Ç㸮¡¤°ñ¹Ý¿îµ¿À» Çϴµ¥ ¿¹Àü¿¡ ¾ø´ø ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö°Å³ª
¿À·¡ °È´Â °Ô Èûµé´Ù°Å³ª
ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î ±ÕÇüÀ» Àâ´Â µ¿ÀÛÀÌ ¾î·Æ´Ù°Å³ª
¾çÂÊ ¾î±ú³ôÀÌ°¡ ´Ù¸£°Å³ª
¾ûµ¢ÀÌ°¡ óÁ³°Å³ª
ÁÂ¿ì °ñ¹ÝÀÇ ³ôÀÌ°¡ ´Ù¸£°Å³ª
¹«¸À» Æì°í »óü¸¦ ¼÷¿´À» ¶§ ÇÑÂÊ µî°ú Ç㸮°¡ ¼Ú¾Æ ÀÖÀ» ¶§µµ ÄÚ¾î±ÙÀ°¿¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Ù´Â ½ÅÈ£´Ù.
ôÃß¿¡ ¹®Á¦°¡ Àְųª ÄÚ¾î±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ´ëÇ¥ÀûÀΠôÃ߿À¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¾þµå·Á »óüµé±â(°ñ¹ÝÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í »óü¸¸ À§·Î ¿Ã¸®´Â ¿îµ¿)´Â ±ÇÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
¾þ
µå·Á »óüµé±â³ª À¸öÀÏÀ¸Å°±â´Â ôÃ߽ŰæÀ» µÑ·¯½Ñ °ø°£À» Á¼¾ÆÁö°Ô ¸¸µé¾î, Áï µð½ºÅ© ³»¾ÐÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ÇùÂøÁõ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â À§ÇèÇÑ
¿îµ¿¡±À̶ó°í ÁöÀûÇß´Ù. ±×´Â ÀÌ¾î ¡°ÀÌµé ¿îµ¿ÀÌ º¹±Ù °È¿¡´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ôÃß¿¡´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í µ¡ºÙ¿´´Ù.
ÃÊ
º¸ÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ÃßõµÇ´Â ÄÚ¾î¿îµ¿Àº ¡®Ç÷©Å©(plank)¡¯¡±¶ó¸ç ¡°Çª½Ã¾÷ ±âº»ÀÚ¼¼¿¡¼ ÆȲÞÄ¡¸¦ ±¸ºÎ¸° µÚ, ÆÈÀÌ ¾Æ´Ñ Àü¿Ï¿¡ üÁßÀ»
½Æ´Â ÀÚ¼¼¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ±×´Â ÀÌ¾î ¡°À̶§ ¸öÀº ¾î±úºÎÅÍ ¹ß¸ñ±îÁö ÀÏÁ÷¼±À» ÀÌ·çµÇ, º¹±Ù¿¡ ÈûÀ» Áà ÄÚ¾î±ÙÀ° Àüü¸¦ ¼öÃà½ÃÅ°´Â
°Ô Æ÷ÀÎÆ®¡±¶ó¸ç ¡°½ÉÈ£ÈíÀ» Çϸç ÀÏÁ¤ ½Ã°£ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é µÈ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
óÀ½ À̸¦ ½ÃÇàÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¸öÀÌ ºÎµéºÎµé ¶³¸®´Â Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â µî 30Ãʵµ ¹öƼ±â Èûµé´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼¿¡¼ ÈûÀ» °¡Àå ¸¹ÀÌ ¾²´Â ºÎÀ§´Â º¹Á÷±Ù, ³»¿Üº¹»ç±Ù, ±¤¹è±ÙÀÌ´Ù. óÀ½¿£ ªÀº ½Ã°£¸¸ ¹öƼ´Ù°¡ Á¡Â÷ ½Ã°£À» ´Ã·Á°£´Ù.
Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿¡ Àͼ÷ÇØÁ³´Ù¸é ¡®¹öÇÇÅ×½ºÆ®¡¯(Burpee test)¿¡ µµÀüÇØ º»´Ù. ÀÌ´Â Äھ °¡Àå ÁÁÀº Àü½Å À¯»ê¼Ò¼º ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. óÀ½ Çغ» »ç¶÷Àº °£È¤ ±¸Åä±îÁö ÇÏ´Â µî °µµ°¡ ±²ÀåÇØ ¡®¾Ç¸¶ÀÇ ¿îµ¿¡¯À¸·Î ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù.
¿ø·¡ ü·Â Å×½ºÆ® ¸ñÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø ¿îµ¿À̳ª Àü½Å ÁýÁ߿À¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ Ã¼·Â Çâ»óÀ» À§ÇÑ Çʼö ¿îµ¿À¸·Î ²ÅÈ÷´Â ¸¸Å ¿îµ¿ °µµ°¡ ³ô´Ù.
¿ì
¼± Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì°í ¼± µÚ, »óü¸¦ ¼÷ÀÌ°í ¹Ù´Ú¿¡ ¾ç¼ÕÀ» ¤´Â´Ù. ¾çÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á¡ÇÁÇÏµí µÚ·Î Âß »¸¾î ¾î±ú¿Í ¹ß³¡ÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ
µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. À̶§ ¹è¿¡ ÈûÀ» ÁØ µÚ ¾ç ¹ßÀ» ÆÈ ¾ÕÂÊÀ¸·Î ´ç±âµí Á¡ÇÁÇÏ¸ç ¾çÆÈ »çÀÌ¿¡ µÐ´Ù, ¾ç¼ÕÀ» ÇÏ´Ã À§·Î Âß »¸À¸¸ç ´Ù½Ã
ÀϾ´Ù. ÀÌ ¶§ Àͼ÷ÇØÁø »ç¶÷Àº Á¡ÇÁÇؼ ÀϾ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. À̸¦ Ãʺ¸ÀÚ´Â 15ȸ 3¼¼Æ® Á¤µµ·Î ¹Ýº¹ÇÏ¸é µÈ´Ù.