1. ¹æ¿ïÅ丶Åä - 16kcal/100g
[ÀÌÇÏ pixabay]
¹æ¿ïÅ丶ÅäÀÇ Ä®·Î¸®´Â 1°³´ç 2kcal´Ù. ¹æ¿ïÅ丶Åä´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. ¶Ç ºñŸ¹ÎC¿Í ºñŸ¹ÎB°¡ ¸¹¾Æ Ç÷¾×¼øȯ°ú ÇǺΰü¸®¿¡µµ ÁÁ´Ù.
2. Å°À§ - 54kcal/100g
¹è¿ì ÀüÇýºó ¾¾´Â Å°À§·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ±×´Â "Å°À§¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô°Ô µÇ¸é ÇǺΠź·Â°ú ¿øÈ°ÇÑ ¹èº¯ È°µ¿¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù"°í Å°À§ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¿¹ÂùÇß´Ù. Å°À§¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ º¯ºñ¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ¼ÒÈ È¿¼ÒÀÎ ¾ÈƼ´ÏµòÀÌ ÀÖ¾î ºÒÇÊ¿äÇÑ Ã¼Áö¹æ ºÐÇظ¦ µ½´Â´Ù.
3. Å丶Åä - 14kcal/100g
Å丶Åä 1°³ÀÇ Ä®·Î¸®´Â 35kcal´Ù. 3°³¸¦ ¸Ô¾îµµ 100kca¸¦ Á¶±Ý ³Ñ´Â´Ù. °ú°Å tvN 'ȼºÀÎ ¹ÙÀÌ·¯½º'¿¡ Ã⿬ÇÑ ÇÑ Ã⿬ÀÚ´Â Å丶Åä·Î 2ÁÖ ¸¸¿¡ 28kg¸¦ »°´Ù°í ¹àÇû´Ù.
4. ´ÜÈ£¹Ú - 29kcal/100g
°¡¼ö ¾ÆÀÌÀ¯´Â ´ÜÈ£¹Ú ´ÙÀ̾îÆ®·Î µ¥ºß ÀÌÈÄ 10kgÀ» °¨·®ÇÑ °ÍÀ» ÀüÇØÁ³´Ù. ´ÜÈ£¹ÚÀº ºñŸ¹Î A, B, C, ¹«±âÁú µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç ´Ù¾çÇÑ Á¶¸®°¡ °¡´ÉÇØ ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ¸¸é¼ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ¹ã - 162kcal/100g
¹ã Ä®·Î¸®´Â 3¾Ë¿¡ 50kcal Á¤µµ´Ù. ºñŸ¹Î°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇØÁÖ¸ç Ÿ´ÑÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ¾î Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇØÁØ´Ù.
6. µþ±â - 27kcal/100g
ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇϸç À϶óÁ÷»êÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ¾î Ç×»êÈ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¿ìÀ¯, À¯»ê±ÕÀ½·á, ¿ä±¸¸£Æ®¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é Ä®½·ÀÌ º¸ÃæµÅ °ñ´Ù°øÁõ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
7. ÀÚ¸ù - 30kcal/100g
µ§¸¶Å© ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü¿¡ ²À Æ÷ÇԵǴ ÀÚ¸ùÀº ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â °úÀÏÀÌ´Ù. ºñ½ÁÇÑ °úÀÏÀÎ ±ÖÀ̳ª ¿À·»Áö¿¡ ºñÇؼµµ Ä®·Î¸®°¡ ³·´Ù. ºñŸ¹Î C¿Í °¢Á¾ ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇØ °Ü¿ïö ¸é¿ª·Â °È¿¡ ÁÁ´Ù.
8. ±Ö - 39kcal/100g
±ÖÀº ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇØ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°È÷ ÇÏ°í ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´çºÐÀÌ ¸¹¾Æ ´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ´Â 1ȸ ±Ö ¼·Ãë·®À» 1°³·Î ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.
