¡ß ÄÚ¾î±ÙÀ°, ¸öÀ» ¹Ù·Î ¼¼¿ì´Â Á᫐ ±ÙÀ°
±æÀ» °È´Ù°¡ µ¹ºÎ¸®¿¡ °É¸®°Å³ª Çê¹ßÁúÇϴ Ƚ¼ö°¡ ´Ã¾ú´Ù¸é? ´ç½ÅÀÇ ÄÚ¾î ±ÙÀ°¿¡ ÁÖ¸ñÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°À̶õ ÀÎüÀÇ Á᫐ ºÎÀ§¿¡ À§Ä¡ÇÏ´Â Á᫐ ±ÙÀ°µéÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î ±ÙÀ°Àº ôÃ߸¦ µÑ·¯½Ñ Å©°í ÀÛÀº Ç㸮, º¹ºÎ, ¾ûµ¢ÀÌ, °ñ¹Ý, Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÌ ÀÖ´Ù. ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ°í ÁöÅÊÇÏ´Â ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù°í Çؼ ¡®power zone¡¯À̶ó°íµµ ºÎ¸¥´Ù.
# ÄÚ¾î±ÙÀ°ÀÇ ¿ªÇÒÀº Ç㸮¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â º¹´ë ¿ªÇÒ
ÄÚ¾î ±ÙÀ°Àº ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇØÁÖ¸é¼ Ç㸮¸¦ ¾ÈÁ¤µÇ°Ô ÁöÁöÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. Ç㸮°¡ ÁÁÁö ¾Ê°Å³ª ³ªÀÌ°¡ µé¾î ÁöÅÊÇÒ ÈûÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ³ëÀεéÀÌ º¹´ë¸¦ ÇÑ °Í°ú °°Àº ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. Áï, ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ ÁöÅÊÇØÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾î¶² ¿îµ¿µµ È¿°ú¸¦ º¸±â Èûµé´Ù. ´õ±¸³ª ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÇØÁö¸é °üÀý°ú ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®°¡ °¡ ½±°Ô ¼Õ»óÀ» ÀԴ´Ù. Ç㸮 µð½ºÅ©, ¸ñ µð½ºÅ© µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÁúȯÀÌ´Ù.
# ÄÚ¾î ±ÙÀ° ÀÚ°¡ Áø´Ü
1. ¿À·¡ °ÉÀ¸¸é Ç㸮°¡ Á¾Á¾ ¾ÆÇÁ´Ù.
2. ¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®±â°¡ Èûµé´Ù.
3. »êÈÄ Ç㸮 ÅëÁõÀÌ »ý°å´Ù.
4. °è´ÜÀ̳ª °æ»çÁø ±æÀ» °È±â Èûµé´Ù.
5. ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µé°Å³ª ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é Ç㸮¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áø´Ù.
6. ±¸µÎ ±ÁÀÌ ¾ÈÂÊ ¶Ç´Â ¹Ù±ùÂÊ, ÇÑÂÊÀ¸·Î¸¸ ´â´Â´Ù.
7. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
8. ´Ù¸®¸¦ ²¿°í ¾É´Â´Ù.
9. Ç×»ó °°Àº ÂÊÀ¸·Î °¡¹æÀ» µç´Ù.
10. ÇÑÂÊ ¹ß·Î ¼¼ 10ÃÊ ÀÌ»ó ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϱ⠾î·Æ´Ù.
