Linda Melone Health.com 14 Reasons Youre Always Tired Դϴ.
Ӹ ƴϴ. (ų Ǵ ) ͵ ü, Ƿϰ Ϸ縦 ߵ ִ. ϴ Ƿϰ ϻ Ȱ ϵִ Ѵ.
1. ǰϸ Ÿ
Ƴð Ÿ ȴ. б(University of Georgia) ǽ ɾƼ ϴ ܿ ǰ ε ̾ ȸ 20о 3 ߴ 6 Ŀ Ƿθ Ȱ ٰ Ͽ. ü° Ű 谡 ȿ ۵ϵ ָ ü ҿ Ѵ. ħ뿡 ׳ ھ߰ڴٴ Ȥ ٸ å̶ ٳ. ȸ ̴.
2. ʴ´
ػ罺コ ȣ (Texas Health Ben Hogan Sports Medicine) (RD) ̹ ½(Amy Goodson) ü սǾ 2% ణ Ż Ǿ ġ Ÿ Դ´ٰ Ѵ. ½ Ż Ҹ ߱Ͽ Ѵٰ Ѵ. ̿ ȿ ڵ ϰ Ǹ ҿ ϴ ӵ ҽŲ. ½ 1Ϻ ü ʿ䷮ ϱ ؼ ڱ 1/24 شϴ õѴ.
3. ö ʴ´
ö ̵Ǹ Ȱ ߷ . ½ ϴ پ ǰ ̶͡ Ѵ. 輺 ߷ ö 뷮 ؾ Ѵ. ½ ڱ Ұ, , ֺ, (븥ڸ ) , £ ä, ߰, (öа ö ִ) ŸC Է ǰ Ѵ. : ö ٿ ǰ ߱ Ƿ, ö Ѵٸ ǻ ãư Ѵ.
4. Ϻڴ
б д а ̸ S. (Irene S. Levine) ڻ Ϻ ϴ Ұ Ӹ ƴ϶ ʿ ̻ . ϱ ų Ұ ǥ ٸ ᱹ ڱ⸸ Ͻ ̴ϴ. Ʈ ð ϰ ̸ ϵ õѴ. ʾ ð ´ٰ Ʈ Ǵ ƴ϶ ̴.
5. ħҺѴ
簡 ڱ ȹ ȸǿ ȯ 忡 ߸ ηϰų η Ÿ Ÿ ٸ ־ Ȳ ϰ ִ ̴. ̷ ҾȰ ϰ ʷ ִٰ Ѵ. ̷ ϰ ִ ڽ ߰Ѵٸ ̽ ־ Ȳ Ͼ Ȯ ڹ. ǿܷ ų ϰų, ϰų ģ о ξ ̸ ߵⰡ ϰ ش.
6. ħĻ縦 Ÿ
Դ Ḧ ϸ, ῡ ȯŰ Ҹ Ѵ. ħ Ͼ ħ Ծ Ḧ ٽ ؾ Ѵ. ħ Ÿ ̴. ½ ħ Դ õ ɾ Ḧ ȭϴ Ͱ ̴. ½ , ڱ ܹ, ǰ ϴ ħ Ļ縦 õѴ. ÷δ ܹ з ҷ Ͱ Ե Ʈ, ϰ ܹ и Ƹ ־ , 佺Ʈ 䱸Ʈ ִ.
7. ũ Ǫ尡 ̴ֽ
ܼźȭ ĵ(ǥ нƮǪ ־ Ĵ ĵ) źȭ ̴ ִ ǥ (glycemic index: GI) ǰ Ѵ. ½ 緮 ϰ ̾ ްϱ⸦ ð ݺϸ Ϸ Ƿθ ߱ ִٰ Ѵ. 緮 Ϸ ϸ ڱ ܹ Բ ½ Ѵ. δ (Ƣ ʰ ) ߰ , , ߰ ִ.
8. Ѵ
Ųٴ ڽ ູ ϱ ̴. Դٰ ڽ г븦 ð 谡Ű Ѵ. ڳడ Ҽ ౸ Ű ġ Ź̳ Ͽ ͼ ش Ź . Ŭ Ŭ(Cleveland Clinic) ӻɸ ٹ(Susan Albers) ϴ Ʒ ľ Ѵٰ Ѵ. ȿ ȥ ϴ ͺ غ. ο ū Ҹ ϴ ָ ȸ ϴ ξ ϴ.
