Ä¿¹Â´ÏƼ/À̽´.À¯¸Ó

Ä«Å÷/¾Ö´Ï

ÇÇÆ®´Ï½º À¯Çлý
 
¾ß¿ËÀÌ ÀÛ°¡ ¼¿Ä«
¿ÏÆÇ³à ¹Ú¹ÎÁ¤
 
¿îµ¿ÇÏ´Â Àü¹®ÀÇ

¿¬¿¹/½ºÆ÷Ã÷

³×ƼÁðÆ÷Åä

ÃÖ±Ù´ñ±Û

 
ŹÇØÁø ÇǸ¦ ¸¼°Ô! ´õ ¸¼°Ô
 ±Û¾´ÀÌ : Æ®·¯ºí¸ÞÀÌÄ¿
Á¶È¸ : 5,636   Ãßõ : 1   ºñÃßõ : 0  

ÇÇ°¡ ŹÇÑ »óŶó¸é ÇÏ·ç¶óµµ »¡¸® ÇǸ¦ ¸¼°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.


À̶§ À½½Ä°ú ±â°ø¿ä¹ýÀº ŹÇÑ ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


Ç÷°ü ¼Ó¿¡ Á¤Ã¼µÇ¾î ÀÖ´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í,Ç÷ÀüÀÌ »ý±â´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ À½½Ä¸¸ÇÑ °ÍÀÌ

¾ø´Ù.


À̹ø½Ã°£¿¡´Â ³» ¸öÀÇ Å¹ÇØÁø ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â À½½Ä¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.


¶ÇÇÑ Àû´çÇÑ ¿ë¹ý°ú ¿ë·®¿¡ ´ëÇصµ ¾Ë·ÁÁÖ°Ú´Ù.





1. °£


°£¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò Áß¿¡¼­ öºÐ ´ÙÀ½À¸·Î Áß¿äÇÑ °ÍÀº ºñŸ¹ÎB2. µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ¿øÀÎÀ¸·Î °ú»êÈ­ÁöÁúÀÌ Àִµ¥, ºñŸ¹ÎB2´Â °ú»êÈ­ÁöÁúÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

ÀÌ·Î ÀÎÇØ µ¿¸Æ°æÈ­³ª ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÈ­°¡ ¾ïÁ¦µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.

´õ¿íÀÌ ÁöÁúÀÇ ´ë»ç¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, Ç÷¾× Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â µ¥µµ µµ¿òµÈ´Ù.

¶ÇÇÑ Ç÷¾× Áß ºÒÇÊ¿äÇÑ Æ÷µµ´çÀ» Á¶ÀýÇÔÀ¸·Î½á Ç÷´çÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëµµ ÇÑ´Ù.


¼è°í±â³ª µÅÁö°í±âÀÇ °£À̶ó¸é ¾ã°Ô Àú¹Î °Í 3¡­4°³¸¸À¸·Î ÃæºÐÇÏ´Ù. 

Àû¾îµµ ÇÑ ´Þ¿¡ 2¡­4ȸ Á¤µµ´Â ¸Ô¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.



2. ·¹¸ó¡¤±Ö¡¤¿À·»Áö 


·¹¸ó, ±Ö, ¿À·»Áö, ±×·¹ÀÌÇÁ ÇÁ·çÃ÷ µî °¨±Ö·ù´Â ¸ðµÎ ºñŸ¹ÎC, À̳ë½ÃÅç µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ °Ç°­½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

ºñŸ¹ÎC´Â È°¼º»ê¼ÒÀÇ »êÈ­¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

À̳ë½ÃÅçÀº Áö¹æÀ̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ°í °£Àå¿¡ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÔ°ú µ¿½Ã¿¡ µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


ÇÏ·ç¿¡ ÁÖ½º ÇÑ ÄÅ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

°úÀ°À» Á÷Á¢ ¸Ô´Â °æ¿ì ±×·¹ÀÌÇÁ ÇÁ·çÃ÷ ¹Ý °³ ȤÀº ¿À·»Áö ÇÑ °³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.



3. °ß°ú·ù


¶¥ÄáÀ̳ª ¾Æ¸óµå, È£µÎ µî °ß°ú·ù¿¡´Â Ȳ»êÈ­ ºñŸ¹ÎÀÎ ºñŸ¹ÎE¿Í ¥â-Ä«·ÎƾÀÌ µé¾î ÀÖ¾î È°¼º»ê¼Ò¿¡ ÀÇÇØ ¼¼Æ÷³ª Ç÷°ü¿¡ ħÂøÇØ ÀÖ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ »êÈ­µÇÁö ¾Êµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.

µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙ¿© ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×°ú °Ç°­ÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â Ç÷°üÀ» ¸¸µå´Â µ¥µµ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


Áö¹æºÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ¾È ÁÁ´Ù.

¶¥ÄáÀÇ °æ¿ì 20¡­30°³ Á¤µµ, ¾Æ¸óµå¶ó¸é 5¡­8°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.



4. ±ú


±ú¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ç×»êÈ­ ¹°Áú Áß ¼¼»ç¹Ì³î°ú ¼¼»ç¹ÎÀº °­·ÂÇÑ È²»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×À̳ª °Ç°­ÇÑ Ç÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù.

ƯÈ÷ Ç÷°üº®À» µÎ²®°Ô ¸¸µå´Â ¿øÀÎ ¹°ÁúÀÎ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ Ưȿ°¡ ÀÖ´Ù.


¿­·®ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ç ±Ý¹°ÀÌ´Ù. 

ÇÏ·ç¿¡ 1Å«¼ú Á¤µµ ºÐ·®ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.



5. ³ìÂ÷


³ìÂ÷¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â Ä«Å×ŲÀº Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÇ ÀÏÁ¾À¸·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ°í Ç÷ÀüÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¶Ç ³ìÂ÷ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀº Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


Ä«Å×ŲÀÇ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇϱâ À§Çؼ­´Â ÇÏ·ç¿¡ ³ìÂ÷¸¦ 10ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù.

À̶§ ÁøÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ±Ý¹°ÀÌ´Ù.

³ìÂ÷¿¡ µé¾î Àִ ź´Ñ ¼ººÐÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é º¯ºñ°¡ »ý±æ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.



6. ³ìȲ»ö ä¼Ò


´ç±Ù¡¤Å丶Å䡤ȣ¹Ú¡¤½Ã±ÝÄ¡¡¤ÇǸÁ µîÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò¿¡´Â °¢Á¾ ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. 

´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿µ¾ç ¼ººÐÀº ºñŸ¹ÎC, ¥â-Ä«·Îƾ, ºñŸ¹ÎE ÀÌ´Ù.

ÀÌµé ¼ººÐÀº ¶Ù¾î³­ Ç×»êÈ­ ¼ººÐÀ¸·Î ±ú²ýÇÑ Ç÷¾×, ź·Â ÀÖ°í »ý»ýÇÑ Ç÷°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù.

¶Ç ÇǸÁ, Å丶Åä µî¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ÇǶóÁø ¼ººÐÀº Ç÷¾×ÀÌ ÀÀ°íµÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. 

¶§¹®¿¡ Ç÷ÀüÀÌ ¿øÀÎÀÎ ³ú°æ»öÀ̳ª ½É±Ù°æ»ö µîÀÇ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.


±ú²ýÇÑ Ç÷¾×À» À§Çؼ­´Â ÇÏ·ç 300g Á¤µµÀÇ ³ìȲ»ö ä¼Ò¸¦ ¼·Ãë ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 

À̶§ ÇϳªÀÇ Ã¤¼Ò¸¸ Æí½ÄÇϱ⺸´Ù´Â ³ìȲ»ö ä¼Ò¸¦ ¸ðµÎ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù.






7. ´ëµÎ


·¹½Ãƾ, »çÆ÷´Ñ, À̼ÒÇÃ¶óº» µî ´ëµÎ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼ººÐÀÌ Ç÷¾×À» ±ú²ýÀÌ ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. 

·¹½Ãƾ¡¤»çÆ÷´Ñ µîÀÌ Ç÷°ü¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.

»çÆ÷´ÑÀº ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÇ »êÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù.

À̼ÒÇöóº»Àº ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú À¯»çÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÔÀ¸·Î½á Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ Áß¼ºÁö¹æÀÌ Ç÷°ü¿¡ ħÂøµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.


µÈÀåÀ̳ª µÎºÎ, µÎÀ¯, Äá°¡·ç µî ´ëµÎ¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ À½½ÄÀº ÇÏ·ç ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÀÚÁÖ µÈÀåÀ̳ª µÎºÎ µîÀ¸·Î ¹ÝÂùÀ» ÇÏ°í, ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÀÜ Á¤µµÀÇ µÎÀ¯¸¦ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù.



8. µîǪ¸¥ »ý¼±


µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Â EPA¿Í DHA´Â n-3°è Áö¹æ»êÀ¸·Î ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ÁÙ¿©ÁØ´Ù.

