운동 후 밀려오는 허기짐을 '운동 했으니까 안돼'라고 외면해서는 안 된다. 우리 몸의 근육은 운동 후 영양소를 섭취하는 과정을 통해 더 강하게 크기 때문이다.
미국 건강 포털 '라이브스트롱닷컴'이 소개한 운동 후 먹으면 좋은 음식 조합 3가지를 간추렸다.
1. 시리얼+우유
[mladenec-shop.ru]
여기서 말하는 시리얼은 잔뜩 설탕 범벅이 된 시리얼을 말하는 것이 아니다. 스포츠 영양학 실험 결과 운동 후 '통곡물 시리얼'과 저지방 우유를 섭취한 참가자들은 근육 단백질 합성이 뚜렷하게 향상된 것으로 나타났다.
시리얼에 들어있는 탄수화물과 우유의 단백질이 운동 후 지친 몸의 회복을 빠르게 촉진시켰기 때문이다.
2. 그리스 요거트+호두
[feminiya.]
최근 저지방 혹은 무지방 요거트가 유행하며 시중 마트에서도 그리스 요거트를 쉽게 찾아볼 수 있다.
과일이나 당분 등 기타 첨가물이 들어있지 않은 그리스식 요거트는 단백질이 풍부해 운동 후 과도한 근육 손상을 막아주며 빠른 회복을 도와준다.
또 호두에는 비타민 E와 같은 항산화 물질이 많이 들어있어 격렬한 운동 중 발생하는 유해산소에 의한 손상을 줄여주는 효과가 있다.
3. 통조림 연어+빵
최근 저지방 혹은 무지방 요거트가 유행하며 시중 마트에서도 그리스 요거트를 쉽게 찾아볼 수 있다.
과일이나 당분 등 기타 첨가물이 들어있지 않은 그리스식 요거트는 단백질이 풍부해 운동 후 과도한 근육 손상을 막아주며 빠른 회복을 도와준다.
또 호두에는 비타민 E와 같은 항산화 물질이 많이 들어있어 격렬한 운동 중 발생하는 유해산소에 의한 손상을 줄여주는 효과가 있다.
3. 통조림 연어+빵
연구에 의하면 연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 운동 후 생길 수 있는 근육 염증과 통증을 감소시키는 효과가 있다.
탄수화물이 많이 든 통곡물빵은 에너지를 보충해주기 때문에 통곡물빵에 연어를 넣어 샌드위치를 만들어 먹으면 좋다.
조회 : 3,519 
추천 : 1 
비추천 : 0
플래시24 게임다운로드 |
모바일접속