9. 繫 ϴ.
б ǽ å ǰϰ ϴ ɷ° γ óϴ ɷ Ѵ. ҹٸ Ϸ縦 ǰ ϰ ͡ Ѵ. ħ ֵ ̴ϴ. 繫 ϸ鼭 繫 ƾ ̶, ʵ ܰ辿 ܰ躰 . ̴ ͺ ϰ ϰ, å ij ϳϳ ϸ ȴ.
10. ް ͼ Ѵ.
ҹٸ ð ̸ ϴ ɽ Ҹ ٰ Ѵ. ڽ ÷ ̰ Ǯ ֵ ؾ ⸦ ã ư ִ. ҹٸ Ѵ. ִٸ ƿ â̰ ̸ ȿ ̴ϴ.
8. Ѵ
Ųٴ ڽ ູ ϱ ̴. Դٰ ڽ г븦 ð 谡Ű Ѵ. ڳడ Ҽ ౸ Ű ġ Ź̳ Ͽ ͼ ش Ź . Ŭ Ŭ(Cleveland Clinic) ӻɸ ٹ(Susan Albers) ϴ Ʒ ľ Ѵٰ Ѵ. ȿ ȥ ϴ ͺ غ. ο ū Ҹ ϴ ָ ȸ ϴ ξ ϴ.
9. 繫 ϴ.
б ǽ å ǰϰ ϴ ɷ° γ óϴ ɷ Ѵ. ҹٸ Ϸ縦 ǰ ϰ ͡ Ѵ. ħ ֵ ̴ϴ. 繫 ϸ鼭 繫 ƾ ̶, ʵ ܰ辿 ܰ躰 . ̴ ͺ ϰ ϰ, å ij ϳϳ ϸ ȴ.
10. ް ͼ Ѵ.
ҹٸ ð ̸ ϴ ɽ Ҹ ٰ Ѵ. ڽ ÷ ̰ Ǯ ֵ ؾ ⸦ ã ư ִ. ҹٸ Ѵ. ִٸ ƿ â̰ ̸ ȿ ̴ϴ.
11. ڱ () Ѵ.
ħ ϴ ڱ Ǯִ ȿ ʻ̴. Űм(New York Neurology & Sleep Medicine, P.C.) Ƿ ٷ (Allen Towfigh) йڻ ڿ ʱ ߽Ű踦 Ͽ ȿ ᱹ ̶͡ Ѵ. ڿ ġ鼭 ݹ ȿ Ƶ巹迡 ۽ Ų. ð ѹ߿ ̴. ڻ ħ 3~4ð ʹ ڿ 븦 ߴϴ ǰѴ.
12. ð ̸ üũѴ.
ºPC, Ʈ, ǻ ü ֱ⸦ ϴ ȣ Ͽ 24ð ֱ ִٰ ڻ Ѵ. ̷ ̱Ⱑ մ ΰ ٸ, Ϲ ħ ѵ ð ʹ ̷ ڱ⸦ ָϴ ٰ Ѵ. ڱ ̸ ؾ߰ڴٸ, 鿡 ִ ǵ κ ּ 35cm Ÿ .
13. īο Ͽ Ϸ縦 ƾ
ڹٻ Ŀ ħ Ȱ Ҿִ ʴ. Ϸ翡 Ŀ 3ܱ ٰ Ѵ. ڻ ī - ֱ ȴٰ Ѵ. ī Ȱ λ깰 Ƶ Ͽ ̰ Ǿ ϴ ´. ӻ(Journal of Clinical Sleep Medicine) ǥ ϱ 6ð ī ϴ ͵ 鿡 ġǷ, İ ٸ ĿǸ ָϰ Ÿ ī ǰ Ḧ .
14. ָ ʰԱ ִ´
ϿϿ ħ ϴ Ͽ 㿡 ū ߱ϰ, ư ħ ٰ̾ ڻ Ѵ. ġ ִ ȸ Ȱ ʱ ϹǷ, ð ϰ Ŀ ª ڴ ٰ Ѵ. 20 ڸ ʰ ȸ ֽϴ. ̷ ϸ Ƿ ſ.