1. 누운 후 한 발을 들고 두 손으로 쥔 뒤, 30초간 무릎을 당겨준다.

3. 한 손은 반대쪽 발을 당겨주며 다른 한 손은 최대한 벌려 허리를 20초 동안 비틀어준다.

4. 누운 후 한 발을 교차시킨 뒤 머리 방향으로 20초 동안 당겨준다.

5. 한 발은 땅에 놓고 다른 한 발은 기마 자세를 한 상태에서 두 손을 포개어 놔둔 뒤 30초 동안 유지시킨다.

6. 한 발을 한 손으로 잡고 최대한 등 뒤로 30초 동안 당겨준다.

7. 테이블에 두 손을 놓고 상체가 최대한 무릎과 다리에 닿을 수 있도록 구부려준다.

7. 테이블에 두 손을 놓고 상체가 최대한 무릎과 다리에 닿을 수 있도록 구부려준다.