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안녕하세요, 당신과 건강을 생각하는 엔유씨전자입니다. 군살 없이 탄탄한 몸을 위해 건강하게 살을 빼는 것은 모든 이들의 관심사겠죠. 흔히 과일은 많이 섭취해도 된다고 생각하지만 과일 속에는 당분이 많아 다이어트의 적일 수 있습니다. 하지만 과일 중에도 칼로리가 낮은 것들을 제대로 골라 먹는다면 효과적으로 살을 뺄 수 있는데요, 어떤 과일들이 칼로리가 낮은지 다이어트에 좋은 과일들을 알아보았습니다.

 

 

 

1. 딸기 (100g당 29kcal)

 

딸기는 봄이 제철인 과일입니다.

단맛이 풍부해 흔히 칼로리가 높을 것이라 생각하지만

의뢰로 칼로리가 매우 낮아 다이어트에 적합한데요,

비타민과 미네랄 역시 풍부하여

다이어트시 부족한 영양을 채울 수 있는 우수한 과일입니다.

안토시아닌이란 성분이 풍부해 피부미용에도 효과적이라고 합니다.

 

 

1. 딸기 (100g당 29kcal)

딸기는 봄이 제철인 과일입니다.

단맛이 풍부해 흔히 칼로리가 높을 것이라 생각하지만

의뢰로 칼로리가 매우 낮아 다이어트에 적합한데요,

비타민과 미네랄 역시 풍부하여

다이어트시 부족한 영양을 채울 수 있는 우수한 과일입니다.

안토시아닌이란 성분이 풍부해 피부미용에도 효과적이라고 합니다.

2. 수박 (100g당 30kcal)

수박은 여름 한 철 가장 많이 먹게 되는 과일이죠?

수분의 함량이 굉장히 높으며 많이 섭취하더라도

칼로리 축적률이 낮고 대부분이 배출되어 다이어트에 효과적입니다.

항산화 작용을 하는 카로틴이 다량 함유되어 있으며

포만감이 좋아 양과 질 모두를 충족시키는 과일입니다.

3. 블루베리 (100g당 57kcal)

블루베리는 뉴욕 타임즈가 선정한 슈퍼푸드 중 하나입니다.

블루베리가 가진 높은 항산화 효과로 인해 한때 큰 주목을 받았었죠.

진한 보라색은 안토시아닌이란 색소에 의한 것인데,

이 성분은 우리 눈의 기능을 좋게 하고 시력 저하를 막아 준다고 합니다.

이렇게 뛰어난 효능과 더불어 블루베리는 칼로리까지 낮아

다이어트에 적합한 과일입니다.

식이섬유가 풍부하여 적은 양을 섭취해도 포만감을 느낄 수 있고

지방을 분해하는 효과도 있다고 하네요.

4. 사과 (100g당 60kcal)

사과를 하루 하나씩 먹으면 의사를 찾을 필요가 없다는 말은

사과가 가진 성분이 그만큼 뛰어나다는 의미일텐데요,

사과는 인체의 해독 작용을 도와주며,

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 고마운 과일입니다.

또 사과 껍질에 많은 우르솔릭산이라는 성분은

체중의 증가를 막아주는데 효과적이라고 하니 껍질째 섭취하는 것이 좋겠네요.

-사과 껍질 속 영양까지 섭취하는 방법, 주스

원액을 마시면 씨부터 껍질까지 지긋이 눌러 짜주어

그 속에 있는 영양분을 모두 주스로 만들어 줍니다.

수분과 과즙 영양분이 빠져나간 부분만 배출되기 때문에 더욱 경제적이죠.

5. 자몽 (100g 당 90kcal)

자몽은 90% 이상이 수분으로 이루어진 과일로

달콤하면서 씁쓸한 맛의 특징입니다.

비만 인구가 현저히 낮은 프랑스의 여성들은

주로 요거트나 자몽 반 개를 간식으로 섭취한다고 하는데요,

자몽에는 비타민 A, C, B1, B3 등등 다양한 영양소가 들어있고

특유의 쓴 맛이 식욕을 억제시키는 효과가 있습니다.

또한 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하는데 좋으며,

기름진 음식 섭취 후 먹으면 지방의 흡수 또한 막아준다고 합니다.

위에서 살펴 본 과일 외에도 참외 (100g 당30kcal), 토마토 (100g 당23kcal), 메론 (100g 당35kcal) 등이 칼로리가 낮은 편에 속합니다. 다이어트를 위해 무조건 굶기 보다는 똑똑하게 과일과 채소 섭취해서 건강하게 체중 조절하는 것이 좋을 것 같네요. 오늘도 건강한 하루 보내세요!