¶Ç ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡´Â ³ô¿©ÁÖ°í, Ç÷ÀüÀ» ³ìÀÌ´Â ÀÛ¿ëµµ ÀÖ´Ù.

À̵é ÀÛ¿ëÀº Ç÷¾×À» ±ú²ýÀÌ ÇÏ°í µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


EPA³ª DHA´Â 1¡­2g Á¤µµ·Î ÃæºÐÇÏ´Ù.

Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¹Ç·Î ºÎ´ã °®Áö ¸»°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼­³Ê¹ø Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.



9. µþ±â·ù


µþ±â, ºí·çº£¸®, ·ÎÁ¸® µîÀÇ µþ±â·ù¿¡ µé¾î ÀÖ´Â »ö¼Ò ¼ººÐ°ú ºñŸ¹ÎC µîÀÇ Ç×»êÀÛ¿ëÀ¸·Î Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇØÁØ´Ù.

µþ±â·ù Áß Æ¯È÷ Ç÷¾×¿¡ ÁÁÀº °ÍÀº ºí·çº£¸®¿Í ºí·¢°Å·»Æ®ÀÌ´Ù.

À̵鿡´Â Æú¸®Æä³îÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÀÎÅä½Ã¾ÈÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î È°¼º»ê¼ÒÀÇ »êÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ°í µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.


°úÀÏ ¼Ó ´çºÐÀº Áß¼ºÁö¹æÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 

µþ±âÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 5¡­6°³ Á¤µµ¸é Àû´çÇÏ´Ù.



10. ¸¶´Ã


¸¶´Ã ³¿»õÀÇ ±Ù¿øÀÎ ¾Ë¸®½ÅÀº Ç÷¼ÒÆÇ¿¡ ÀÛ¿ëÇØ Ç÷¾×ÀÌ ¹¶ÃÄ Ç÷ÀüÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇØ ÁØ´Ù.

¶Ç ½ºÄÝÁö´Ñ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄÑ Ç÷¾×¼øȯ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

ÀÌ ¹Û¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.


°©Àڱ⠸¶´ÃÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é ¼³»ç¸¦ ÇÒ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù.

¶§¹®¿¡ óÀ½ºÎÅÍ ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏ´Â °Ç ±Ý¹°ÀÌ´Ù.

´ë½Å ÇÏ·ç 1¡­2ÂÊÀÌ¶óµµ Àå±â°£ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.



11. ¼¶À¯Áú ½ÄÇ°


¼¶À¯ÁúÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¹è¼³À» µ½°í, Áö¹æÀÌ ¸ö ¼Ó¿¡ Èí¼ö µÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.

¼¶À¯ÁúÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°À¸·Î´Â È£¹Ð°¡·ç¡¤°ù°¨¡¤Ç²ÄᡤȲ¸¶¡¤¿ì¾û¡¤¿ÀÆ®¹Ð¡¤¸»¸° »ì±¸¡¤±ú¡¤¹«¸»·©ÀÌ µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù.


¼¶À¯ÁúÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 20¡­25g. À̸¦ ÇÏ·ç ¼¼³¢ ½Ä»ç·Î ³ª´©¾î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.



12. ¾çÆÄ


¾çÆĴ ŹÇÑ Ç÷¾×À̳ª ¼Õ»óµÈ Ç÷°üÀ» ȸº¹½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ ¾ßäÀÌ´Ù. 

¾çÆÄÀÇ Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀº Ȳ»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ¸·Î µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¹æÁöÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.

¶Ç ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â À¯È­ ÇÁ·ÎÇÊ ¼ººÐÀº Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Æ÷µµ´ç ´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ Ç÷´çÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù.


Ç÷¾×À» ¸¼°Ô Çϱâ À§Çؼ­´Â ÇÏ·ç 50g Á¤µµÀÇ ¾çÆĸ¦ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.

ÀÌ´Â Áß°£ Å©±â ¾çÆÄÀÇ 4ºÐÀÇ 1 Á¤µµ¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.

À̶§ À¯È­ ÇÁ·ÎÇÊ ¼ººÐÀº °¡¿­À» Çϸé Æı«µÇ¹Ç·Î »ý°ÍÀ¸·Î ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.



13. ¾îÆзù


¿À¡¾î, ³«Áö, ±¼, °Ô, ¸ð½ÃÁ¶°³, ÂüÄ¡ µîÀÇ ¾îÆзù¿¡ Àִ Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç Ç÷¾× °Ç°­¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

ƯÈ÷ ½É±Ù È°µ¿À» Á¶ÀýÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ¾î ºÎÁ¤¸ÆÀ̳ª ½ÉºÎÀü µîÀÇ ¿¹¹æ ¹× °³¼±¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.


ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °ÆÁ¤ ¶§¹®¿¡ ¼·Ã븦 ±âÇÇÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Àִµ¥, Ÿ¿ì¸°ÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù.

1¡­2ÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø Á¤µµ ¹ÝÂùÀ» ÇظԵµ·Ï ÇÑ´Ù.



14. ¿Ã¸®ºêÀ¯


¿Ã¸®ºêÀ¯ÀÇ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù.

¶Ç ´Ù¸¥ ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê°ú ´Ù¸£°Ô ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú´Â ¾ø´Ù. 

ºñŸ¹ÎE, Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÇ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ¸·Î È°¼º»ê¼ÒÀÇ ÇÇÇطκÎÅÍ Ç÷¾×°ú Ç÷°üÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ÁöÄÑÁØ´Ù.


¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í Çصµ ±â¸§Àº ±â¸§, ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ ÇÏÁö ¾Ê´Ù.

Á¶¸®¿ë ±â¸§À» ¿Ã¸®ºêÀ¯·Î ´ëüÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÃæºÐÇÏ´Ù.






15. ÀºÇàÀÙ ÃßÃâ¾×


ÀºÇàÀÙÀÇ Çö󺸳ëÀ̵å¿Í ¡ÄÚ¶óÀÌµå ¼ººÐÀº Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

¡ÄÚ¶óÀ̵å´Â ÀºÇàÀ٠ƯÀ¯ÀÇ ¼ººÐÀ¸·Î Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀΰÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

ÀÌ ¹Û¿¡ Å×Æ÷´Ñ ¼ººÐÀº Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

¶Ç Ç÷¼ÒÆÇÀÇ ÀÀ°í¸¦ ¾ïÁ¦, Ç÷ÀüÀÌ »ý±âÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.


ÇÏ·ç 120§¢ Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¶Ç È¿°ú¸¦ º¸±â À§Çؼ± Àû¾îµµ 3°³¿ù Á¤µµ´Â ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.



16. û±¹Àå


û±¹ÀåÀÇ ³ªÅäÅ°³ªÁ¦ ¼ººÐÀº Ç÷ÀüÀ» ³ìÀÌ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

Ç÷ÀüÀº Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̳ª ´çÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù. 

³ªÅäÅ°³ªÁ¦´Â ³ú°æ»öÀ̳ª ½É±Ù°æ»ö µî Ç÷°üÀÌ Ç÷ÀüÀ¸·Î ¸·ÇûÀ» ¶§ º´¿ø¿¡¼­ »ç¿ëÇÏ´Â Ç÷Àü ¿ëÇØÁ¦¿Í °°Àº ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.


¸ÅÀÏ 50¡­100g Á¤µµ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àû´çÇÏ´Ù.

´Ü º´¿ø¿¡¼­ Ç÷¾× °ü·Ã ¾àÀ» ¸Ô°í ÀÖ´Â À̶ó¸é ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÅëÇØ ¾çÀ» °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.



17. Çö¹Ì¡¤º¸¸®


Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇØÁÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ ´Ù·®À¸·Î ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.

Çö¹Ì¿¡´Â ¹é¹ÌÀÇ 3¡­4¹è¿¡ ´ÞÇÏ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ºñŸ¹ÎE¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¼¿·¹´½, Æä³î, ½ºÅ×·Ñ µîÀÇ Ç×»êÈ­ ¼ººÐµµ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. 

¶Ç º¸¸®¿¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹ÎB2´Â »êÈ­¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿¼ÒÀÛ¿ëÀ» µ½°í, B1Àº ´çÁúÀÇ ´ë»ç¿¡ °ü¿©, Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.


¹é¹Ì ´ë½Å Çö¹Ì³ª º¸¸®¸¦ ¼¯Àº Àâ°î¹äÀ» Áö¾î¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.

¼ÒÈ­¿¡ ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù¸é ¾Æ¿¹ Çö¹Ì¹äÀ» ÇظԴ °Íµµ ÁÁ´Ù.


ŹÇØÁø ÇǸ¦ ¸¼°Ô! ´õ ¸¼°Ô


̵̧ : 1


 
 

°Ô½Ã¹°ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.

