youtube 'ÁÖ¿øȨƮ'
Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì°í ¹Ù´Ú¿¡ ´¯´Â´Ù.
ÇÑ ´Ù¸®¸¦ µÎ ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í 30ÃÊ µ¿¾È ¹«¸À» ´ç°ÜÁØ´Ù. ¾çÂÊ ¹ßÀ» ¹ø°¥¾Æ ÇÑ´Ù.
2. ´Ù¸® Á¢¾î ¹«¸ ´ç±â±â
Youtube 'LifeSemantics Corp.'
°°Àº ÀÚ¼¼¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ Á¢°í ¹«¸À» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù.
¿Ã¸° ¹«¸À» ²Ë Áã°í 20ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª
Youtube 'Cong pilates'
µîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÎ »óÅ¿¡¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ²¿¾Æ ´Ù¸¥ ¹æÇâÀ¸·Î ³Ñ±ä´Ù.
À̶§ ¸Ó¸®´Â ´Ù¸®¿Í ´Ù¸¥ ¹æÇâÀ» ¹Ù¶óº»´Ù.
Ç㸮°¡ ´ç±â´Â ´À³¦ÀÌ µé Á¤µµ·Î ´ç°Ü¼ ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù.
4. ·±Áö
³×À̹ö °Ç°¹é°ú
µî°ú Ç㸮¸¦ ¶È¹Ù·Î Æí »óÅ¿¡¼ ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸À» 90µµ·Î ±¸ºÎ¸®°í ¿ÞÂÊ ¹«¸Àº ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â ´À³¦À¸·Î ¸öÀ» ³»¸°´Ù.
30ÃÊ µ¿¾È À¯ÁöÇÏ°í õõÈ÷ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
5. ´Ù¸® ±³Â÷½ÃÄÑ ´ç±â±â
Youtube 'Cong pilates'
´Ù½Ã µîÀ» °ð°Ô Æì°í ´¯´Â´Ù.
ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ´Ù¸¥ ÂÊ Çã¹÷Áö À§¿¡ ¾ñÀº µÚ ¸öÂÊÀ¸·Î 20ÃÊ µ¿¾È ´ç°ÜÁØ´Ù.
´Ù¸¥ Âʵµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.