나른한 봄 날씨, 양 어깨에 내려앉은 피로가 좀처럼 가시지 않는 경우가 있습니다.
피로를 해소하기 위해서는 숙면을 취하고 균형 있는 음식 섭취와 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 하지만 최근 들어 푹 잠드는 게 쉽지 않다고 호소하시는 분들이 많은데요, 피곤함에도 불구하고 푹 잠들 수 없는 현대인들을 위해 엔유씨에서 숙면을 부르는 8가지 음식을 소개합니다.
미국의 영양학자 웬디 바질리언 박사가 발표한 숙면을 부르는 음식 8가지는 다음과 같습니다.
1.체리
과일의 다이아몬드라 불리는 체리는 생체리듬을 관여하는 호르몬인 멜라토닌을 풍부하게 함유하고 있습니다. 수면사이클을 조정하는 이 멜라토닌은 낮 동안 쌓인 스트레스를 없애고 양질의 수면을 취할 수 있게 도움을 줍니다. 체리 한 줌이면 불면증의 강도가 현격하게 떨어져 만성적 불면을 겪는 사람들에게 특히나 효과가 있다고 합니다.
2. 바나나
숙면을 부르는 두 번째 음식은 바나나입니다. 바나나는 맛과 포만감이 좋아 저녁식사 대용으로 먹기에도 부담 없는 과일입니다. 바나나 속에 있는 마그네슘과 칼륨이 근육을 이완시키는 작용을 하여 편안하게 잠 들 수 있게 만들어 줍니다.
3. 호두
숙면에 좋은 세 번째 음식은 호두입니다. 호두는 심장건강에 좋고 집중력에 도움을 주는 음식입니다. 단, 칼로리와 지방이 높아 너무 많은 양을 먹는 것은 삼가시는 게 좋습니다.
4. 복합탄수화물
복합탄수화물 또한 숙면을 부르는 음식입니다. 쌀밥, 감자, 흰 빵 등에 들어있는 복합탄수화물은 소화 시간이 빠르고 몸이 잠 들 수 있는 준비를 하도록 돕습니다. 하지만 이 음식들은 GI(Glycemic Index) 혈당지수가 높아 많이 섭취하면 인슐린이 필요 이상으로 분비 되므로 섭취량을 꼭 조심해 주세요.
5. 살코기
숙면을 부르는 음식 다섯번 째는 살코기입니다. 칠면조 고기에 있는 트립토판과 닭고기, 생선 등에 함유되어 있는 세로토닌이 수면의 질을 높여준다고 합니다.
6. 우유
숙면을 돕는 음식 여섯번 째는 우유입니다. 우유는 이미 숙면에 효과적인 음식으로 널리 알려져 있죠. 우유를 따뜻하게 데워먹으면 몸과 마음이 진정되고 차분해져 잠들기에 최적인 상태가 됩니다. 취침하기 한 두 시간 전, 반 컵 정도 마시면 가장 효과적입니다.
6. 우유
숙면을 돕는 음식 여섯번 째는 우유입니다. 우유는 이미 숙면에 효과적인 음식으로 널리 알려져 있죠. 우유를 따뜻하게 데워먹으면 몸과 마음이 진정되고 차분해져 잠들기에 최적인 상태가 됩니다. 취침하기 한 두 시간 전, 반 컵 정도 마시면 가장 효과적입니다.
7. 콩류
일곱번 째 음식은 콩류입니다. 강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는 마그네슘이 많이 함유 돼 있는데 이 마그네슘은 이완제로 작용해 수면의 질을 높여 줍니다.
[이하 사진 '갤럭시 원액기 공식블로그']
8. 허브차
마지막 음식은 허브차입니다. 차 한잔을 마셔 신체 온도를 살짝 높이면 진정효과와 긴장완화 효과가 있어 빨리, 깊게 잠들 수 있습니다. 단순하게 우려 마시는 차가 지겹다면 색다른 방법으로 즐길 수 있는 방법을 소개합니다. 레몬과 허브, 오이, 포도가 어우러져 맛에서 한번, 향에서 한번 놀라는 상큼한 '레몬허브워터'입니다.
재료
레몬 1개, 포도 20알, 오이 1/2개, 애플민트 한 줌, 얼음 1컵, 생수 1리터
만드는 방법
1. 준비해둔 포도를 먼저 밑에 깔아 줍니다.
2. 오이와 레몬, 애플민트, 얼음을 넣습니다.
3. 생수 1리터를 부어 줍니다.
TIP) 바로 드시는 것 보다 하루 정도 우러난 뒤 마시면 향과 맛이 진해집니다.
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