2~4°³: ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ »óÅÂ
5~6°³: ÄÚ¾î ±ÙÀ°ÀÌ ¸Å¿ì ¾àÇÑ »óÅÂ
7°³ ÀÌ»ó: Àü¹®ÀûÀÎ ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¿îµ¿À¸·Î ±³Á¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ »óÅÂ
¡ß ÀáÀÚ´Â ±ÙÀ°À» ±ú¿ö¶ó - ÄÚ¾î ¿îµ¿
¾ó¸¶ Àü ¸ðµ¨ Ãâ½Å ÅÅ·±Æ® ÃÖ¿©ÁøÀÌ Æò¼Ò ÄÚ¾î ¿îµ¿À¸·Î ¸ö¸Å¸¦ °ü¸®ÇÑ´Ù°í Çؼ ÈÁ¦¸¦ ¸ð¾Ò´Ù. ÄÚ¾î ¿îµ¿Àº ¿ø·¡ Ç㸮³ª ¸ñ µð½ºÅ© ȯÀÚÀÇ ÀçÈ° Ä¡·á¿¡ ³Î¸® È°¿ëµÇ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ºñ¶Ô¾îÁø ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù·ÎÀâ¾ÆÁÖ´Ï ÀÚ¿¬È÷ ¾Æ¸§´Ù¿î º¸µð¶óÀÎÀÌ ¸¸µé¾îÁø´Ù. ¶Ç ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÁõÁø½ÃÄÑ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
[¸ÅƮȰ¿ë ÄÚ¾î¿îµ¿]
Ưº°ÇÑ ±â±¸³ª µµ±¸ ¾øÀÌ ½Ä»ç ÀüÈÄ·Î, TV¸¦ º¸¸é¼, ¼ö½Ã·Î Áý¿¡¼ ¼Õ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ÙÀ½Àº ¸ÅÆ® À§¿¡¼ ÇÏ´Â ÄÚ¾î¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù.
# ¿·À¸·Î ´©¿ö ÇÑÂÊ ´Ù¸® µé±â: 3set, 10~15ȸ
Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÄÑ Åº·Â ÀÖ´Â ¶óÀÎÀ» ¸¸µç´Ù.
¨ç ÆȺ£°³¸¦ ÇÏ°í ¿·À¸·Î ´¯´Â´Ù. ¾Æ·¡ÂÊ ´Ù¸®´Â 90¡Æ·Î ±¸ºÎ¸®°í À§ÂÊ ´Ù¸®´Â Âß Æí´Ù.
¨è ¹è²ÅÀÌ Á¤¸éÀ» ¹Ù¶óº¸µµ·Ï »óü¸¦ ¹Ù¸£°Ô À¯ÁöÇÑ µÚ, ¼ûÀ» ³»½¬¸ç À§ÂÊ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
¨é ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸ç óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù.
Point> µé¾î ¿Ã¸° ´Ù¸®´Â ¸öÅ뺸´Ù ¾à°£ µÚ¿¡ À§Ä¡ÇÏ°Ô ÇÏ°í »óü°¡ ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
# ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î ¿Ã·Á ¹öƼ±â: 3Set, 10~15ȸ
¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» °ÈÇØ ¾ûµ¢ÀÌ ¶óÀÎÀ» ¿Ã¸°´Ù.
¨ç ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ´©¿ö ¾ç ¹«¸À» 90¡Æ·Î ±¸ºÎ·Á ¼¼¿î´Ù.
¨è ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã·Á ¸Ó¸®¿Í ¹«¸ÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨é ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀÌ ¸¶½Ã¸ç ¾ûµ¢À̸¦ õõÈ÷ ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ´Â´Ù.
Point> ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ °ý¾à±ÙÀ» Á¶¿© ±ÙÀ°ÀÌ ´ç°ÜÁö°Ô ÇÑ´Ù.
# ¾þµå¸° ÀÚ¼¼·Î ¹öƼ±â: 3set, 1ȸ 1ºÐ ¹öƼ±â
Àü½Å¿îµ¿À¸·Î Àü¹ÝÀûÀÎ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃŲ´Ù.
¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ ÆÈÀ» ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹ú¸°´Ù.
¨è ¼Õ°¡¶ôÀ» ±ïÁö ²¸ ¹öƼ´Â ÆÈÀ» »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µç µÚ ¾î±ú¿Í ÆÈ °¢µµ¸¦ 90¡Æ°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨é ±× »óÅ·Π¸öÀ» µé¾î ¿Ã·Á ¸Ó¸®¿¡¼ ¹ß³¡±îÁö ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù.
Point> ¹è²ÅÀ» Àâ¾Æ´ç°Ü ¹è¸¦ ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÄÚ¾î ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù. Ç㸮 ºÎºÐÀÇ Ä¿ºê°¡ Ä¿ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
# ÆÈ »¸Àº ÀÚ¼¼·Î ¹öƼ±â: 3set, 1ȸ 1ºÐ ¹öƼ±â
Àü½Å¿îµ¿À¸·Î Àü¹ÝÀûÀÎ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃŲ´Ù.
¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ ÆÈÀ» ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ¹ú¸°´Ù.
¨è ¼Õ°¡¶ôÀ» ±ïÁö ²¸ ¹öƼ´Â ÆÈÀ» »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µç µÚ ¾î±ú¿Í ÆÈ °¢µµ¸¦ 90¡Æ°¡ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨é ±× »óÅ·Π¸öÀ» µé¾î ¿Ã·Á ¸Ó¸®¿¡¼ ¹ß³¡±îÁö ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÑ´Ù.
Point> ¹è²ÅÀ» Àâ¾Æ´ç°Ü ¹è¸¦ ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÄÚ¾î ±ÙÀ°¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù. Ç㸮 ºÎºÐÀÇ Ä¿ºê°¡ Ä¿ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
# ÆÈ »¸Àº ÀÚ¼¼·Î ¹öƼ±â: 3set, 1ȸ 1ºÐ ¹öƼ±â
º¹ºÎ À§ÂÊÀ» ÀÚ±ØÇØ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» °È½ÃŲ´Ù.
¨ç ¹Ù´Ú¿¡ ¹«¸À» ´ë°í ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹«¸±îÁö ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ°Ô ÇÑ µÚ ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸´Â´Ù
¨è °ñ¹Ý, ¹è, µî, ¾ûµ¢ÀÌ´Â Áý¾î³Ö°í »óü¸¦ ÀÏÁ÷¼±À¸·Î °ð°Ô Æí´Ù
¨é »óü¸¦ µÚ·Î 30¡Æ Á¤µµ·Î õõÈ÷ ±â¿ï¿© ¹öƾ´Ù.
Point> ¸öÀ» ÀÏÁ÷¼±À¸·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
[ÀÇÀÚÈ°¿ë ÄÚ¾î¿îµ¿]
ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ ÀÏÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷À» À§ÇÑ µ¿ÀÛ. « ³¯ ¶§¸¶´Ù ÇÑ µ¿ÀÛ¾¿¸¸ Çصµ È¿°ú°¡ Å©´Ù.
# ¾ç´Ù¸® ¹ø°¥¾Æ ½ºÆ®·¹Äª: 10ÃÊ°£ À¯Áö, ¾çÂÊ 3ȸ
¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖ¾î ±äÀåµÈ °í°üÀý°ú ±¼°î±ÙÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù.
¨ç ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã·Á³õ°í ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®´Â µÚÂÊ¿¡ À§Ä¡Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¨è ÀÇÀÚ¿¡ ¿Ã¸° ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®¸ç üÁßÀ» ½Æ´Â´Ù.
¨é µÚÂÊ ´Ù¸®ÀÇ µÚ²ÞÄ¡´Â ¶¥¿¡ ºÙÀΠä ¹«¸ÀÌ ±¸ºÎ·¯ÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
Point> °ñ¹ÝÀÌ ÆòÇàÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
# Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª: 3set, 10ȸ
ôÃß »çÀÌ¿¡ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇØ µð½ºÅ©¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¨ç ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ Ç㸮¸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù.
¨è ´Ù¸®¸¦ °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú¸° ÈÄ ¹è¿¡ ±äÀå°¨À» ÁØ µÚ ¾ç¼ÕÀ» Ç㸮¿¡ ¾ñ°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç »óü¸¦ ¿·À¸·Î ±â¿ïÀδÙ.
¨é ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀ̸¶½Ã¸ç Á¦ÀÚ¸®·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù.
Point> °ñ¹ÝÀÌ µû¶ó ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.
# ´Ù¸® µé¾î ¿Ã·Á ¹öƼ±â: 10ÃÊ°£ À¯Áö, ¾çÂÊ 10ȸ
ÄÚ¾î ±ÙÀ°°ú ÇϺ¹ºÎ ±ÙÀ°À» °È½ÃŲ´Ù.
¨ç ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ Ç㸮¸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù.
¨è ´Ù¸®¸¦ °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú¸° µÚ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ ÇÑÂÊ ¹«¸À» µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
¨é ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀ̸¶½Ã¸ç óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù.
