[이하 사진=연합뉴스]
운동과 일상 습관에 따라 나이보다 더 젊게 보이거나 늙어보인다는 것은 여러 연구결과 사실로 증명되고 있다.
어떻게 해야 보다 더 젊게, 또 오래 살 수 있을까?
미국 ABC뉴스는 지난달 27일 더 건강하고 오래 살 수 있는 '오늘 시작할 수 있는 9가지 습관'을 소개했다. 본문은 9가지지만, 우리 실정에 맞게 6개로 압축했다.
1. 적정 체중을 유지하라
'비만(Obesity)' 저널에 실린 연구에서 비만이 되면 당뇨병, 암, 심장병 발병 위험이 높아지고 우리 몸을 12년은 더 늙게 만드는 것으로 나타났다. 하지만 너무 말라도 골다공증 위험이 높아지고 면역기능이 떨어지는 것으로 나타났다. 그래서 적정 체중을 유지해야 한다고 한다.
2. 스트레스를 잘 풀어라
만성적인 스트레스는 실제로 나이 들게 보이고 주름살을 늘린다. 2012년 호주 연구진의 연구에 따르면 업무와 관련된 긴장감은 세포 속 DNA에 손상을 주고 텔로미어의 길이를 짧게 하는 것으로 나타났다. 텔로미어가 모두 닳으면 세포는 분열을 멈추고 죽거나 기능이 망가지고, 조직과 장기 기능도 저하된다. 따라서 스트레스를 어떻게 관리하느냐가 중요해지고, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 한다.
3. 친구와 자주 만나라
만성적인 스트레스는 실제로 나이 들게 보이고 주름살을 늘린다. 2012년 호주 연구진의 연구에 따르면 업무와 관련된 긴장감은 세포 속 DNA에 손상을 주고 텔로미어의 길이를 짧게 하는 것으로 나타났다. 텔로미어가 모두 닳으면 세포는 분열을 멈추고 죽거나 기능이 망가지고, 조직과 장기 기능도 저하된다. 따라서 스트레스를 어떻게 관리하느냐가 중요해지고, 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 한다.
3. 친구와 자주 만나라
페이스북을 비롯한 SNS상에서 친구를 만나는 것보다 직접 친구를 만나는 것이 건강에 중요하다. 호주에서 나온 연구에 따르면 친구가 많은 사람은 적은 사람에 비해 수명이 22% 더 긴 것으로 나타났다. 또 심장질환으로 죽는 확률도 낮아진다.
4. 꾸준한 운동
이상적인 운동법은 3일은 유산소 운동을, 2일은 근력운동을 하는 것이다. 이렇게 운동하면 노화를 늦출 수 있다고 한다.
5. 가능한 가공육은 먹지 말자
핫도그나 소시지, 소금에 절인 베이컨 등 가공 육류를 많이 먹으면 심장병, 당뇨병, 대장암 발병 위험이 높아진다는 연구결과가 많다. 가능한 한 가공육을 안 먹는 게 좋다.
6. 술과 담배를 끊어라
과음을 자주 하게 되면 몸속 장기가 손상을 입고, 면역체계가 약화돼 여러가지 암 발생 위험이 증가한다.
또 담배를 피우면 폐암 위험만 높아지는 게 아니라 심장병과 각종 암 위험도 높아진다. 당장 금연을 하면 1년 후에는 심혈관질환 발병 위험이 반으로 준다는 연구결과도 있다.
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