안녕하세요 신사동 체형교정 트레이닝센터 에서 근무하고있는 시윤이아빠입니다.

많은 분들이 좋은댓글 달아주셔서 오늘도 신나게 글써보겠습니다. 제 이전글들에서는 목과 어깨의 통증, 뻐근함을 완화할수있는 스트래칭과 운동을 알려드렸었는데요

오래앉아있는 현대인에게 목어깨만큼 아픈데가 바로 허리입니다.

그런데 이 허리를 바로 어떻게 한다는건 쉽지 않죠 특히 셀프운동으로는 허리쪽을 시키지않고 골반의 유연성회복에 초점을 맞춰서 하는데요

오늘은 그 골반의 불균형과 고관절을 더 유연하게할수있는 스트래칭을 알려드리겠습니다.^^

골반은 상체에서 내려오는 무게를 두다리로 전달하는 관절입니다. 양쪽의 균형이 맞지 않는다면??

한쪽으로 체중을 더 많이 지지할수밖에없고 그러면 무릎 발목 발바닥 등의 퇴행을 더빠르게 만들뿐 아니라 

척추가 평평한 골반위가아닌 삐뚤어진 골반위에 놓이게되어 척추의 틀어짐도 유발합니다.(척추측만증입니다.)

골반 불균형을 스스로 체크하는 방법과 간단한 동작으로 골반의 유연성을 증가시키는 스트래칭을 소개하겠습니다.

고관절이 유연해 지면 오래앉아있어도 허리가 안아플수있습니다.

오래앉아있거나 오래운전할때 허리 아프고 뻐근한이유는 엉덩이 근육과 고관절이 유연하지못해서입니다.

위사진은 고관절을 움직이는 근육들이 허리에도 연결되있는 모습을 보여줍니다.

이이야기를 하자니 해드려야할 이야기들이 너무 많아서 ㅜ 오늘은 셀프테스트 하나랑 스트래칭만 소개해드리고 자세한이야기는 또 하겠습니

다.

많은 분들이 비대칭적인 골반을 가지고계신데요.. 사람마다 골반의 변위는 다 다르고 특이하기때문에 정확한 진단과 치료는 전문가와 상담하셔야합니다.

하지만 가벼운정도의 틀어짐을 가지고계시다면 스스로 적절한 스트래칭을 통해 더 건강한몸으로 바뀔수있습니다.

패트릭 테스트 (골반 셀프테스트)

1. 바로 누워주세요

2. 사진처럼 오른쪽다리를 왼쪽 다리위에 4자처럼 되게 올립니다.

3. 다리에 힘을빼고 지면과 대퇴골의 각도를 봅니다.

4. 3번째 사진처럼 평행하게 내려올 수 있으면 정상고관절로 관절이 유연한겁니다.

5. 2번째사진처럼 무릎을 더 내릴수가 없을때 더 내리려고 하면 반대쪽 골반이 돌아갈때 그 고관절은 굳었다고 보아야합니다.

위 테스트를 오른쪽 왼쪽 둘다해주시고 만약 한쪽의 고관절이 더 아프거나 덜내려온다면 그쪽 골반이 더 굳어있다고 보시면 됩니다.

대부분 현대인들은 운동도 부족하고 오래 앉아있기때문에 고관절이 굳어있을 수 밖에 없습니다.

낙심말고 아래에 스트래칭을 따라해주세요

비욘세 스트래칭

1. 양 무릎을 모은 네발기기 자세가 준비자세입니다

2. 한쪽 다리를 올려 반대쪽 무릎에 걸칩니다.

2. 한쪽 다리를 올려 반대쪽 무릎에 걸칩니다.

3. 뒷다리를 뒤로 쭉~ 슬라이딩 하듯이 뻣어줍니다.이때 척추는 틀어지기쉬운데 안틀어지기위해 배에 힘을주시고 노력하면서 해주세요. 쭉~뻣은후 숫자 10까지 세주세요

4. 마지막으로 팔을 앞으로 쭉 뻣어서 손바닥으로 뒤로 더 밀어줍니다. 여기서도 숫자 10까지 세주세요

간단하죠?

주의 하실점은 운동할때 축추는 바로 펴고 하셔야합니다. 고관절의 저항으로 골반이 돌아가려고 하면 거기까지만 내려가 주세요

위 사진처럼 척추가 올바른 정렬로 해야 이운동의 효과도 있고 운동으로 다른데가 아파지지도 않아요

아무리 좋은운동도 너무 무리하거나 자세가 나쁘면 문제를 일으킬수도 있습니다

위 스트래칭을 좌우 번갈아가면서 하되 더 안되는쪽으로 시작해서 더안되는쪽으로 끝내주시면 됩니다.

운동동안 숫자 세주는거는 호흡을 뱉어내기위함이니 꼭 소리내서 숫자를 세주시면 좋겠습니다.

만약 양쪽다 뻣뻣한 고관절이라면 3번3번 하시면되고

한쪽이 차이가 좀 난다싶으면 그쪽으로 시작해서 그쪽으로 끝내주시면 됩니다. 3번2번 이나 4번3번이 되겠네요..

저희가 홈프로그램으로 이 운동을 내드릴때는 하루 3번 꼭 하시라고 말씀드려요 더 유연한 힙을 가지기위해서 틈틈히 해주세요^^

운동은 많이 아는것보다 많이 실천하는게 중요합니다 

혹시 다른대로 퍼가실분 계시면 출처는 http://blog.naver.com/rexbodyong/220601851101

여기로 해주시면 감사하겠습니다