¿îµ¿À» Áñ±â´Â »ç¶÷À̶ó¸é ½ÄÇ° ¼±ÅÃÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ´Â Àü¹® ¿îµ¿¼±¼ö³ª ÀϹÝÀÎÀ» °¡¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. ¿îµ¿À¸·Î ¶¡À» È긮°í
³ ÈÄ ³ªÅ¸³ª´Â ÇÇ·Î Áõ»óÀº ±ÙÀ°¿¡ Á¥»êÀÌ ÃàÀûµÅ »ý±â´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ºü¸¥ ÇǷΠȸº¹ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â
À§Çؼ´Â ½ÄÇ° ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÈçÈ÷ ¸¶½Ã´Â ÀϺΠ½ºÆ÷Ã÷ À½·á´Â °íÄ®·Î¸® µîÀ¸·Î ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿À°í ÀÖ¾î ¿©°£ ½Å°æ ¾²ÀÌ´Â °Ô ¾Æ´Ï´Ù.
ÃæºÐÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸ ¿îµ¿ ÀüÈÄ ¿¡³ÊÁö¸¦ º¸°ÇÏ°í ¿îµ¿ È¿À²À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿îµ¿ ÀüÀ̳ª Áß°£, Á¾·á
ÈÄ ¾î¶² ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀ»±î.
1. ¿îµ¿ Àü °í ź¼öȹ° ¼·Ãë
¸¸ÀÏ ¿ÀÀü¿¡ ¿îµ¿ °æ±â°¡ ¿¹Á¤µÅ ÀÖ´Ù¸é Àü³¯¿¡ Áú ÁÁÀº °í ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ź¼öȹ°Àº ÀÎü¿¡¼ °¡Àå ¸¹ÀÌ
ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î, ½Åü ±â´ÉÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ ¼ººÐÀÌ´Ù. Áö¹æ°ú ¼¶À¯ÁúÀº Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ°í °ú½ÄÀ» ÇÇÇ쵂 °Ç°ÇÑ Àç·á·Î
¸¸µç ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. °æ±â ½ÃÀÛ Á÷Àü ź¼öȹ°À̳ª ´Ü¹éÁú È¥ÇÕ À½·á¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
2. ¼±¼öµéÀÌ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸Ô´Â ÀÌÀ¯
Å״Ͻº³ª Ã౸ °æ±â Á÷ÀüÀ̳ª ½¬´Â ½Ã°£¿¡ ¼±¼öµéÀÌ ¹Ù³ª³ª¸¦ ¸Ô´Â Àå¸éÀÌ ÀÚÁÖ Ä«¸Þ¶ó¿¡ ÀâÈù´Ù. ¼±¼öµéÀº ¿Ö ¹Ù³ª³ª¸¦ Áñ°Ü ¸ÔÀ»±î.
¹Ù³ª³ª´Â ´çÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ½±°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í ü³» Èí¼öµµ ºü¸¥ ÀåÁ¡À» °®°í ÀÖ´Ù. ¹Ù³ª³ª´Â »ç°ú µî ´Ù¸¥
°úÀϵ鿡 ºñÇØ ´çÁö¼ö°¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³ô¾Æ ¸ö ¾ÈÀÇ Ç÷´çÀ» ³ôÀÌ´Â ¼Óµµµµ »¡¶ó ¿îµ¿ Áß °æ±â·ÂÀ» ±Þ¼ÓÇÏ°Ô ¿Ã¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç
¹Ù³ª³ª´Â ÀüÇØÁúÀ» º¸ÃæÇØ ±ÙÀ° °æ·ÃÀ» ¹Ì¸® ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ° °æ·ÃÀº ½Å°æ Àü´Þ¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ÀüÇØÁúÀÇ ºÒ±ÕÇü ¶§¹®¿¡ ÀϾ±â
¶§¹®ÀÌ´Ù.
3. ´Ü¹éÁú ÀûÁ¤ ¼·Ãë, ¿Ö Áß¿äÇÒ±î
¿¹Àü°ú ´Þ¸® ÃÖ±Ù¿¡´Â ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ÇÏ·ç ±ÇÀå ±âÁØ¿¡ ¹ÌÄ¡Áö ¸øÇÏ´Â ¿îµ¿¼±¼ö¸¦ ã¾Æº¸±â ¾î·Æ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Âµ¥ °ü½ÉÀÌ
¸¹Àº ÀϺΠ¼±¼öµéÀÇ ´Ü¹éÁú °ú´Ù ¼·Ãë°¡ ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¼Òº¯À¸·Î Ä®½·ÀÌ ¹èÃâµÇ¸é¼ »À¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö
ÀÖ°í °£°ú ½ÅÀå¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÃÖ±Ù ´Ü¹éÁú °ú´Ù ¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ Ä®½· ¹èÃâÀÌ ¿îµ¿ Áß ÇǷΰ¨À»
°¡Áß½ÃŲ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ¹ßÇ¥µÇ°í ÀÖ´Ù.
