1. 화장실 가고 싶을 때 참는다


아침에 화장실에 가고 싶지만 출근시간 때문에 참아본 적 있죠? 변의를 참는 버릇은 대장의 감각을 둔화시키고 배변 욕구 자체를 점차 사라지게 해요.

2. 화장실에 스마트폰이나 읽을거리를 들고 간다


스마트폰을 보느라 10분 이상 변기에 앉아 있으면 압력이 가해져 항문 건강에 좋지 않아요. 변비에 치질까지 얻지 않으려면 배변 시간은 3분 정도가 적당해요.

3. 몸에 끼는 보정속옷을 늘 착용한다


꽉 끼는 속옷은 부교감 신경의 활동을 억제해서 대장 내 소화액 분비가 줄어들게 해요.


또 소장에서 음식을 부숴 밀어내는 힘 역시 약화시켜 변비를 유발해요.

4. 평소 물을 잘 마시지 않는다


우리 몸에 물이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장 속으로 흡수돼서 딱딱한 변이 돼요.

변비 예방을 위해서는 하루 8~10컵의 물을 마셔주는 것이 좋아요.

4. 평소 물을 잘 마시지 않는다


우리 몸에 물이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장 속으로 흡수돼서 딱딱한 변이 돼요.

변비 예방을 위해서는 하루 8~10컵의 물을 마셔주는 것이 좋아요.

5. 하루에 한 번은 꼭 변을 봐야 한다


하루 배변량은 정해져 있는 게 아니라 개인별로 차이가 크기 때문에 특별히 불편함을 느끼지 않는다면 하루에 한 번 배변을 고집할 필요는 없어요.

6. 습관적으로 변비약을 복용한다


만성적이고 습관적인 변비약 복용은 장의 기능을 둔화시켜 나중에는 장이 약 없이 스스로 운동할 수 없는 상황이 되기도 해요.

7. 속이 더부룩하면 먹는 양을 줄인다


대장은 어느 정도 변이 차야 스스로 운동해 변을 바깥으로 내보내기 때문에, 속이 더부룩하더라도 식사량을 유지하고 채소, 해조류를 많이 먹는 것이 좋아요.