커뮤니티/이슈.유머

카툰/애니

166cm 43kg 김라
 
피팅모델 마이바
BJ이양
 
피팅모델 소연

로그인


자동

 회원가입
 아이디/패스워드찾기

연예/스포츠

네티즌포토

최근댓글

 
동맥경화의 원인 고지혈증 예방에 좋은 5가지 식품
 글쓴이 : 파워업로더
조회 : 3,905   추천 : 1   비추천 : 0  


서구화된 식습관으로 인해 최근 발병률이 높아지고 있는 고지혈


증은 동맥경화의 중요 원인이다.


또한 다른 합병증을 일으키기 쉬운 질병이기 때문에 빠른 치료와 예방이 매우 중요하다.


고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하면서 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 그 결과 심혈관계 질환을 일으키는 것을 말한다.


이런 고지혈증 환자가 최근 빠르게 늘고 있는 것으로 나타났다. 



전문가들은 “포화지방이 많이 포함된 서구식 식습관과 운동 부족 등으로 인해 고지혈증 환자가 급증하고 있다”고 말한다. 


이번 시간에는 방관하다가는 큰병을 몰고 올 고지혈증 예방에 좋은 식품 5가지를 소개한다.






1. 강황


카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 들어 있다. 


연구에 따르면 강황이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하는 것으로 나타났다.


혈소판이 엉겨 붙는 것도 막는 것으로 밝혀졌다. 


또한 강황은 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방, 지방산을 낮춘다는 연구결과도 있다.



2. 딸기


이탈리아 마르쉐의 폴리테크닉대학 연구팀에 따르면 딸기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고, 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시킨다.


딸기의 황산화 성분이 이런 작용을 하는 것으로 밝혀졌다. 


딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 된다.






3. 양파


연구에 따르면 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한 것을 밝혀냈다.


HDL은 고밀도지단백질인데 이는 혈관 내 지방 침전물을 청소하는 효과가 있어 좋은 콜레스테롤로 불린다. 


연구팀은 또 양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전(피떡)을 막는다는 사실도 알아냈다.



4. 등 푸른 생선


등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막는다. 


일주일에 2회 이상 생선을 섭취하면 좋다.






5. 호두 등 견과류


호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많은 반면, 포화지방은 적게 들어 있다. 


불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 한다.


연구에 따르면 견과류를 먹으면 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 나쁜 콜레스테롤을 3~19% 더 낮추는 것으로 나타났다. 


특히 견과류는 지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있다.


동맥경화의 원인 고지혈증 예방에 좋은 5가지 식품


추천 : 1


 
 
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회 추천 비추천
7415 굽은 어깨 펴주는 최고의 운동 KFCS 01-17 664 0 0
7414 의사들도 인정한 민간요법 치르노 01-17 508 0 0
7413 간단히 컴퓨터 수리 할 수 있는 방법 Vikings 01-17 892 0 0
7412 에어프라이어 조리 팁 냐옹이하이킥 01-17 445 0 0
7411 식약청 허가 인증 미세먼지 마스크 찾는법 냐옹이하이킥 01-17 788 0 0
7410 세탁소에서 알려주지 않은 비법! AngelHeart 01-16 1112 0 0
7409 휘어진 허리 바로잡는 운동 커피매냐 01-16 584 0 0
7408 하면 좋은 자기관리 종류들.txt (2) 피오라왕자 01-15 1647 0 0
7407 일주일에 6kg 빠진다는 다이어트 식단 (1) 타이손 01-15 1469 0 0
7406 10분만에 목, 어깨 통증 없애는 방법 구름을베다 01-14 1093 0 0
7405 월별 제철 회&해산물 jpg hanwolf 01-14 1140 0 0
7404 따뜻한 물을 마실때 나타나는 우리 몸속의 변화 ManchesterCity 01-13 2770 0 0
7403 질병과 냉기(몸이 따뜻해야 면역력이 높아진다) 라이코스 01-12 951 0 0
7402 조회수400만 '인생 삼겹살 소스 제조법' (1) V for Vendetta 01-11 3358 0 0
7401 자취 생활 꿀팁 99가지 피오라왕자 01-11 1765 0 0
7400 일자목 거북목 간단 치료법 young85 01-11 1114 0 0
7399 알아두면 유용한 전면주차 요령 (1) AngelHeart 01-10 1621 0 0
7398 강릉가면 꼭 들려야한다는 맛집 친일파OUT 01-09 2283 0 0
7397 나에게 맞는 주유&충전 카드 선택하기 친일파OUT 01-09 1168 0 0
7396 약사의 숙취해소법.jpg NEO몬스터 01-08 1808 1 0
7395 장례식장 예절법 北斗七星 01-08 1086 0 0
7394 인터넷 동영상 다운 받는 법 SLAMDUNK 01-07 2044 0 0
7393 서울 칼국수 맛집 구곡 01-05 1711 0 0
7392 일본 여행시 쓸말 피오라왕자 01-05 1437 0 0
7391 남자향수 추천 피오라왕자 01-05 1764 0 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10