9. °í±¸¸¶ - 128kcal/100g
°í±¸¸¶´Â 100g´ç 128kcal·Î Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ÆíÀÌÁö¸¸ Ç÷´ç Áö¼ö°¡ ³·¾Æ ½±°Ô »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â´Ù. ÇÏÁö¸¸ °í±¸¸¶¿¡´Â ºñŸ¹ÎA°¡ dzºÎÇØ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ÇǺΰ¡ ³ë¶þ°Ô º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¶³¾îÁö´Â ¹ã¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ´çÀÌ ¸ö¿¡ ÃàÀûµÉ ¼ö ÀÖ¾î ³·¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
10. »ç°ú - 57kcal/100g
ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú ¸ÅÀÏ »ç°ú 3°³¾¿À» ¸ÔÀº ¿©¼ºµéÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼ºµé¿¡ ºñÇØ 10ÁÖ µ¿¾È ¾à 1kg¸¦ °¨·®Çß´Ù°í ÇÑ´Ù. »ç°ú¿¡´Â ¼¶À¯¼ÒÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÆåƾÀÌ Ç³ºÎÇØ ¼ÓÀÌ ´õºÎ·èÇØÁö´Â Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇØÁØ´Ù. ÆåƾÀº ²®Áú¿¡ ¸¹¾Æ »ç°ú¸¦ ²®Áú ä ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
11. ¿ä°ÅÆ® - 103kcal/100g
¿ä°ÅÆ®¿¡´Â À¯»ê±ÕÀÌ µé¾îÀÖ¾î Àå ±â´É °³¼±, º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ¹ÙÁú ¾¾¾Ñ°ú ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
12. ¿À·»Áö - 40kcal/100g
ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú °íÁö¹æ, °íÄ®·Î¸® ½Ä»ç Áß ¿À·»ÁöÁÖ½º¸¦ ¸¶½Å »ç¶÷Àº ¸Í¹°À» ¸¶½Å »ç¶÷º¸´Ù È°¼º»ê¼Ò ¼öÄ¡¿Í ½ÉÀ庴À» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿°Áõ¼º ÁöÇ¥°¡ ³·°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÑ´Ù.
13. ¹Ù³ª³ª - 93kcal/100g
¹Ù³ª³ª´Â ´Ù¸¥ °úÀÏ¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®°¡ ¿ùµîÈ÷ ³ôÀº ÆíÀÌÁö¸¸ ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ÆÑƾÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î º¯ºñ¿¡ ÁÁÀ¸¸ç Æ÷¸¸°¨À» ÁØ´Ù. 100g ´ç ¾à 358mgÀÇ Ä®·ýÀÌ µé¾îÀÖ¾î °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ´Ù.
14. ´ß°¡½¿»ì - 109kcal/100g
´ß°¡½¿»ìÀº Ä®·Î¸®¿Í ź¼öȹ°ÀÌ Àû¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
15. ÈÆÁ¦°è¶õ - 75kcal/1°³
°è¶õÀº Á¶¸® ¹æ¹ý¿¡ µû¶ó Ä®·Î¸®°¡ °¢±â ´Ù¸£´Ù. »îÀº °è¶õ Ä®·Î¸®´Â 80kcalÀÌÁö¸¸ ÈÆÁ¦ °è¶õ Ä®·Î¸®´Â 75kcal´Ù. °è¶õ ÇÁ¶óÀÌ Ä®·Î¸®´Â 120kcal·Î °¡Àå ³ô´Ù.
16. ¿ÀÀÌ - 9kcal/100g
¿ÀÀÌ Ä®·Î¸®´Â 100g´ç °Ü¿ì 9kcal ¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. Áö¹æ ÇÔ·®µµ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù.
17. µµÅ丮¹¬ - 20kcal/100g
¿ÀÀÌ Ä®·Î¸®´Â 100g´ç °Ü¿ì 9kcal ¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. Áö¹æ ÇÔ·®µµ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù.
17. µµÅ丮¹¬ - 20kcal/100g
µµÅ丮¿¡´Â ¾ÆÄÜ»êÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ¾î µ¶¼º ¹èÃâ¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¶Ç µµÅ丮¹¬Àº Ä®·Î¸®°¡ Àû°í Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù. µµÅ丮¹¬ºñºö¹ä, µµÅ丮¹¬¹«Ä§, ¹¬±¹¼ö µî ´Ù¾çÇÏ°Ô ¿ä¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
18. µÎºÎ 79kcal/100g
µÎºÎ´Â ÃÖÀûÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Î ²ÅÈù´Ù. ´Ü¹éÁú°ú Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇØ »À °Ç°¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ½ÄÀ̼¶À¯ÀÎ ¿Ã¸®°í´ç°ú »çÆ÷´ÑÀÌ µé¾î ÀÖ¾î º¯ºñ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. µÎºÎ¸¦ ¾ó·Á¼ ¸ÔÀ¸¸é Ä¡Áî¿Í ºñ½ÁÇÑ ½Ä°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
19. °ï¾à 0kcal
[À§Å°Çǵð¾Æ]
°ï¾àÀº ±¸¾à³ª¹°À» Àß¶ó¼ ¸»¸° ÈÄ °¡·ç¸¦ ³» ¹°¿¡ ³Ö°í ²ú¿© ±»Èù À½½ÄÀÌ´Ù. ¼öºÐ 97%¿Í ½Ä¹°¼º ½ÄÀ̼¶À¯ ±Û·çÄÚ¸¸³ 3%·Î ±¸¼ºµÅ Ä®·Î¸®°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Ù.
20. ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë 10kcal/1ÀÜ
Ä¿ÇǸ¦ ²À ¸Ô°í ½Í´Ù¸é ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë¸¦ ¸¶½ÃÀÚ. Ä«ÆäÀÎÀº ÁýÁß·Â Çâ»ó°ú Ç÷·ù ¼øȯ °³¼±¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.