¹øÈ£ Á¦   ¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ ºñÃßõ
8587 ¿ÍÀ趽ºÅ͵éÀÌ ¼±Á¤ÇÑ ¸¶Æ® °¡¼ººñ ¿ÍÀÎ SUPERMAGAZINE 07-28 1549 1 0
8586 Á¸¸ÀÀ̶ó¸ç Èıâ Æø¹ßÇÑ Á¾·ùº° ±èÄ¡ Ãßõ NEO¸ó½ºÅÍ 07-26 1052 1 0
8585 ÆĽº Á¦´ë·Î ºÙÀÌ´Â ¹æ¹ý ebqkzh12 07-25 1234 1 0
8584 ¾Ï ¿¹¹æ 10´ë ¼öÄ¢ Hypnotize 07-25 773 1 0
8583 ³×À̹ö¿¡¼­ °ø°³ÇÑ ¸ÀÁý ¸®½ºÆ® TOP 100 (2) naver 07-22 1718 1 0
8582 ºÎ»ê½Ã°¡ ¼±Á¤ÇÑ ¸ÀÁý ¸®½ºÆ® '2021 ºÎ»êÀÇ ¸À' B1A4 07-21 1502 1 0
8581 À¯¸í ÆнºÆ® ǪµåÁ¡º° ¸ÀÀÖ´Ù´Â »çÀÌµå ¸Þ´º nninin 07-19 1151 1 0
8580 ´ç´¢¿Í ³úÁ¹Áß µî ÁÖ¿ä Áúº´ÀÇ ÀüÁ¶ Áõ»ó Á¤¸® BAD ASS| 07-18 1668 1 0
8579 ÇǺΠ³ëÈ­¸¦ ºÎÃß±â´Â À½½Äµé ebqkzh12 07-16 864 1 0
8578 µîµå¸§°ú °¡µå¸§ÀÌ ³ª´Â ÀÌÀ¯¿Í °ü¸®¹ý ebqkzh12 07-11 1204 1 0
8577 ½ºÅÄÆÛµå½Ä ÃÖ°íÀÇ ¼ö¸é¹ý (1) PUIG 07-08 1660 1 0
8576 ¿¡¾îÄÁ Àü±â¿ä±Ý ¾Æ³¢´Â ¹æ¹ý ±×¶óÄ¡¿¡ 07-06 1273 1 0
8575 0.3ÀÎ ½Ã·ÂÀ» 1.5·Î ¸¸µå´Â ±âÀûÀÇ ½Ã·Â ȸº¹ ¿îµ¿ ±×¶óÄ¡¿¡ 07-06 2220 1 0
8574 ÀÇ»ç. ±âÀÚ. ȯÀÚ°¡ ÃßõÇÏ´Â Çѱ¹ÀÇ ¸íÀǸ¦ ã¾Æ¶ó chelsea fc 07-05 996 1 0
8573 ¼Õ¼ö ¸¸µé¾î º¼ ¼ö ÀÖ´Â ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º ·¹½ÃÇÇ chelsea fc 07-05 564 1 0
8572 ¿ì¸®µ¿³× ÀÏ¿äÀÏ °øÈÞÀÏ º´¿ø ã±â InGodWeTrust 07-04 927 1 0
8571 °Ç°­À» À§ÇØ ¸Ô´Â ¿µ¾çÁ¦ÀÇ ¸ðµç °Í InGodWeTrust 07-04 1241 1 0
8570 ¸ñ¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿°ú ³ª»Û ¿îµ¿ King Fireball 07-01 960 1 0
8569 ¸¶½ºÅ©¿¡ ¾È ¹¯´Â ·¹Àüµå È­ÀåÇ° Ãßõ¼­ gnrmsdl66 06-30 692 1 0
8568 °øº¹ ÀÏ ¶§ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº À½½Ä°ú ÁÁÁö ¾ÊÀº À½½Ä UNIVERSAL 06-27 1049 1 0
8567 Áõ»ó º°·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¼ÒÈ­Á¦ UNIVERSAL 06-27 1394 1 0
8566 Àü±¹ À¯¸í ¿©ÇàÁö º° ¸ÀÁý Áöµµ ¸ðÀ½ ¿ë°¨ÇÑÇüÁ¦ 06-24 1533 1 0
8565 ¼Õ¼ö ¸¸µé¾î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹ÝÂù ·¹½ÃÇÇ µ¢Ä¿ 06-22 1301 1 0
8564 ´ç´¢¸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â »ýÈ° ½À°ü ÄÉÈú 06-17 1364 1 0
8563 Àá ÀÚ´Â ÀÚ¼¼ º° Àå´ÜÁ¡ .. V for Vendetta 06-16 1396 1 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10