°È±â´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¸ÅÀÏ À̵¿Çϱâ À§ÇØ ÇÏ´Â È°µ¿ÀÌ´Ù. »ç½Ç ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ°ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª °Ç°¿¡ ÁÁÀºÁö ±ú´ÝÁö ¸øÇÑ´Ù. ¸ÅÀÏ °ÉÀ¸¸é ¾î¶² Á¡ÀÌ ÁÁÀ»±î?
°ÉÀ¸¸é °üÀý ¹× »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁö°í, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÃËÁøµÇ°í ¿·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.
¿äÁò¿¡´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¿©ÀüÈ÷ ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ°À» ÇϹǷÎ, ¸ÅÀÏ °È±âÀÇ 7°¡Áö ÀÌÁ¡À» ȯ±â½ÃÅ°°íÀÚ ÇÑ´Ù. ÇÔ²² ¾Ë¾Æº¸ÀÚ!
°È±â´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¸ÅÀÏ À̵¿Çϱâ À§ÇØ ÇÏ´Â È°µ¿ÀÌ´Ù. »ç½Ç ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ°ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª °Ç°¿¡ ÁÁÀºÁö ±ú´ÝÁö ¸øÇÑ´Ù. ¸ÅÀÏ °ÉÀ¸¸é ¾î¶² Á¡ÀÌ ÁÁÀ»±î?
°È±â´Â »ç½Ç ¼¼»ó¿¡¼ °¡Àå ½±°í ÁÁÀº ¿îµ¿ Áß ÇϳªÀÌ´Ù. °Ç°À» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ´Ù¾çÇÑ Ã¼³»ÀÇ ½ÅüÀû, ÈÇÐÀû °úÁ¤À» ÃËÁøÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
°ÉÀ¸¸é °üÀý ¹× »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁö°í, ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÃËÁøµÇ°í ¿·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.
ÀÌ ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç¿¡ ÃÖ¼Ò 30ºÐ°£ °ÉÀ» °ÍÀ» ±ÇÇϸç, ƯÈ÷ ´Ù¸¥ ¿îµ¿À» µû·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì¿¡´Â ´õ´õ¿í ±×·¸´Ù.
¿äÁò¿¡´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¿©ÀüÈ÷ ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ°À» ÇϹǷÎ, ¸ÅÀÏ °È±âÀÇ 7°¡Áö ÀÌÁ¡À» ȯ±â½ÃÅ°°íÀÚ ÇÑ´Ù. ÇÔ²² ¾Ë¾Æº¸ÀÚ!
¸ÅÀÏ °È±â ¿îµ¿À» Çϸé ÁÁÀº Á¡ 7°¡Áö
1. È°·Â ¼öÁØÀÌ »ó½ÂÇÑ´Ù
ÇǷθ¦ ´À³¢´Â°¡? ÁýÁßÀ» Çϴµ¥ ¾î·Á¿òÀ» °Þ´Â°¡? ±×·¸´Ù¸é ¾Æ¸¶ È°·Â ¼öÁØÀÌ ³·¾Æ¼ÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù¸é ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ °È´Â °ÍÀÌ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû »ý»ê¼ºÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
- »êÃ¥À» Çϸé Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÃÖÀûÈ µÇ¾î, ¼¼Æ÷°¡ ±â´ÉÀ» Çϱâ À§ÇÑ ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¸¦ °ø±Þ ¹Þ´Â´Ù.
- °È±â´Â °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÇ »»»»ÇÔ ¹× ±äÀåÀ» ÇؼÒÇØ, ÀÏ»ó »ýÈ°À» ÇÒ ¶§ÀÇ ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
*Ãßõ ±Û: È°·Â ÃæÀüÀ» À§ÇØ ¸ÅÀÏ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 5°¡Áö
2. ½ÉÇ÷°ü °Ç°À» Çâ»ó½ÃŲ´Ù
°È±â´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ°í ¿·®À» ¼Ò¸ðÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â È°µ¿À̹ǷÎ, ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ ³î¶ó¿î ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
- ¸ÅÀÏ ºü¸£°Ô °ÉÀ¸¸é ½É¹Ú¼ö¸¦ ³ô¿© ½ÉÀåÀÌ ¾î·Á¿ò ¾øÀÌ ¸ö Àüü·Î Ç÷¾×À» ²ø¾î¿Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁִµ¥, ÀÌ°ÍÀÌ °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
- À¯ÀÍ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL) ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀ̸é¼, À¯ÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)°ú Æ®¸®±Û¸®¼¼¶óÀÌµå ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãá´Ù.
- ½ÉÀ帶ºñ, ³úÁ¹Áß, µ¿¸Æ ÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀδÙ.
3. üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù
¸ðµç À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Ã³·³ °È±â´Â ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ°í °úüÁßÀ̳ª ºñ¸¸À» ÇÇÇϴµ¥ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
°È±â¸¸À¸·Î ÇÏ·ç ¸¸¿¡ »ìÀÌ ºüÁö´Â ±âÀûÀÇ ºñ¹ýÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ¸ÅÀÏ °ÉÀ¸¸é ½É¹Ú¼ö¸¦ ¿Ã·Á ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ°í üÁú·® Áö¼ö¸¦ ÁÙÀδÙ.