Point> ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ »óü¸¦ ±ÁÈ÷Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
# ¸ö ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÈ÷±â: 3set, 1ȸ 15ÃÊ
°í°üÀýÀ» ´ç°Ü ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» Àâ´Â´Ù.
¨ç ÀÇÀÚ¿¡ ¾É¾Æ Ç㸮¸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù.
¨è ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸® À§¿¡ ¾ñ¾î 4ÀÚ ¸ð¾çÀ» ¸¸µç´Ù. ¨é ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼ »óü¸¦ õõÈ÷ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸°´Ù.
¨ê ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀ̸¶½Ã¸ç óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù.
Point> »óü¸¦ ±¸ºÎ¸± ¶§ ¹è²ÅºÎÅÍ ÃµÃµÈ÷ üÁßÀ» ½Æ´Â´Ù.
# À¸öÀÏÀ¸Å°±â: 3set, 10ȸ
º¹±ÙÀ» źźÇÏ°Ô ¸¸µé¾îÁØ´Ù.
¨ç ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¹«¸À» 90¡Æ·Î ±¸ºÎ·Á ¾ÉÀº µÚ¿¡ µî µÚ(°¡½¿ºÎÀ§ÀÇ µÚÂÊ)¿¡ º¼À» ³õ°í ´¯´Â´Ù.
¨è µÎ ¼ÕÀ¸·Î ¸ñÀ» º¸È£ÇÑ µÚ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ôÃß ¶óÀÎÀÌ ÀÏÀÚ°¡ µÇ´Â ÁöÁ¡±îÁö »óü¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
¨é ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀ̸¶½Ã¸ç óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù.
Point> ôÃ߶óÀÎÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÉ ¶§±îÁö¸¸ »óü¸¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
[°ø/Äí¼ÇÈ°¿ë ÄÚ¾î¿îµ¿]
µµ±¸¿¡ ÀÇÁöÇØ ¸öÀ» ÁöÅÊÇÔÀ¸·Î½á °µµ ³ôÀº µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. º¼ ´ë½Å Äí¼ÇÀ̳ª º£°³¸¦ È°¿ëÇصµ µÈ´Ù.
# ¾ç´Ù¸®·Î º¼ Á¶À̱â: 3set, 10~15ȸ
Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°À» °È½ÃÄÑ Åº·Â ÀÖ´Â ´Ù¸® ¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾îÁØ´Ù.
¨ç ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ´©¿ö ¾ç ¹«¸À» 90¡Æ·Î ±¸ºÎ·Á ¼¼¿î µÚ º¼À» ¹«¸ »çÀÌ¿¡ ³¢¿î´Ù.
¨è ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¾ç´Ù¸®¸¦ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¸ð¾Æ º¼À» Á¶ÀδÙ.
¨é ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀ̸¶½Ã¸ç óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù.
Point> º¼À» Á¶ÀÏ ¶§ ²¿¸®»À¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙ¿© ÀÚ¿¬½º·¯¿î SÀÚ Ä¿ºê¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
# ¿·À¸·Î ´©¿ö ¾ç´Ù¸® µé±â: 3set, 10ȸ
ź·Â ÀÖ°í ¸Å²ô·¯¿î ¿·±¸¸® ¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾îÁØ´Ù.
¨ç ÆȺ£°³¸¦ ÇÏ°í ¸öÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï À¯ÁöÇÏ¸ç ¿·À¸·Î ´©¿î µÚ Á¾¾Æ¸® »çÀÌ¿¡ º¼À» ³¢¿î´Ù.
¨è ÇÑÂÊ ÆÈÀ» ¸öÅë ¾Õ¿¡ µÎ¾î ¸öÀ» ÁöÅÊÇÏ°í ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼ 5cm Á¤µµ µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
¨é ¼ûÀ» õõÈ÷ µéÀ̸¶½Ã¸ç óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µÇµ¹¾Æ°£´Ù.
Point> º¼À» Á¶¿© Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°µéÀÌ Àڱصǵµ·Ï ÇÏ°í, µÎ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§ ´Ù¸®ÀÇ À§Ä¡°¡ ¸öÅ뺸´Ù ¾à°£ µÚÂÊ¿¡ ³õÀÌ°Ô ÇÑ´Ù.