척추강화운동은 1937년 윌리엄이 주장한 허리 굴곡 운동과

1981년 맥켄지가 주장한 허리신전운동 으로 나누어 집니다

만성요통을 가진 사람은 이 두가지 운동 모두가 필요하지만

디스크로인한 질환이냐 허리후방관절 질환이냐에 따라

운동의 비중이 달라지게 됩니다.

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우리가 흔히 아는 디스크 질환은 신전 운동이 중요하지만 척추 후방관절질환에는

굴곡운동이 더 중요합니다. 척추관 협착증이 있으면 허리를 뒤로

젖히는데 많은 불편을 느끼게 되는데 이것은 척추 신경 구멍이 30%정도 좁아지기

때문입니다.복부근육을 튼튼히 해주고 허리근육을 늘려주는 근육운동을 알아봅니다.

바로 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 허리를 바닥에 힘을 주며

6초간 유지하여 6번씩 실시합니다 골반을 화살표 방향으로 돌리

면서 배 근육을 안으로 당깁니다.

관련근육:복근

바로 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 허리를 바닥에 힘을 주며

6초간 유지하여 6번씩 실시합니다 골반을 화살표 방향으로 돌리

면서 배 근육을 안으로 당깁니다.

관련근육:복근

무릎을 구부리고 누운 상태에서 턱을 가슴에 대고 양 팔을 벌려서

6초간 유지하며 6번 실시합니다.목 통증환자 주의

관련근육:복근

바로 누워서 한쪽 다리는 무릎을 세우고 한쪽 다리는 공중에 세운

체로 6초간 유지하며 6번씩 교대로 실시합니다.

관련근육:복직근,복사근,장요근

바로 누워서 양 무릎과 턱을 가슴 쪽으로 들고 양팔을

옆구리에 올려 6초간 유지합니다

관련근육: 복직근,장요근

바로 누운 상태에서 그림과 같이 우측 무릎을 좌우 손으로

당기면서 복근을 수축시키며 교대로 6초간 실시합니다.

관련근육:복직근,복사근,장요근

바로 누운 상태에서 한 쪽 다리를 편 체로 올리고

천천히 내립니다.6번씩 교대로 실시합니다.

관련근육:복직근,복사근,장요근

바로 누워서 한 쪽 무릎을 구부리고 양손으로 무릎을

당깁니다. 6번씩 교대로 실시합니다.

관련근육:복직근,복사근,장요근

양 무릎이 가슴에 닿도록 양손으로 무릎을 바싹

끌어당겨 6초간 유지하며 6번 실시합니다.

관련근육 복직근

손을 책상 모서리에 대고 양할은 편 채

체중을 실어 허리힘을 뺍니다.