Á¤ÀûÀÎ »ýÈ°¹æ½ÄÀº ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. °È´Âµ¥´Â º°´Ù¸¥ ³ë·ÂÀ̳ª ÇコÀå°ú °°Àº Ưº°ÇÑ Àå¼Ò¸¦ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù.
»¡¸® °ÉÀ»¼ö·Ï ¿·® ¼Ò¸ð¿¡ ´õ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
4. ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢À̸¦ źźÇÏ°Ô ÇÑ´Ù
»êÃ¥À» ³ª°¡´Â °ÍÀº ´Ù¸®¿Í ¾ûµ¢À̸¦ źźÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÏ´Ù.
ÇÏüÀÇ ±ÙÀ°±ºÀÌ ´Ü·ÃÀÌ µÇ¸ç, ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼ Á¾¾Æ¸®¿Í »çµÎ±ÙÀÌ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù.
¾ð´öó·³ ¿À¸£¸·±æÀ» °ÉÀ¸¸é ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» È°¼ºÈ½ÃÄÑ Èü¾÷À» ÇØÁÖ°í µ¿½Ã¿¡ ź·ÂÀ» ´õÇØÁØ´Ù.
5. »À °Ç°À» µ½´Â´Ù
¸ÅÀÏ °È±â¸¦ ÅëÇØ »À´Â ÇýÅÃÀ» ¸¹ÀÌ ¾ò´Â´Ù.
- »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô Çϸé¼, °ñ´Ù°øÁõÀÇ ÁÖ ¿øÀÎÀÎ °ñ¹Ðµµ ¼Õ½ÇÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù.
- Á¶Á÷ÀÇ ¿°ÁõÀ» ÁÙÀ̸é¼, °ñ°üÀý¿°°ú °°Àº ¸¸¼º ÁúȯÀ» ¸·´Â´Ù.
- ³· µ¿¾È ¹Û¿¡¼ °ÉÀ¸¸é ÇÞºû¿¡ ³ëÃâÀÌ µÇ¸é¼ ºñŸ¹ÎD ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡¹Ç·Î, ¸öÀÌ Ä®½·À» ´õ Àß ÇÕ¼ºÇÏ°Ô µÈ´Ù.
6. Á¤¸Æ·ù ¹× °Å¹Ì Á¤¸ÆÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù
Á¤¸Æ·ù ¹× °Å¹Ì Á¤¸ÆÀº ÇÏü Ç÷¾×¼øȯ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â ÁÖ¿äÇÑ ½ÅÈ£ÀÌ´Ù.
°È´Â °ÍÀÌ Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡, ÀÌ·± ¹Ì°ü»óÀÇ ¹®Á¦¸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î °È´Â °ÍÀÌ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°È±â´Â ´Ù¸®¸¦ ´Ü·ÃÇÏ°í, Á¶Á÷ÀÇ ¿°ÁõÀ» ¿¹¹æÇϸç, Ç÷¾×ÀÌ ½ÉÀåÀ¸·Î ´Ù½Ã µ¹¾Æ¿À´Â °ÍÀ» ´õ ½±°Ô ¸¸µç´Ù.
¿©±â¿¡ ´õÇØ ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» ź·ÂÀÖ°Ô ÇØÁÖ°í, ü¾×Àú·ùÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù.
*Ãßõ ±Û: Å丶Åä·Î °Å¹Ì Á¤¸ÆÀ» ÁÙ¿©º¸ÀÚ
7. ºÒ¾È°ú ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÑ´Ù
Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº Á¤¼Àû °Ç°À» °³¼±Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °Ç°ÇÑ ½À°üÀ¸·Î, ºÒ¾È°ú ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¹ß»ý Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀδÙ.
- °ÉÀ¸¸é ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú ¿£µ¹ÇÉÀÌ Ç÷·ù·Î ºÐºñµÇ¾î ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
- ³ú¿¡ÀÇ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» ÃÖÀûÈÇϱ⠶§¹®¿¡, ¿ì¿ïÁõ ¹× ½Å°æ°ú¹Î°ú °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ¿äÀÎÀÎ »êÈ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¸·´Âµ¥µµ ÁÁ´Ù.
¾ÆÁ÷µµ Á¤ÀûÀÎ »ýÈ°À» Çϴ°¡? ¿©ÀüÈ÷ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀÖÁö ¾Ê´Ù¸é, ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ¾¿ °È´Â ½À°üÀ» °¡Á®º¸°í ¾ó¸¶³ª ¸ö¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯È¸¦ °¡Á®¿À´ÂÁö¸¦ ¸ö¼Ò üÇèÇغ¸ÀÚ.
Àû´çÈ÷ ºü¸¥ ¼Óµµ·Î »êÃ¥À» ³ª°¡´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù´Â Á¡À» ±â¾ïÇÏÀÚ.