4. È¿°úÀûÀÎ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ¹æ¹ý
´ëºÎºÐÀÇ ¿îµ¿¼±¼ö´Â ´Ü¹éÁú ÇÏ·ç ±ÇÀå·®À» ÃæÁ·ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ´õ¿í È¿°úÀûÀÎ ¼·Ãë ¹æ¹ýÀ̳ª ¸Ô´Â ½Ã±â¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö°í
ÀÖ´Ù. ¸ö ¾È¿¡¼ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀÇ È¿À²À» ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ź¼öȹ°°ú ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. À̶§ ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ
ÀÌ»óÀûÀÎ ºñÀ²Àº 3´ë 1À̳ª 4´ë 1 Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù.
5. ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯
¾Æ¹Ì³ë»êÀº ´Ü¹éÁúÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ±âº» ´ÜÀ§´Ù. ±ÙÀ°, È£¸£¸ó, ½Å°æ ±¸¼º µî ¸ö¿¡¼ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀ» ¸¸µå´Â ¿ø·á°¡ ¹Ù·Î ¾Æ¹Ì³ë»ê ºÐÀÚÀÌ´Ù.
¾Æ¹Ì³ë»êÀº ´Ü¹éÁúÀÌ ÀÌ¹Ì ºÐÇØµÈ ÃÖ¼Ò ´ÜÀ§À̱⠶§¹®¿¡ µû·Î ¼ÒÈ°úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¸ç, ´Ü¹éÁú 3-4½Ã°£º¸´Ù ¾Æ¹Ì³ë»êÀº 30ºÐÀÌ¸é ºü¸£°Ô ¿ì¸® ¸ö¿¡ ºÎ´ã ¾øÀÌ Èí¼ö°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¼¿ï¿©ÀÚ´ëÇб³ üÀ°Çаú ÀåÇõ±â ±³¼ö´Â '¼·ÃëµÈ ´Ü¹éÁúÀº ÃÖ¼Ò ´ÜÀ§ÀÎ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ºÐÇØµÇ¸é¼ ¼ÒÀå¿¡¼ Èí¼ö°¡ µÇ´Âµ¥, À̸¦ À§ÇØ ¾Æ¹Ì³ë»êº¸ÃæÁ¦¸¦ Á÷Á¢ ¼·ÃëÇÏ¸é ´õ ºü¸¥ Èí¼ö¸¦ À¯µµÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù'°í ¹àÇû´Ù. Àå ±³¼ö´Â '¾Æ¹Ì³ë»êÀº ¿îµ¿ ÈÄ Èí¼ö°¡ ºü¸£°í ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÃËÁø½ÃÅ°¸ç ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹ °úÁ¤À» µ½±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ÀüÀ̳ª Áß°£, Á¾·á ÈÄ µî ¼·Ãë ½Ã±â³ª ¹æ¹ý µîÀ» Àß È°¿ëÇϸé ÈƷðú °æ±â ½Ã ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù'°í Çß´Ù.
¶ÇÇÑ ÃæºÐÇÑ ¿µ¾ç°ø±ÞÀ» ±â¹ÝÀ¸·Î ÇÑ Ãß°¡ÀûÀÎ ºÐÁö¼â¾Æ¹Ì³ë»ê(BCAA)ÀÇ ¼·Ãë´Â ¿îµ¿¼±¼öÀÇ ¿îµ¿ ¼öÇà·Â Çâ»ó¿¡ Å« ÀÌÁ¡ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀϺ» ¸®Ã÷¸ÞÀÌÄ´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°Ç°°úÇаú ÀüÀÓ¿¬±¸¿ø ȲÇýÁ¤ ¹Ú»ç´Â BCAA¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ¿îµ¿ Áß ¼Õ½ÇµÈ ±ÙÀ°ÀÇ ºü¸¥ ȸº¹°ú ¼ºÀåÀ» ÃËÁø½ÃÄÑ ±Ù·Â °È¿Í ¿îµ¿´É·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ°í Àå½Ã°£ ¿îµ¿½Ã Ç÷ÀåÀÇ Æ®¸³ÅäÆÇ°ú ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ ºñÀ²À» ³·Ãß¾î ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ Áõ°¡¸¦ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ÀÌ´Â ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ÁßÃß ÇǷθ¦ Áö¿¬½ÃÄÑ ¿îµ¿½Ã°£ ¿¬Àå¿¡ È¿°úÀû¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù.